Întărirea musculară a celor mai bune tehnici sportive și profesionale - Ea

Cum să vă redesenați linia? Experții (în cele din urmă) sunt de acord că construirea mușchilor este mai importantă decât pierderea de grăsime. Actualizare cu privire la cele mai noi tehnici medicale și la noile cursuri sportive care se modelează cu adevărat.

Fibrele noastre musculare nu mai sunt preocuparea doar a antrenorilor sportivi, acum sunt de asemenea de interes pentru profesioniștii medicinei estetice. După enormul succes al criolipolizei, într-adevăr, o nouă mașină face multe discuții în Statele Unite: Emsculpt. Fanii săi sunt atât de numeroși încât medicii francezi se străduiesc să se echipeze. „Suntem în era„ corpului sănătos ”, notează Olivier Claude, chirurg plastic. Pacienții noștri doresc o siluetă mai sculptată, mai tonifiată, care să transmită un mesaj de bună sănătate. „Cu toate acestea, pentru a avea fese sau abdominale mai bune, ar trebui să transpiri ore și ore într-o sală de fitness! Producătorii de dispozitive medicale oferă acum două inovații care vă permit să construiți mușchi fără a fi nevoie să depuneți niciun efort fizic. Asta inseala? Da, dar este și un mare impuls să te modelezi rapid și să te întorci în mână. Deoarece rezultatul va fi durabil numai dacă este menținut. Decriptare.

Întărirea musculară: cursuri sportive cu rezultate vizibile

Făcut praf gropi prin exercițiu? Este posibil și, mai presus de toate, esențial, cu condiția adoptării unei diete sănătoase și a unui masaj de tip palpate-roll în paralel. Dar cheia succesului, potrivit Tatiana Orlhac, antrenor și profesor de yoga (zenandboost.fr), este, de asemenea, de a varia practicile: „A face cardio (alergare, ciclism, înot etc.) timp de douăzeci până la șaizeci de minute generează un consum direct. lipide și drenaj profund. În ceea ce privește construirea mușchilor (antrenament cu greutăți, abs-glute etc.), îmbunătățește aspectul pielii, dar arde și mai multe calorii în repaus, deoarece cu cât ești mai musculos, cu atât mai mult cheltuiește corpul. Energie pentru a hrăni mușchii. . »Nu vă panicați, antrenându-vă cu sarcini ușoare, nu există riscul de umflare sau de cântărire a figurii cu mușchii„ mari ”ai unui culturist! Idealul potrivit antrenorului? „Mutați-vă puțin în fiecare zi (mergeți, urcați scările, faceți niște exerciții de întărire) și dedicați cel puțin două ore pe săptămână unui sport pe care îl iubiți, care vă va permite să vă atingeți obiectivele și să vizați zonele în care dorim să lucrați. . "

Tonifierea coapselor și feselor

Prin întărirea gluteilor, a cvadricepsului (partea din față a coapselor) și a hamstrilor (partea din spate a coapselor), prevenim sosirea celulitei, dăm formă siluetei și protejăm genunchii. Practici ultra eficiente? Antrenament cu greutăți cu sau fără sarcini (genuflexiuni, lunges), pas cu pas sau chiar mers pe o pantă.

Acasă: Facem următoarele trei exerciții într-un ritm rapid și mai ales fără oprire, ținând 45 de secunde pe fiecare. Luăm o pauză de 1 minut, apoi repetăm circuitul de trei sau patru ori. Trei sesiuni pe săptămână.

1. Squats: picioarele la lățime de șold, îndoiți picioarele împingând fesele înapoi și ridicați în timp ce expirați.

2. Lunges: mergem înainte făcând lunges, cu picioarele paralele și genunchiul întotdeauna bine deasupra gleznei.

3. Ridicări pelvine: întins pe pământ cu picioarele îndoite și picioarele la lățimea bazinului, respirăm în timp ce ridicăm fesele și le contractăm. Respirăm coborând, fără a atinge pământul.

-Surfset Fitness, pentru a te antrena ca un surfer și a arde multe calorii. Chez Try & Do, 8, rue Hippolyte-Lebas, Paris-9 e. 25 de euro pe sesiune de testare. surfsetfitness.fr

-Puternic de Zumba, pentru că faceți salturi, genuflexiuni și salturi pe un playlist extrem de motivant. Peste tot în Franța, de la 10 Euro pe sesiune sau prin abonament. strong.zumba.com

-B Board, o metodă distractivă pentru a vă îmbunătăți echilibrul pe o placă gonflabilă. Peste tot în Franța și acasă, de la 15 Euro pe sesiune. bboardworkout.com

Construiește-ți stomacul și talia

Pilates, yoga dar și toate exercițiile de instabilitate (bosu, mingea elvețiană, TRX etc.) întăresc mușchii curelei abdominale. Cheia ? Învățați să vă angajați perineul pentru a lucra mai profund și în hipopresiune (fără a împinge viscerele în jos).

Acasă: urmăm noul program descris în cartea lui Valérie Orsoni, „Obiectivul stomacului plat” (publicat de Hugo New Life), un amestec de exerciții variate de 5 minute pe zi timp de o lună. Sau efectuăm următoarele trei exerciții fără pauză și ținem 45 de secunde pe fiecare. Luăm o pauză de 1 minut, apoi repetăm circuitul de trei sau patru ori. De trei ori pe săptămână.

1. Tabla: ne ținem pe picioare și antebrațe, cu fața la pământ (punem genunchii pe pământ dacă este prea dificil).

2. Scândura laterală: vă țineți de antebraț și de picioare. Apoi inversăm.

3. Lingura: întinsă pe spate, cap și umeri de pe sol, rămâi în echilibru fără să te miști contractând bine abdomenul.

-Body Reboot, pentru a vă îmbunătăți postura și a înțelege mai bine funcționarea corpului datorită exercițiilor originale. Online la bodyrebootparis.com

-Mișcarea grațioasă, un amestec de lucrări Pilates, yoga și barbell care prelungește silueta și îmbunătățește ritmul. Au Tigre Chaillot, 19, rue de Chaillot, Paris-16th. 280 de euro pentru zece lecții. tigre-yoga.com

Întindeți brațele

Datorită activităților precum alpinismul, înotul sau yoga, tonifiam brațele în timp ce menținem mușchii subțiri și alungiți.

Acasă: facem aceste trei exerciții fără oprire, păstrând 45 s pe fiecare. Luăm o pauză de 1 minut și repetăm circuitul de trei sau patru ori. Trei sesiuni pe săptămână.

1. Consiliul în mișcare. Așezându-ne pe picioare și antebrațe, ne ridicăm pe mâini în timp ce suflăm și ne întoarcem pe antebrațe în timp ce inhalăm și așa mai departe.

2. Bicepsul Curl: în picioare, coatele așezate pe bust, câte o sticlă de 1 litru de apă în fiecare mână, respirăm aducând interiorul încheieturilor către piept, inspirăm întinzând brațele de-a lungul corpului.

3. Push-up-uri: pe picioare sau pe genunchi, mâinile depărtate la lățimea umerilor, inspirați îndoind brațele (coatele spre exterior), inhalând întinzându-le.

-The Boxing Challenge, pentru a te antrena ca boxeri profesioniști. La L'Usine Opéra, 8, rue de la Michodière, Paris-2 e. Abonament anual de 1.800 de euro. factoryportsclub.com

-Aqua Pole, pentru dansul de stâlpi în apă și întărirea intensă a brațelor, evitând în același timp impactul asupra articulațiilor. La On Air + în Corbeil-Essonnes (91). Abonament de la 59 de euro pe lună. onairplus-fitness.fr