Creșterea volumului gluteal, dar nu coapsa sau coapsa superioară
Mesaj de x-lilou-x »14 iunie 2009, 14:13
Bună seara tuturor
Am 22 de ani, 1,70m și 54 de kilograme (sunt femeie). Acum 4 luni făceam 63
Așa că nu am urmat o dietă, ci mai degrabă o reechilibrare a alimentelor și, de 3 luni, merg la o sală de sport de 5 până la 7 ore pe săptămână, în funcție de disponibilitatea mea.
Sesiunile mele durează în general 1h30, 45 de minute de antrenament cardio și 45 de antrenamente cu greutăți. (și 15 minute de întindere)
Scopul meu este să tonifiez/ferm și să nu câștig volum.
În 3 luni rezultatele sunt deja foarte vizibile, nu mă așteptam la asta.
Prin urmare, antrenorul din sala mea de sport mi-a oferit un program adecvat, un mic extract:
în zilele în care lucrez corpul inferior:
Presă înclinată 15kilos 4serii de 30repetiție
Hack squat 40kilos 4 seturi de 30 de repetări
Abductor (cel în care îți întinzi picioarele în timp ce stai) 15 kilograme 4 serii de 30 de repetări
și în cele din urmă „extensie fesieră” în poziția „patru picior” împingem piciorul înapoi pe o bară de 15 kilograme și întotdeauna 4 serie de 30 de mișcări
Bun pentru partea superioară a corpului (în principal abs) este bine că nu vreau să schimb nimic
Abia când mi-a făcut acest program i-am spus „mai presus de toate fără volum”, dar de fapt aș vrea să câștig volum în fese (mai ales în partea de jos știți faimosul rebot) deoarece, din moment ce scăderea în greutate a profilului este destul de plan
Ar trebui să pun mai mult în greutate, dar să fac mai puține repetări? (pe aceleași dispozitive pe care le-am menționat?) pe de altă parte nu vreau să-mi umfle coapsele
Aș fi putut să-i pun întrebarea antrenorului meu, dar nu-l mai văd pentru că merg la sală seara în jurul orei 21:00.
Vă mulțumesc pentru sfaturi, buna seara
(Precizez că, în ceea ce privește dieta, am avut tulburări de alimentație în urma scăderii în greutate, am fost aproape de anorexie. Am mâncat minim și am dublat cardio-ul pe care îl fac astăzi, de aceea am inclus muscu. În prezent stau în picioare la 1600 calorii/zi 1800 la maxim contra 1200 înainte, am vrut să mă stabilizez la 55 kg dar astăzi m-am cântărit și sunt la 53,4 kg totuși încep să mănânc bine, dimpotrivă ar fi trebuit să mă îngraș puțin și observ efectul opus Am băut 1 l de ceai pe zi timp de 1 lună nu există nici un link nr?
Femeie, 1,70m 53 kilograme a mărginit cu anorexia.
Ridică-te încă unul în fiecare zi, dar drumul este încă lung.
Mesaj de coach_adrienmorel »15 iunie 2009, 07:54
Puteți într-adevăr să puneți mai multă greutate pe „extensiile de fese” și să coborâți la 12-15 repetări.
Dar cel mai bun mod dacă vrei cu adevărat să ai un fund mai mare este să le lucrezi cu mai mult de un exercițiu. Alegeți 3 exerciții care vă plac și faceți-le fără timp de recuperare.
Fă-le cel puțin de două ori pe săptămână, va fi mai eficient decât ceea ce faci pentru moment în fese
Mesaj de Domnule Steel »15 iunie 2009, ora 22:22
A avea fese bine rotunjite ca un negru este mai presus de toate genetic
Este aproape imposibil să-ți umfli fesele în timp ce nu mănânci nimic. Pentru a-ți crește fesele, ar trebui să începi deja să mănânci mai mult pentru a avea un surplus caloric, să consumi o mulțime de proteze pentru construirea mușchilor și să lucrezi din greu de două ori pe săptămână la exo-uri vizate, cum ar fi: ghemuitul de la cap la sol, picioarele rupte drept, toate mașinile la glutei, .
Știți că ați plecat timp de cel puțin 6 luni înainte de a spera să obțineți rezultate și că, de îndată ce ați coborât din nou prea slab în calorii, fesele vi se vor topi
Dacă aveți bani, există și o intervenție chirurgicală estetică.
Mesaj de sclav-te »15 iunie 2009, ora 22:30
Mesaj de der__metzgermeister »16 iunie 2009, 12:39
Este adevărat că smulgerea și Deadlift-ul sunt potrivite pentru o femeie care nu dorește să câștige volum în coapse.
Puteți încerca lunges glute (alunecă, ține, salturi.)
Mesaj de x-lilou-x »16 iunie 2009, 13:59
Voi încerca sloturile, vă mulțumesc der__metzgermeister
și îmi voi schimba și modul de a lucra cu extensiile gluteale coach_adrienmorel .
Când sunt în domnul Steel, nu vreau fese negre pentru toate acestea, intervenția chirurgicală este exclusă și este ușor de spus „mănâncă +” pentru cineva care a avut tulburări de alimentație și pentru grăsime, nu putem alege încă unde o dorim Eu, tinde să stea mai ales în stomac și puțin în coapse, dar într-adevăr nu prea mult în fund.
Încep să am o dietă „normală” din nou, renunț la vegetarianism și re-mănânc carne, doar alb și fără carne rece, așa cum se spune că Roma nu a fost făcută în 1 zi