INTERVAL FASTING - I AM TOO FAT - Part II - Martina Berg - Lady 50plus

Sunt prea gras! Ce succes uriaș a avut pe blogul meu în ultima săptămână. Nu mă așteptam la atâtea încurajări și complimente. Pentru cei care nu au citit încă Partea I - AICI pentru citit. După cum s-a anunțat în partea I, mă întorc astăzi la un subiect personal - pierderea în greutate, reducerea în greutate, rămânerea în formă cu 50 plus! De altfel, acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.

Postul intermitent - de mult mă interesează asta!

De ceva vreme se aude în mod repetat despre metoda „postului intermitent”. La început nu mi-am putut imagina nimic despre asta. Și aici am intrat în subiect și am citit și am cercetat.

Există mai multe metode de post intermitent. Dacă doriți să citiți mai multe, am descoperit acest articol neutru al DGE - German Nutrition Society. AICI clic.

Pentru mine, postul intermitent nu este o dietă. Este o schimbare a dietei și a aportului care mi se potrivește exact. Mâncarea se face timp de 8 ore și nu se mănâncă nimic în restul de 16 ore ale unei zile. Asta mi se potrivește absolut pentru că oricum nu pot lua micul dejun niciodată înainte de ora 10 dimineața. Chiar în copilărie, mi s-a părut îngrozitor să trebuiască să mănânc pâine înainte de școală. A bea nu este o problemă, ci a mânca - a fost întotdeauna o constrângere și niciodată o plăcere.

Cum arată postul intermitent pentru mine?

Ar trebui spus în prealabil că acesta este planul meu personal. Nimeni nu poate sau trebuie să adere la acest lucru. După cum sa menționat deja în prima mea postare, aceasta este experiența mea personală a modului în care am reușit să slăbesc. Și fără a fi nevoie să-ți fie foame sau să-ți faci pofte de dulciuri sau alcool.

Foarte rar iau micul dejun înainte de 10:00 a.m. DAR, desigur, mănânc la sfârșit de săptămână și împreună cu familia când toți ceilalți mănâncă și ei - și cu plăcere. Nu aș putea să stau niciodată lângă mine și să spun „fac post intermitent și pot mânca ceva doar în 2 ore”. Nu așa trebuie înțeles postul intermitent.

Postul intermitent este foarte ușor - cum funcționează?

Cu metoda 16: 8 pe care o practic, mă abțin în mod constant să mănânc timp de 16 ore. Mănâncă în 8 ore, gustările între ele trebuie evitate.
Pauzele lungi de masă activează corpul pentru a sparge depozitele și pentru a obține energia din acesta. Prin urmare, pernele existente se micșorează puțin câte puțin.
Metabolismul devine mai rapid și toxinele sunt eliminate. De aceea, băutul este extrem de important.
Odată ce corpul s-a obișnuit cu noul ritm după 4 - 6 zile, semnalul „foamei” se reduce destul de repede.
În principiu, (aproape) totul este permis în timpul fazei alimentare. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, desigur, să renunțați la recompensa tortului zilnic și batonului de ciocolată.
Fii atent la propriul tău bio-ritm! Poate că sunteți devreme devreme și absolut trebuie să începeți micul dejun la 7:00 a.m. Cu toate acestea, nu puteți lua cina sau masa principală la ora 20:00, dar cel târziu la ora 15:00.

Programul meu personal intermitent de post în timpul săptămânii

Micul dejun este o ceașcă de cafea și o mulțime de ceai de plante.
Prima mea masă este în jurul orei 10:00/10:30.
Fie mănânc o salată sau o supă în jurul orei 14:00. Din când în când, prânzul meu este anulat. Dar am mereu cu mine un măr sau o banană și alune. Am interzis complet mica gustare între ele.
Seara este o cină delicioasă. Cu toate acestea, carnea de porc a fost complet eliminată din dieta mea.
Eu beau cel puțin 2 litri de ceai în timpul zilei. Am schimbat apa minerală din spumantă în liniștită. Desigur, nu are gust de vin, dar dacă există voință, te poți obișnui.

