Interviu cu antrenorul de bootcamp Leslie Oppatja „Timpul de scuză nu funcționează pentru mine! „- Köln-Bonn
Leslie Oppatja este antrenor autorizat pentru sănătate și fitness în și din Köln. A fost în industria sportului și a sănătății de aproape 20 de ani; Inițial ca instructor de aerobic (BOP, step, back courses), astăzi ca antrenor „boot camp”. Business-on.de a vorbit cu Oppatja despre tendințele de fitness, ambițiile false și obiectivul etern al figurinei de plajă.
Business-on.de: Dnă Oppatja, vara se află în blocurile de pornire și pentru mulți începe numărătoarea inversă pentru cifra plajei. Ce se poate face în termen de patru săptămâni?
Leslie Oppatja: Asta depinde de istorie. În prezent, am grijă de o doamnă care se apropie rapid de 40 de ani și și-a neglijat corpul de 39 de ani. Cei care au acumulat deja masa musculară pot obține rezultate mai bune mai repede, deoarece metabolismul lor funcționează mai bine. Înainte de a începe antrenamentul, este important cum arată baza. Cu o măsurare a bioimpedanței (nota editorului: analiza impedanței bioelectrice (BIA) permite o determinare exactă a masei grase, a echilibrului apei, a metabolismului și a masei celulelor corporale) puteți lucra cu precizie, adică individual. Cei care respectă planul de antrenament și nutriție și se antrenează constant de trei ori pe săptămână vor vedea rezultate bune după opt săptămâni. Nu devine cu adevărat mai rapid. Corpul are o perioadă de adaptare de șase până la opt săptămâni. În plus, dacă doriți să vedeți succes pe termen lung, trebuie să lucrați pentru acesta pe termen lung.
Business-on.de: Din experiența dvs., care este cea mai bună metodă pentru a vă forma corpul rapid și eficient?
Leslie Oppatja: Cei șapte ani de când lucrez ca antrenor personal m-au făcut un fan al antrenamentului pentru greutatea corporală. Cei care lucrează cu propria greutate corporală sunt complet independenți de timp și de echipamentele de fitness. Exerciții precum scările de nivel, sprijinul antebrațului sau ghemuirea sunt ușor de realizat și foarte eficiente; tonifiați întregul corp și îmbunătățiți postura. Dacă combinați exercițiile gratuite cu elemente de forță și rezistență, veți obține rapid rezultate vizibile.
„Fără o modificare corespunzătoare a dietei, exercițiul este de puțin folos”
Business-on.de: Sunteți un antrenor autorizat pentru sănătate și fitness. Cât de puternic credeți că cele două componente ale exercițiului și nutriției sunt interdependente?
Leslie Oppatja: Foarte, foarte dependent. Zicala „Abs sunt făcute în bucătărie nu în sală” vine din engleză. Exemplul mușchilor abdominali arată clar cât de importantă este o dietă adecvată. Dacă doriți un pachet de șase, trebuie să acordați atenție unei diete extreme, pe lângă antrenament, pentru a vă atinge obiectivul. Zaharul, sarea, condimentele și carbohidrații sunt tabu. De fapt, exercițiile fizice reprezintă doar 30% din succes, nutriția rămânând cel mai important factor la 70%. Și nu vorbesc despre diete, care sunt promovate în nenumărate variații noi de industria publicitară și alimentară, ci despre o abordare consecventă pe termen lung a alimentelor. Le spun întotdeauna clienților mei să-și compare caroseriile cu o mașină de lux. Nu l-ar hrăni niciodată cu combustibil ieftin pe care nu știu exact cum este alcătuit. Ciudat că facem exact asta corpului nostru în fiecare zi. Aici trebuie să aibă loc o regândire.
Business-on.de: Ca nutriționist, rămâneți în acord cu principiul Paleo, o metodă care se bazează pe dieta originală a vânătorilor și culegătorilor din epoca paleolitică. Doriți să explicați pe scurt de ce acest concept vă convinge și îl diferențiază de toate nenumăratele alte metode?
Leslie Oppatja: Nu sunt un fan al dietelor. Acesta este primul punct care vorbește pentru Paleo, deoarece metoda nu este o dietă. Sunt permise peștele, carnea, ouăle, fructele, legumele, rădăcinile, nucile și semințele - tot ce era disponibil oamenilor din epoca paleolitică. Zaharul, grâul, produsele lactate și, în general, toți aditivii produși artificial trebuie evitați. Din punct de vedere medical, întoarcerea la viața de bază este convingătoare: cu dieta, obezitatea, anorexia, afecțiunile gastro-intestinale sau migrenele pot fi eliminate. Iar Paleo face minuni pentru corp și formă. Recomand clienților mei o cură de metabolizare de patru săptămâni și apoi trecerea la Paleo în combinație cu exercițiile fizice. Funcționează pentru toată lumea.
„Faceți sport stând în echipament? Nu se poate!"
