Întărește centrul corpului său

Fie că vorbim despre Powerhouse în Pilates, fie despre nucleul din Fitness, centrul corpului se referă la un set de mușchi localizați în trunchi, între piept și pelvis, formând un corset natural.
În aceste discipline, se consideră că majoritatea mișcărilor, de la cele mai banale, cum ar fi ridicarea unui obiect, la cele mai tehnice din disciplinele sportive, implică această parte a corpului.

Rolurile esențiale ale centrului: stabilizarea și mișcarea

Centrul formează un butuc prin care membrele superioare și inferioare se pot articula prin intermediul lanțurilor musculare (set de mușchi). Este compus din:

mușchii și stabilizatorii interni (sau adânci)
Unii întrețin pelvisul și coloana vertebrală ca o teacă naturală, acesta este rolul transversului, diafragmei, transversului spinos.
Alții funcționează pentru a sprijini organele, cum ar fi mușchii pelvisului.
mușchii externi (sau superficiali) care efectuează flexiuni, extensii, răsuciri, înclinări ale trunchiului, cum ar fi rectul abdominis, oblic și mușchii spinării.

Unele surse includ, de asemenea, mușchii latissimus dorsi, glutii și trapez ca mușchi secundari care fac parte din nucleu. [1]

Mușchii adânci și superficiale au funcții complementare. În timpul mersului, de exemplu, centrul stabilizează coloana vertebrală și pelvisul și permite mișcări netede. Cu cât butucul (centrul) este mai puternic și mai stabil, cu atât brațele și picioarele se pot mișca mai eficient, mai precis și mai rapid cu cel mai mic efort.

În cazul lipsei de exercițiu, mușchii adânci pot slăbi și își pot pierde funcțiile de stabilizare, creând astfel riscul de rănire, deoarece teaca naturală care ar trebui să țină articulațiile este ineficientă. Întărirea nucleului protejează spatele [2] și pregătește corpul să reacționeze automat și inconștient în timpul efortului.

Găsirea centrului: exerciții

Activarea în mod conștient a centrului necesită concentrare, deoarece este dificil să vă simțiți mușchii interni. Nu este vorba de contractarea rectului abdominal (abdominalul „baton de ciocolată” superficial), ci de activarea plansei transversale (abdominale profunde) și a pelvisului.

Transversalul: mușchiul transvers este expirator, se simte la tuse, la râs sau la „tragere de stomac”.