Integrarea mindfulness în viața de zi cu zi - 7 exerciții minunate pentru între - Compassioner
Subiectul Sănătate mintală Astăzi este adesea folosit ca cuvânt de moda în viața de zi cu zi și este adesea folosit în mod greșit. Mindfulness, atunci când este practicat, este unul important Ancore în viața de zi cu zi. Mai ales dacă nu vrei să petreci ore întregi pe perna de meditație. Prin atenția conștientă în viața de zi cu zi se poate mic act normal de mediere.
Un studiu realizat de Universitatea din Leiden a arătat că meditația poate avea o influență de lungă durată asupra percepției tale, inclusiv gândirea și experiența ta, și care, la rândul său, duce la creșterea creativității. În plus, nu este nimic mai bun atunci când ești stresat, profesional sau privat. O mică mini pauză vă va ajuta să deveniți imuni la ea.
Am dori să vă invităm să faceți acest exercițiu practic de atenție pentru a o integra sistematic în viața ta de zi cu zi.
Exercițiu de dimineață în pat
Recomandarea noastră pentru dvs.
Scrie-ți cartea
De la viziune la publicare de succes.
Un curs de 12 săptămâni pentru scrierea și publicarea cu succes a unei cărți cu Veit Lindau.
Faceți note mentale despre activitățile obișnuite de zi cu zi
În sarcinile și activitățile mele de zi cu zi (spălatul dinților, spălarea mâinilor etc.) îmi place să fac "Note mentale ": Ce cred, simt, simt în acest moment? Acordați atenție locului în care evaluați lucrurile și cum le evaluați.
Din când în când în viața de zi cu zi pauză, percepe conștient momentul prezent. Puneți experiența în cuvinte în acest moment.
Folosiți clopote și zgomote recurente
Zilnicul sună ca. „Clopotul Mindfulness” folosiți, de exemplu, clopotele telefonice, clopotele bisericii, sirenele, claxoanele mașinii, alegeți un sunet diferit în fiecare zi. Este un exercițiu frumos Telefonul suna. Respirați conștient pe primul inel, expirați conștient pe al doilea inel și ridicați receptorul doar pe al 3-lea inel. Din experiența mea, apelurile mele telefonice au fost mai clare și mai prietenoase de când fac asta.
Folosiți corpul ca ancoră
Folosește respirația, clasicul (doar o parte din el)
Reconectează-te cu ale tale din când în când suflare, încearcă a lui calitate sens. Întrebați-vă: Ce este mai ușor pentru mine acum, asta Inspiră sau expiră? În situații de așteptare, folosesc timpul pentru a mă concentra asupra respirației. Luminile roșii și casierii încet devin profesorii mei în viața de zi cu zi.
Mâncatul și băutul ca domeniu de practică
Practicați să mâncați și să beți cu atenție. Când ai făcut asta mestecat conștient ultima dată (de cel puțin 36 de ori) și gustat? Începeți mic, bucurați-vă de Pauză un bar de granola sau un măr atent. Decideți-vă, cel puțin asta prima mușcătură a unei mese să te bucuri cu toate simțurile. La Seminar tăcut acordăm o atenție deosebită alimentației conștiente. Deci, o rolă de ortografie poate deveni o Epifanie deveniți - dacă vă implicați.
Reflecție înainte de culcare
Seara, înainte de culcare, lăsați ziua să iasă din nou amintește și vezi unde ai reușit să fii atent. Unde ar putea fi mai multe Sănătate mintală a fost posibil? Unde te-ai mulțumit cu tine însuți? Ce s-a gândit și a simțit în acele momente? Poate doriți să vă jurnalizați cele mai importante gânduri ale zilei. Acest lucru ajută foarte mult să încheiem ziua în pace cu întrebări conștiente.
Cum folosești atenția în viața de zi cu zi? Ce te ajută să fii atent? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.
Vă dorim o zi intensă și atentă .
Dacă sunteți în căutarea unei medieri ghidate minunate (25 de minute) care să vă aducă în pace și bogăție interioară, acest podcast este cu siguranță interesant pentru dvs.: