Înțelegeți sentimentele ce înseamnă cu adevărat

Înțelegerea sentimentelor: ce înseamnă și cum să devii mai echilibrat emoțional

Chiar dacă uneori poate să nu arate așa pentru unii - toți oamenii au sentimente! Și nu doar ocazional, ci tot timpul.

Emoțiile sunt practic naturale, foarte personale sistem de navigare. Ne arată, printre altele,

ce este important pentru noi (de exemplu, durere, dor, gelozie)
ceea ce avem nevoie și dorim (fericire, bucurie, admirație, invidie)
ce ne doare (tristețe, durere)
ce ar trebui să evităm (frică, dezgust)
unde sunt limitele noastre (furie, frică, tristețe)

Se numește: Cu cât ne înțelegem mai bine sentimentele, cu atât ne este mai ușor să ne găsim drumul.

Înțelegeți sentimentele: ce emoții există?

Psihologii au doar un timp foarte mult șase emoții de bază diferențiat, și anume:

Furie
tristeţe
dezgust
surprinde
fericire
anxietate

Majoritatea oamenilor sunt de acord acum că acest model este Complexitatea lumii noastre emoționale nu se apropie de echitabil și că ar trebui să distingem semnificativ mai multe emoții.

Într-un studiu din 2017 realizat de Universitatea din Berkeley, de exemplu, oamenii de știință au identificat deja 27 de emoții de bază diferite, inclusiv senzații precum interes, romantism, admirație și ușurare.

Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie neapărat lista completă și definitivă a emoțiilor umane - cel puțin această întrebare este încă cercetată cu sârguință și uneori discutată foarte emoțional.

Înțelegerea sentimentelor: Cum funcționează sistemul nostru de psiho-navigație?

Tot ceea ce trăim în mod conștient declanșează emoții în noi sau cel puțin le influențează, după cum urmează:

Noi percepem ceva - De exemplu, observ că prietenul meu nu răspunde la mesajul meu
Ne evaluăm percepția și aranjează-le - minunat! Nu sunt suficient de important pentru iubitul meu din nou
Simțim ceva bazat pe evaluarea noastră - Sunt suparat!
Sentimentele noastre ne afectează acțiunile și deciziile - Îl înfrunt pe prietenul meu și îl întreb ce l-a împiedicat să-mi răspundă

Deci, practic sentimentele sunt un fel reacții psihosomatice la percepția noastră. Ele sunt vizibile atât fizic, cât și în starea noastră de spirit atrage-ne atenția asupra lucrurilor care sunt relevante pentru noi. De asemenea, ne ajută să învățăm și să ne dezvoltăm pentru că Ne amintim mai bine experiențele încărcate emoțional decat altii.

Cum ne putem controla emoțiile?

Ce se remarcă în planul în 4 pași descris mai sus: Ne putem influența singuri sentimentele - și asta într-o măsură deloc neglijabilă! Punctul esențial al problemei se află în pasul 2.

Pentru că prietenul meu nu-mi răspunde, Aș putea să o evaluez foarte diferit. De exemplu, aș putea gândi: „O, dragă, bietul tip este atât de ocupat încât nici măcar nu-mi poate trimite un„ '”. Atunci aș prefera să simt milă decât mânie și să fiu amabil și blând cu el, mai degrabă decât confruntativ.

Clasificarea experiențelor noastre depinde întotdeauna de cunoștințele și experiența noastră, dar dacă o facem să ne ocupăm inteligent de emoțiile noastre și vrem să ne înțelegem sentimentele, ar trebui să ne ocupăm în primul rând de punctul 2 - și nu, așa cum fac mulți, să ne manipulăm comportamentul doar la punctul 4 .

De ce este uneori atât de dificil să înțelegi sentimentele?

În mod ideal, învățăm automat cum să ne înțelegem sentimentele și cum să ne urmăm sistemul de navigație psihologică individuală. Dar cazul ideal - așa cum se știe, nu există. In realitate

"un indian nu știe durere",
lacrimile sunt jenante,
mânia trebuie controlată
bucuria stârnește invidie și resentimente.

Și de aceea ne suprimăm adesea sentimentele.

În plus, după experiențe care declanșează sentimente deosebit de puternice, rareori ne putem lua timp să le procesăm într-un mod adecvat. (Cuvânt cheie: O, tatăl tău tocmai a murit pe neașteptate? Atunci relaxează-te bine în cele două zile de concediu special și te rog să fii punctual și bine pregătit pentru întâlnirea de miercuri!)

Aceste și alte motive ne determină uneori Lăsați-vă în haosul emoțional, sunteți copleșiți emoțional și ar prefera să nu simțiți nimic. Sau că dezvoltăm chiar și tulburări precum anxietatea relațională și gelozia patologică (puteți afla aici cum puteți combate gelozia).

Înțelegeți sentimentele cu doar două întrebări

Dacă ne vom găsi vreodată într-o situație în care suntem copleșiți emoțional, ar trebui ia un moment și puneți-ne două întrebări:

Ce simt? Numirea și descrierea emoțiilor cât mai concret și cât mai detaliat posibil - scrierea ei ajută!
Ce mi-a declanșat sentimentele? Identificați experiența care a declanșat sentimentele și examinați și puneți la îndoială propria evaluare subiectivă a acesteia!

În plus, vă poate ajuta Distanța față de situație să căutăm asta ne-a aruncat în haosul emoțional. Deoarece de la distanță sau dintr-o perspectivă diferită, vedem întotdeauna lucrurile puțin diferit, ceea ce la rândul nostru influențează evaluarea noastră și astfel sentimentele noastre.

În caz contrar, are sens dacă ești copleșit emoțional să vorbim cu alții despre asta - fie cu prieteni, familie sau profesioniști - pentru că acest lucru ne oferă și o perspectivă diferită asupra situației noastre.

Dar indiferent dacă îi urâm sau îi iubim și cum îi tratăm în detaliu: Nu ar trebui să ne ignorăm niciodată sentimentele! Altfel mai devreme sau mai târziu ne vom pierde cu siguranță drumul.