Înțelegerea elementelor de bază ale pierderii în greutate
Bazele pierderii în greutate
Întâlnim oameni care nu se îngrașă chiar dacă mănâncă ceea ce vor. La cealaltă extremă, există oameni care par să se îngrașe, deși mănâncă puțin. Drept urmare, unii rămân slabi fără efort, în timp ce alții se străduiesc să evite îngrășarea.
Greutatea noastră depinde practic de numărul de calorii pe care le consumăm - câte dintre acele calorii stocăm și câte ardem. Dar fiecare dintre acestea este influențat de o combinație de factori genetici și de mediu. Interacțiunea dintre toți acești factori începe în momentul concepției noastre și continuă de-a lungul vieții noastre.
Dacă consumăm mai multă energie (calorii) decât cheltuim, ne vom îngrășa. Excesul de calorii este stocat pe tot corpul sub formă de grăsime. Corpul nostru stochează grăsimea în celulele adipoase specializate (țesut adipos), care sunt întotdeauna prezente în organism, fie prin mărirea lor, fie prin crearea mai multor dintre ele.
Pentru a slăbi, ar trebui să creați un deficit caloric.
Un bun obiectiv săptămânal este de a pierde ½ până la 2 kilograme pe săptămână sau aproximativ 1% grăsime corporală la fiecare două săptămâni. Numărul de calorii pe care le consumați pentru a realiza acest lucru ar trebui să fie cu aproximativ 250 până la 1.000 de calorii mai mic decât cheltuielile zilnice de calorii. Putem face acest lucru crescând activitățile zilnice cu mai mulți pași zilnici sau alte activități non-fizice. În picioare și în mișcare, arde cel puțin de 2 până la 3 ori mai multe calorii decât a sta în aceeași perioadă. Un deficit de 250-1000 calorii poate fi creat și prin creșterea duratei sau intensității muncii și scăderea consumului de alimente cu aproximativ 200-300 de calorii pe zi.
În ciuda eforturilor noastre sincere de a slăbi, uneori eșuăm din motive specifice care ne împiedică să facem acest lucru fără să ne dăm seama.
Motivele pentru care nu există pierderea în greutate
Lipsa de somn
Lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate. Experții speculează că lipsa de somn poate afecta secreția de cortizol, unul dintre hormonii care reglează pofta de mâncare. Când suntem obosiți din cauza lipsei de somn, putem sări peste mișcare sau doar să ne mișcăm mai puțin, ceea ce înseamnă să ardem mai puține calorii.
Stresul cronic
Stresul și creșterea în greutate merg mână în mână, deși este posibil ca unii dintre noi să nu fie conștienți de acest fapt. Stresul cronic crește producția de cortizol, care nu numai că mărește pofta de mâncare, dar poate duce și la depozitarea suplimentară a grăsimilor în jurul abdomenului. Provoacă poftele să mănânce alimente bogate în zahăr și grăsimi. Așa-numitele alimente confortabile ne ajută să ne simțim mai bine. De asemenea, omitem antrenamentele, deoarece ne simțim prea stresați pentru a face mișcare.
Mănâncând excesiv
Cercetătorii au descoperit că majoritatea dintre noi subestimăm cantitatea de alimente pe care le consumăm, mai ales atunci când mâncăm afară. Examinarea atentă a dietei noastre este singura modalitate de a ști cât mâncăm de fapt. Trebuie să ne pregătim mesele, astfel încât să nu rămânem flămânzi pentru foarte mult timp. Sau putem mânca la următoarea noastră masă. Ar trebui să încercăm să mâncăm porții mai mici și să mâncăm mai des.