Dacă îmi schimb puțin noile obiceiuri alimentare în weekend, nu contează deloc. Pentru că luni mă întorc la planul de dietă - fără niciun regret sau renunțare.

Ce s-a întâmplat cu poftele?

Când ți-ai auzit ultima dată stomacul mârâind corect?
Cunoașteți foamea mică între ele?
Mereu acele pofte de dulciuri, le poți face fără ele?

După câteva săptămâni de schimbare a dietei mele și în primele câteva săptămâni evitând complet prăjiturile, nu mai poftesc prăjituri, ciocolată sau dulciuri. Există momente în care simt că vreau ceva mic acum, dar nici măcar nu pot defini ce ar trebui să fie. Apoi, de curând, mănânc o bucată foarte mică de ghimbir sau mușc într-o bucată de lămâie - și dorința de „indefinibil” a dispărut.

Nu vreau să renunț la nimic!

Sunt o persoană plăcută și nu vreau să renunț la nimic, spun unii dintre cititorii mei. Mână pe inimă - Sunt, de asemenea, o persoană iubitoare de plăcere, dar am învățat să fac fără multe. Cu această atitudine de a nu dori să te descurci fără nimic, cu siguranță nu va fi nimic dacă o femeie sau un bărbat vor să slăbească. Acesta este un fapt! Dar nu trebuie să vă descurcați fără nimic dacă acordați atenție dozajului corect. Nu un croissant în fiecare zi, doar din când în când în weekend.

Alcool subiect: Din luna septembrie a acestui an, această mâncare de lux nu a jucat niciun rol în lumea mea de plăcere. Este amuzant când spun la un eveniment sau invitație că nu vreau nici șampanie, nici vin, sunt privit cu priviri ciudate. Pot ghici deja ce crede cealaltă persoană despre mine. Dar nu imi pasa. Succesul poate fi chiar sărbătorit fără alcool.

Înainte de Revelion 2019/2020, voi evita în mod conștient alcoolul fără regrete. De Revelion, mă voi răsfăța cu o șampanie foarte fină de culoare roz.

Post intermitent - 16/8

O soluție simplă pentru mine. Mănâncă 8 ore - nu mănâncă nimic timp de 16 ore - este atât de ușor după ce l-ai încercat pe o perioadă lungă de timp. Odată ce l-ați implementat în mod constant timp de 4 zile, veți descoperi că nu este atât de dificil.

Asta e sigur:
Nu ne îngrășăm între Crăciun și Anul Nou.Ne îngrășăm între Anul Nou și Crăciun!

Aștept cu nerăbdare un schimb plin de viață și experiențele dvs. pe tema pierderii în greutate cu 50plus. Unii au scris deja că au descoperit postul intermitent pentru ei înșiși.

Ești una dintre acele femei care practică în mod regulat postul intermitent?
Ai de gând să încerci postul intermitent?

Încercați cu partenerul, prietenul sau colegul. O încercare comună este întotdeauna o motivație mai puternică decât să o faceți singură. Nu uitați niciodată să vă răsplătiți pentru succesul dvs., dar dacă este posibil nu cu tort sau prosecco. Poate cu o cămașă nouă, o pereche de mănuși sau un parfum frumos pe care ți l-ai dorit de atât de mult timp.

Apropo, PARTEA III va apărea săptămâna viitoare. Pentru că cum arată viața mea de zi cu zi după 3 luni? Cum integrez pierderea în greutate, postul intermitent și noua atitudine față de mâncare în viața mea de zi cu zi. S-a produs efectul yo-yo? Și mult mai mult - foarte personal și foarte simplu EU! Au fost încântați!

O mică previzualizare în avans: Duminică este din nou ceva MARE pentru o doamnă! Ceva de care nu ne putem sătura niciodată.

Rămâneți la curent - ne vedem foarte curând!
Cu sinceritate
Ta
MARTINA BERG