Întărirea umerilor cu gantere - Doctissimo
Întărirea mușchilor înseamnă a-ți lucra picioarele, abdomenul, brațele, dar și umerii! Antrenorul sportiv Elodie Sillaro ne oferă trei exerciții cu gantere, pentru a ne strecura în sesiunea de fitness.
„Mușchii deltoizi înconjoară articulația umărului, o articulație destul de mobilă, dar foarte fragilă, motiv pentru care este important să se întărească mușchii care o stabilizează”, spune Elodie Sillaro, antrenor sport și wellness. Adu-ți ganterele și să mergem la o sesiune de trei exerciții pentru a întări umerii !
Altitudine frontală
„Acest exercițiu lucrează pe întreg umărul, dar țintește deltoa anterior, care este partea din față a umerilor”, spune antrenorul. Luați o ganteră în fiecare mână. Greutatea va varia în funcție de starea fizică și de forță. Începător, începe cu gantere de la 2 la 3 kg.
Stați cu picioarele la lățime de șold. Întindeți coloana vertebrală prelungind spatele, strângeți abdomenele și coborâți umerii. Apoi, inspirați, ridicați ambele brațe întinse paralel cu podeaua, încheieturile la înălțimea umerilor. Apoi inspirați, aduceți brațele înapoi de-a lungul coapselor.
Efectuați 3 seturi de 15 repetări. Recuperați 30 de secunde până la 1 minut între fiecare.