Business-on.de: În acest moment, industria nutriției și fitnessului este în general orientată spre trecut. Conceptele retro, cum ar fi boot campul și antrenamentul de circuit, domină în prezent industria fitnessului. Sportul „vechii școli” renunță la tot felul de clopote și fluiere și pare să se concentreze asupra elementelor esențiale. Cum apreciați această tendință pe baza celor 20 de ani de experiență?
Leslie Oppatja: În ultimii ani s-a regândit. Majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a zilei așezându-se. Ne mutăm de la mașină la biroul de pe canapea. Și atunci ar trebui completată și partea activă în timp ce stați în dispozitive? Nu se poate! Fitness înseamnă forță, rezistență, flexibilitate și coordonare. Acest lucru nu poate fi realizat prin instruirea echipamentului. În schimb, sunt populare metodele de exerciții care stimulează cât mai multe elemente de fitness. Traseele de fitness, de exemplu, nu pot fi depășite în ceea ce privește combinația de rezistență, echilibru, coordonare și antrenament flexibil. În plus, se consumă un număr enorm de calorii pe oră. Între timp, studiourile de fitness au recunoscut, de asemenea, eficiența antrenamentului gratuit și construiesc în consecință camere în care antrenamentul poate fi efectuat fără ajutoare.
„Sportul face parte din viața mea de zi cu zi, precum spălatul pe dinți. Nu mă mai gândesc dacă, dar ce să antrenez ".
Business-on.de: Exercițiul este o parte importantă a vieții tale. Lucrați în industria sportului și sănătății de aproape 20 de ani. A existat vreodată un fel de „mahmureală” în acest timp în care îți lași sportul și dieta să alunece?
Leslie Oppatja: Nu a existat niciodată un nivel scăzut, dar au existat multe faze în care am făcut puțin sau mai puțin decât de obicei pentru mine, pentru că timpul nu se potrivea. De-a lungul anilor, am integrat sportul în viața mea de zi cu zi, precum spălatul pe dinți. Dimineața nu trebuie să mă gândesc dacă mă antrenez, dar ce.
Business-on.de: Vi se pare o mare sarcină și provocare să vă convingeți semenii cât de mult poate face sportul Saß. Ce trucuri motivaționale folosiți?
Leslie Oppatja: Obiectivele sunt importante. Acestea ar trebui definite clar și aduse în minte în mod repetat. Nu trebuie să fie întotdeauna un număr fix de kilograme pe care cântarele să le afișeze mai puțin. Blugii preferați în care doriți să vă încadrați sunt la fel de buni ca un stimulent. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să definiți ce doriți să realizați împreună. Anamneza este la fel de importantă; Restricțiile organice și ortopedice, precum și alergiile și chiar comportamentul de somn trebuie discutate și făcute cunoscute în prealabil. Aceasta este singura modalitate de a crea un plan individual de instruire.
Cu toate acestea, fazele în care se pierde mai puțin sau nimic sunt complet normale.
Business-on.de: Cât de des trebuie să faceți exerciții pe săptămână pentru a) face o schimbare în corpul dvs. și b) faceți doar ceva pentru sănătatea dumneavoastră?
Leslie Oppatja: Sportul ar trebui integrat în viața de zi cu zi de trei ori pe săptămână pentru a face succesul vizibil și vizibil. După 72 de ore, corpul sau mușchiul care trebuie antrenat trebuie să primească un nou stimul pentru a-și menține și crește nivelul de performanță. Tot ce este mai jos reduce efectul de antrenament, tot ceea ce este deasupra duce la supraentrenare și scade și nivelul de performanță. În sport, se vorbește despre principiul supercomerțului.
„Prea multă activitate fizică te face să fii apăsat și obosit”
Business-on.de: Prin urmare, prea multă ambiție poate fi dăunătoare și sănătății?
Leslie Oppatja: Da. Fazele de odihnă sunt la fel de importante ca fazele active. Celulele au nevoie de faze de recuperare pentru a se regenera și reînnoi. Aceasta este singura modalitate de a construi masa musculară. Oricine își stresează în mod constant corpul se simte repede drenat, lipsit de auz și obosit. În plus, sistemul imunitar este puternic stresat și sunt rezultatul bolilor, care de obicei necesită o pauză forțată.
Business-on.de: Aerobica a devenit Zumba, ganterele au devenit antrenamente pentru greutatea corporală. Cum va fi fitness-ul viitorului?
Leslie Oppatja: Personal consider că Zumba este un moft. Pe de altă parte, ofer cu succes cursuri de aerobic. Pentru a răspunde la întrebarea dvs.: cred că va prevala în special antrenamentul personal. Din ce în ce mai mulți oameni doresc să schimbe ceva în stilul lor de viață și se bazează pe ajutorul experților. De asemenea, văd o tendință în formarea funcțională gratuită, care se îndepărtează puternic de mașinile ghidate. Fitness-ul va deveni mai variat și mai eficient. Scuza „Nu am timp” nu va mai exista. Un antrenament de 20 de minute este, de asemenea, bun.