Înțărcarea departe de dulciuri - așa te eliberezi de dorința de a gusta - înnebunește

Vrei în cele din urmă să renunți la dulciuri? Sunt sigur că știi asta. Te-ai plictisit, ești stresat, obiceiul pur se înghesuie - și ești în punga cu bomboane. Mulți oameni se luptă cu dorința lor persistentă de dulciuri și vor să renunțe la consumul de dulciuri. Poate că ați făcut deja câteva încercări și ați eșuat lamentabil. Poate simți că ți-e lipsit doar disciplina. Dar adevărul este: nu este atât de dificil pe cât crezi.

În articolul de astăzi veți afla cum puteți scăpa definitiv de dulciuri definitiv. În acest articol, acoper:

Motive pentru mai puține dulciuri în viața de zi cu zi.
7 sfaturi pentru înțărcarea dulciurilor.
De ce nu ajută și extremele nu ajută atunci când încetezi să mănânci dulciuri.

Înțărcarea departe de dulciuri - motive pentru mai puține dulciuri în viața de zi cu zi

Există o serie de motive pentru care nu mai consumați dulciuri în mod regulat. Începând cu autodeterminarea comportamentului tău alimentar asupra efectelor asupra sănătății și financiare până la pierderea în greutate dorită, lucruri foarte diferite te pot determina să declari război dulciurilor.

Faptul este că dulciurile sunt de obicei bogate în zahăr și grăsimi saturate sau trans. Consumul de dulciuri creează dependență, deoarece eliberați dopamină de fiecare dată când vă stimulați cu dulciuri. Se poate vorbi despre un fel de dependență. Dulciurile îți fură energia, deoarece după o creștere a zahărului din sânge cazi într-un nivel mai scăzut de zahăr din sânge, în care te simți scurs și chiar mai înfometat. Și nu în ultimul rând, dulciurile îți oferă o mulțime de calorii, dar nu și cu micronutrienți care îți hrănesc celulele și te ajută să te regenerezi. Numeroase studii au arătat legături între consumul regulat de dulciuri și bolile stilului de viață. Acestea includ diabetul zaharat, arterioscleroza, obezitatea și sindromul metabolic.

Acestea sunt toate motive întemeiate pentru a vă dezlipi de dulciuri pe termen lung. Dar există cu siguranță și alte motivații. Unii oameni sunt, literalmente, declanșați să mănânce de dulciuri. Poate doriți să vă eliberați de comportamentul dvs. plin de satisfacții.

Înțărcarea departe de dulciuri - 7 sfaturi împotriva dorinței de gustare

1. Știți-vă de ce atunci când încercați să spargeți bomboane.

La începutul călătoriei tale există întotdeauna asta DE CE. Un motiv puternic bate fiecare cum. Acesta este și cazul în care doriți să vă dezlipiți de dulciurile zilnice. Așadar, înainte de a vă începe călătoria către o viață cu mai puține sau deloc bomboane, înțelegeți de ce doriți acest lucru. Ce te conduce Ce te motivează să trăiești fără dulciuri? Ce asocieri pozitive ai cu viața ta fără dulciuri? Creați-vă motivația și intrați adânc în subiect pentru a vă înrădăcina cu un scop viu. Această imagine vă poate ajuta dacă aveți o dorință puternică de bomboane.

În prima secțiune a acestui articol, ați văzut deja o serie de motive. Poate că unele dintre acestea te afectează și pe tine. Simțiți-vă liber să vă asumați oricare dintre punctele care vă sunt corecte și motivante pentru dvs.

2. Stabiliți obiective mici care vă vor ajuta să vă dezgoliți de bomboane.

Sunt un mare fan al stabilirii obiectivelor SMARTER. Vă stabiliți un obiectiv clar definit, care vă oferă direcția. Încercați să vă faceți obiectivul pozitiv. Așadar, obiectivul tău nu este „doar” să nu mai mănânci dulciuri, ci să fii „liber de constrângeri și pofte”, de exemplu. Dar poate fi și cazul de acum înainte să mănânci la mesele obișnuite. Sau pentru a vă oferi alimente naturale de înaltă calitate.

Formularea exactă ar trebui să vi se potrivească și motivației dumneavoastră. Poate că articolul despre stabilirea obiectivelor vă va ajuta să vă oferiți o formulare clară cu ajutorul căreia vă puteți dezlipi de bomboane.
De asemenea, nu uitați să vă împărțiți obiectivul în obiective intermediare. Puteți începe să mâncați bomboane în fiecare zi. Și apoi doar de două ori pe săptămână. Și astfel te poți dezvolta pas cu pas până te-ai înțărcat complet de pe dulciuri.

3. Începeți să adăugați alimente, nu periați, dacă doriți să renunțați la dulciuri.

Ideea poate suna ciudat la început dacă doriți să nu mai mâncați dulciuri. Dar vorbesc serios: mai întâi, concentrați-vă pe consumul de mese sensibile și pe descoperirea de alimente noi. Gătește-ți și pregătește-ți mesele și concentrează-te pe a-ți hrăni bine corpul și mintea pe tot parcursul zilei și să îți ofere tot ce ai nevoie. Deseori marea poftă de dulciuri se va ocupa de ea însăși. Este mult mai ușor să te concentrezi pe adăugarea de alimente valoroase decât pe îndepărtarea altora.
Pentru că este foarte simplu: dacă te gândești doar să nu mai mănânci dulciuri, vei intra într-o interdicție relativ repede și nu îți dorești decât un singur lucru: dulciurile. Probabil că știți exemplul cu elefantul roz, nu? Pentru că la ce te gândești când îți spun să nu te gândești acum la un elefant roz? Același lucru se întâmplă și atunci când vrei să renunți la bomboane.

