Întărește-ți spatele IKK clasic
Nu ești singur cu dureri de spate. Chiar și simplu înseamnă ajutor. Cu sfaturile noastre vă puteți ameliora în mod specific spatele și ameliora durerile de spate în mod durabil. Sau chiar să ia măsuri preventive împotriva acestuia.
Tulburările musculo-scheletice sunt cel mai frecvent motiv pentru concediul medical de aproximativ 25% în Germania. Durerea de spate este boala numărul unu legată de muncă. Dar vinovăția nu este doar așezarea greșită sau excesivă. Potrivit Asigurării germane pentru accidente sociale (DGUV), aproximativ un sfert din totalul lucrătorilor din Germania deplasează deseori obiecte grele. Mai presus de toți oamenii din multe meserii.
Așa se dezvoltă durerile de spate
Cauza durerilor de spate este adesea o supraîncărcare a mușchilor spatelui. Acesta este cazul în multe meserii. Zidarii, acoperișii și sudorii fac o muncă foarte solicitantă din punct de vedere fizic. Aproape ai putea spune că solicitările excesive asupra mușchilor spatelui sunt inerente slujbei.
Inactivitatea fizică, adică lucrul în principal șezând în timpul zilei, duce, de asemenea, la tulburări musculo-scheletice. Munca regulată în posturi constrânse (adică aproape exclusiv lucrând îndoită, culcată sau îngenunchiată) favorizează, de asemenea, durerile de spate.
De obicei, durează puțin până nu doare spatele. Atâta timp cât nu ne simțim spatele, prea des facem puțin pentru a-l întări. Mai bine acum. De ce ar trebui să fim întotdeauna conștienți: pe lângă picioare, coloana vertebrală are cele mai bune performanțe în fiecare zi și poartă întreaga greutate a capului, trunchiului și brațelor.
5 sfaturi pentru prevenirea și tratarea durerilor de spate
Atât pentru posibilele cauze ale durerilor de spate. Oricât de interesante sunt acestea, în cele din urmă nu vă vor ajuta nici cu dureri acute de spate. Trebuie să fie ceva mai practic. Aceste sfaturi ameliorează spatele și previn durerile de spate:
Stai ergonomic corect
Cum să vă așezați corect la birou: înapoi drept, cu privirea în față, la cel puțin 50 de centimetri distanță de monitor, genunchi și coate la un unghi de 90 de grade. Această postură este blândă pe umeri, articulații și spate. De asemenea, ar trebui să vă schimbați poziția șezut în mod regulat - cuvânt cheie: ședere dinamică.
Mutați-vă cât mai des posibil în viața de zi cu zi
Mișcările presupuse mici din viața de zi cu zi au un efect deosebit și ușurează corpul și, astfel, și spatele. De exemplu, încorporați o plimbare în pauza de masă, luați scările mai mult decât liftul și faceți tot posibilul pe jos. S-ar putea să sune banal, dar fiecare pas contează cu adevărat în viața de zi cu zi.
Întărește-ți abdomenul
Da, ai citit bine. Abs sunt foarte importante atunci când vine vorba de un spate sănătos. Un stomac întărit asigură o postură bună și astfel beneficiază spatele. Mușchii abdominali pot fi instruiți în mod specific cu așezări sau scânduri. Dar jogging-ul sau antrenamentele precum HIT construiesc, de asemenea, mușchii din abdomen cu antrenament regulat. Apropo: Clasicul IKK vă sprijină activ în a vă menține în formă. Puteți găsi unul dintre cursurile de sănătate IKK de lângă dvs. simplu și ușor cu căutarea noastră de cursuri de sănătate.
Ameliorează-ți și relaxează-ți spatele în timp ce dormi
Ne petrecem o treime bună din viață dormind în pat. Prin urmare, este important să investiți într-o saltea de înaltă calitate, adaptată greutății corporale proprii și, în cel mai bun caz, poate chiar saltea ortopedică.
Ameliorează durerile de spate cu căldură
Căldura ajută împotriva durerilor acute de spate și a tensiunii la nivelul gâtului. De exemplu, o sticlă de apă fierbinte, o baie sau un plasture de încălzire (apropo, soluția ideală pentru deplasare). Căldura are un efect relaxant și relaxează mușchii spatelui.
Companiile își pot sprijini angajații
Angajații sănătoși sunt mai motivați - iar productivitatea are un efect pozitiv asupra fiecărei companii. În plus, numărul concediilor de boală scade. Nu doar angajații beneficiază de acest lucru, ci și șefii.
Angajatorii în special pot face multe pentru sănătatea (din spate) a angajaților lor. În plus față de investițiile în unelte, echipamente sau un loc de muncă ergonomic, cu scaune și birouri prietenoase cu spatele, există și alte măsuri: rotația locului de muncă (mușchii spatelui precum varietatea!), Timpii de pauză clari sau cerința ca sarcinile grele să fie ridicate doar în perechi.