Întăriți sistemul imunitar ⇒ susțineți propriile apărări ale corpului
Video: Consolidarea sistemului imunitar cu exerciții în aer curat?
Sursa: Cât de mult este foarte bun exercițiul în aer liber? | DOC Esser - Verificarea stării de sănătate (WDR)
Vești bune pentru toți joggerii: Pasionații de alergare care parcurg în total 15-25 km pe săptămână, împărțiți în aproximativ 2-3 unități de antrenament, își întăresc sistemul imunitar.
Alte sporturi de anduranță care implică exerciții fizice moderate mențin, de asemenea, sistemul imunitar pe drumul cel bun, inclusiv sporturi precum ciclismul, canotajul, înotul, mersul pe jos nordic și drumețiile.
Cât de bună igienă a mâinilor poate proteja împotriva virușilor și bacteriilor
Un interviu cu Tobias Gebhardt de la GWA Hygiene
Dieta: Influența alimentelor noastre asupra sistemului imunitar
O apărare imună care funcționează bine depinde de o dietă sănătoasă. Diverse substanțe nutritive esențiale și ingrediente active, precum și suficientă energie joacă un rol. Un lucru este deosebit de important: corpul nu ar trebui să fie nici suprasolicitat, nici subalimentat.
Un echilibru sănătos se realizează cel mai bine cu o dietă proaspătă și variată. Alimentele pe bază de plante precum fructele, legumele și produsele cu cereale bogate în fibre sunt foarte populare. Aceste alimente conțin multe vitamine, minerale, oligoelemente, substanțe vegetale secundare, precum și fibre și agenți de încărcare care promovează sănătatea intestinală și susțin sistemul nostru imunitar. În plus, produsele lactate fermentate precum iaurtul, chefirul sau zeama au un efect benefic asupra florei intestinale. Aproximativ 80% din celulele imune sunt acolo.
Alcoolul trebuie consumat numai rar. La urma urmei, este capabil să slăbească sistemul imunitar. Apa minerală și ceaiul de plante neindulcit este cel mai bine să beți suficient de cel puțin 1,5 l pe zi.
Bine de stiut: O greutate corporală sănătoasă vă sprijină sistemul imunitar. Rezultatele cercetărilor arată că excesul de greutate afectează funcția celulelor imune, de exemplu cele ale celulelor ucigașe naturale. Dar nu vă faceți griji, pierderea în greutate poate reactiva funcționarea acestor celule .²
Cei mai importanți nutrienți pentru sistemul imunitar
Sistemul imunitar depinde de un aport regulat de substanțe nutritive. Un aport adecvat de proteine este important pentru organism, deoarece proteinele sunt elementul principal al sistemului imunitar. Printre altele, acestea sunt necesare pentru celulele de apărare, factorii imuni și anticorpii. Societatea germană de nutriție recomandă un conținut de nutrienți de 15% proteine în dietă.
Când vine vorba de construirea sistemului imunitar, cei interesați întâlnesc în mod repetat termenul de zinc. Micronutrienții fac parte din multe enzime ale corpului. Este, de asemenea, esențial pentru formarea și maturarea celulelor imune speciale. Prin urmare, zincul joacă un rol special în sistemul imunitar. La urma urmei, celulele imune de apărare din corpul nostru se reînnoiesc constant. Cercetările sugerează că administrarea de zinc poate reduce durata frigului. ³
Un alt nutrient important este fierul. Oligoelementul asigură buna funcționare a celulelor imune. Seleniul, cuprul și litiul sunt, de asemenea, esențiale pentru sistemul imunitar.
Vitaminele afectează sistemul imunitar protejând organismul de radicalii liberi. Radicalii liberi apar din procesele metabolice ale organismului sau din influențele mediului, cum ar fi fumatul. Acestea sunt asociate cu procesele de îmbătrânire și numeroase boli. Vitaminele A, C și E sunt deosebit de importante pentru întărirea sistemului imunitar. De asemenea, este recomandabil să luați suficiente vitamine B pentru a sprijini producția de substanțe mesager în sistemul imunitar.
Mâncarea rapidă aduce sistemul imunitar în genunchi
În timp ce vitaminele, mineralele, oligoelementele și fitochimicalele precum saponinele, sulfurile și licopenul ajută sistemul imunitar, mâncarea rapidă poate avea efecte negative.
Un studiu realizat de Universitatea din Bonn sugerează că organismul uman reacționează la alimentele bogate în grăsimi și bogate în calorii într-un mod similar cu o infecție bacteriană. Aparent, alimentele nesănătoase pot face apărarea organismului mai agresivă pe termen lung. ² Acesta este un alt motiv pentru care: O dietă mixtă variată și naturală este cea mai potrivită pentru a întări rapid sistemul imunitar.
Somnul și regenerarea - ce rol joacă relaxarea pentru sistemul imunitar?
În timp ce mușchii și mintea se relaxează în timpul somnului, sistemul imunitar funcționează la viteză maximă. Substanțele imune-active sunt eliberate din ce în ce mai mult pe timp de noapte. Scopul: combaterea optimă a infecțiilor.
Acesta este și motivul pentru care răcelile, gripa și altele asemănătoare merg mână în mână cu oboseală severă. Somnul suplimentar servește la activarea substanțelor ucigașe naturale pentru a promova procesul de recuperare în acest mod. Oricine suferă de insomnie sau nu doarme bine uneori riscă să slăbească sistemul imunitar și să se îmbolnăvească mai des. ³ Pentru că oamenii de știință știu deja că celulele imune pot reacționa mai puternic la provocări după o noapte bună de somn. 5 Potrivit unui studiu recent, 6-8 ore de somn pe noapte sunt ideale. Al 4-lea
Tensiunea mentală slăbește sistemul imunitar
Stresul, agitația și provocările profesionale și private pot slăbi propria rezistență a corpului. Cei care se simt dezechilibrați și tensionați par să trebuiască să tusească mai des, mâncărimi inconfortabile la nivelul gâtului și curgerea nasului. Relația dintre sănătatea fizică și tensiunea mentală a fost explorată în multe studii. Rezultat: Bolile psihosomatice, cum ar fi depresia, pot fi parțial atribuite faptului că sufletul a influențat sistemul imunitar. Faptul este că trupul și sufletul sunt indisolubil legate.
Prin urmare, starea mentală poate avea un efect direct asupra sistemului de apărare. Acesta este și motivul pentru care persoanele cu stres cronic sunt mai predispuse la boli infecțioase. Dar cum poate fi explicată această interacțiune? Cercetătorii presupun că stresul psihologic pe termen lung duce la scăderea anumitor substanțe din sistemul imunitar. În același timp, sunt eliberați hormoni de stres care suprimă un răspuns imun adecvat din organism. Astfel, sistemului imunitar îi lipsește puterea de care are nevoie pentru a se apăra în mod adecvat împotriva agenților patogeni. Pentru a contracara acest lucru, reducerea stresului prin exerciții, rezolvarea conflictelor și relaxare, precum și contactele sociale sunt deosebit de importante. 5 Prin relaxare și meditație regulată, sunt eliberați mai puțini hormoni de stres și sistemul imunitar este stabilizat. Studiile inițiale confirmă puterea „vindecătoare” a atenției și meditației. Al 7-lea