4. Recunoaște-ți declanșatoarele care te încurajează să mănânci dulciuri.

Știți care sunt situațiile cele mai susceptibile de a recurge la dulciuri? Dacă nu, atunci ar trebui să conștientizați urgent acest lucru. Pentru aceasta, observați-vă și analizați-vă pentru o anumită perioadă de timp. În viața de zi cu zi, suntem întotdeauna expuși la anumite declanșatoare atunci când vine vorba de încălcarea obiceiurilor, cum ar fi dulciurile. Sarcina dvs. acum este să recunoașteți ce declanșatoare există pentru dvs. Poate că păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta pe parcursul mai multor zile sau săptămâni. Acolo vă documentați meticulos mesele, dar și sentimentele și împrejurimile. Acesta este modul în care vă puteți identifica declanșatoarele personale: plictiseala

Mâncare deschisă

Mâncare deschisă
Miroase a mâncare
Furie
singurătatea
Tristeţe
lipsa de somn
epuizare
oboseală
Auto-pedepsirea
Intoarce-te acasa
Copleșitor
Anumite locuri, mirosuri, situații
lipsa satisfacției fizice și psihice
utilizare insuficientă
Goliciunea interioară
recompensă
Mâncare în companie
Presiune, presiune de efectuat
devierea
Vreme
Deficiență de serotonină/dopamină (lipsa hormonilor fericirii sau a neurotransmițătorilor)
Dorința de confort
...

Declanșatorii pot varia, desigur, în mod individual și pot apărea, de asemenea, în perechi. De exemplu, mulți oameni ajung în sacul cu bomboane după-amiaza, deoarece sunt epuizați și obosiți, plictisiți la serviciu și bomboanele sunt pur și simplu disponibile. Apoi, este important să oferiți acțiuni de substituție semnificative - și preventiv. Îngrijirea în timp util vă va ajuta întotdeauna să spargeți pofta de bomboane.

5. Găsiți acțiuni de înlocuire pentru a sparge bomboane.

Acest punct se potrivește cu cel precedent. Pentru că, pentru a nu vă concentra pe pierderea bomboanelor, vă recomand să vă concentrați pe acțiuni de substituție semnificative. Acest lucru poate fi foarte simplu, de exemplu, prin înlocuirea dulciurilor cu alternative sănătoase. Există o mulțime de gustări sănătoase - dacă le țineți gata și vă concentrați asupra lor, vă va fi mai ușor. Exact, pot exista și alte forme de auto-îngrijire și distragere a atenției atunci când încercăm să ne desprindem de bomboane. De exemplu, o ceașcă de ceai sau cafea, o pauză pe îndelete, un pui de somn scurt, o plimbare, meditație sau un telefon cu prietena ta. Creați acțiuni de substituție care vă convin pentru a vă ajuta să spargeți bomboane pe termen lung.

6. Recunoașteți-vă și eliberați-vă convingerile pentru a rupe obiceiul de bomboane.

Convingerile sunt adevăruri personale care influențează modul în care gândești, acționezi și simți. Ele sunt un fel de reguli subconștiente ale vieții și au scopul de a face lumea mai ușor de gestionat și mai tangibilă pentru subconștientul tău. Convingerile conștiente vă pot simplifica masiv acțiunile și viața. Convingerile negative inconștiente se pot comporta ca o frână de mână asupra ta și te pot boicota în tot comportamentul tău. În acest articol veți învăța cum să recunoașteți și să rezolvați convingerile despre nutriție.

7. Lucrează pe termen lung la mentalitatea ta pentru a scăpa de bomboane.

Fie că ți se pare ușor sau dificil să nu mănânci dulciuri depinde în mare măsură de atitudinea ta mentală. Este absolut esențial să vă antrenați mentalitatea în mod regulat și să vă concentrați în mod conștient dacă doriți să vă despărțiți de consumul de dulciuri. Învață să interiorizezi că bomboanele nu sunt o recompensă. Dizolvă-ți convingerile despre asta și află că nu înseamnă să renunți. Vedeți aspectele pozitive ale unei diete sănătoase și libertatea pe care o obțineți renunțând la bomboane. Acesta este un proces lung, dar în timp, vă va ajuta să rămâneți cu el și să vă luați rămas bun de la bomboane pe termen lung!

De ce nu funcționează interdicțiile atunci când înțărcați bomboane?

Poate că ați încercat în trecut să vă „ștergeți” pur și simplu de dulciuri interzicându-vă de la ele. Dar, exact așa cum ți l-am descris în sfaturi - nu mai devreme te concentrezi pe a nu face ceva, însă întreaga ta concentrare devine asupra lui. Deci, nu vă puteți gândi la nimic altceva atunci când începeți să interziceți dulciurile. În plus, există „atracția celor interzise”. Noi, oamenii, tindem să ne dorim cele mai multe lucruri interzise. Desigur, este rapid și ușor să vă interziceți dulciurile. Poate că va funcționa câteva zile sau chiar săptămâni. Dar mai devreme sau mai târziu vin poftele mari. Acest tip de renunțare nu are nicio legătură cu înțărcarea! De aceea v-am arătat aici o cale atât de lungă - ceea ce implică, desigur, mai multă muncă, dar pentru asta permanent funcționează pentru a vă înțelege de la bomboane pentru totdeauna.

Este perfect în regulă dacă ai o gustare din când în când la început. Picurarea constantă uzează piatra! Luați această cale pas cu pas și în câteva săptămâni sau luni o veți face de la sine nu mai aveți dorința de dulciuri!

Te lupți cu o dorință puternică de bomboane? În ce situații apare dorința cel mai puternic? Vă rugăm să scrieți un comentariu.