Întărind spatele cu înotul
Înotul este sportul prin excelență pentru întărirea spatelui, păstrând în același timp coloana vertebrală și articulațiile. Dar fii atent, este important să îți alegi bine accidentul vascular cerebral și să ai o tehnică bună. Guide-piscine vă oferă câteva sfaturi pentru a vă construi mușchii spatelui în timp ce înotați și vă oferă câteva exerciții simple de efectuat.
Întărește-ți spatele cu înotul DR
Beneficiile înotului
Înotul este unul dintre sporturile cel mai adesea recomandate de medici, deoarece beneficiile sale sunt numeroase pentru sănătatea fizică, dar și mentală. În primul rând, să știți că înotul este un sport care nu este violent și nu rănește articulațiile. Corpul tău este aproape fără greutate în apă și abia îți simți greutatea pe pământ. Este, de asemenea un sport foarte complet deoarece folosește toți mușchii corpului și rezistența apei permite mușchi ușor fără să-și dea seama măcar. Înotul este, de asemenea, recomandat de medici pentru persoanele cu dureri de spate. Ajută la întărirea spatelui și mai ales a zonei lombare. Cu condiția, desigur, să nu înoți orice lovitură și să ai o tehnică bună.
Care înoată pentru a favoriza pentru a vă construi mușchii spatelui ?
Pentru dumneavoastră construiește-ți spatele în timp ce înoți, să știți că nu toate înoturile sunt egale chiar dacă spatele este folosit în toate. Mai întâi, uitați de fluture, care este o lovitură destul de tehnică și crește arcul spatelui. Te-ai putea răni. Brațul nu este, de asemenea, cel mai bun accident vascular cerebral pentru a-ți construi mușchii spatelui, deoarece pune multă presiune pe partea inferioară a spatelui, mai ales dacă înoți cu capul deasupra apei. Puteți apoi să vă arcați spatele și să vă răniți partea inferioară a spatelui. Cel mai bine este să înotați crawl-ul frontal și crawl-ul din spate pentru dvs. mușchiul spate și umeri. În fața târâtorului, veți obține apa în fața dvs. și mișcarea brațelor vă încordează spatele în timp ce vă aliniați cu restul corpului. Crawl-ul din spate este chiar mai recomandat, deoarece este mai ușor pentru înotătorii începători. De fapt, este mai ușor să respiri în spate și poți atunci concentrează-te mai mult pe brațe.