Interviu cu Charlotte Würdig Exerciții după naștere
Charlotte Würdig despre corpul ei post-bebeluș, despre sportul ei - și despre criticii săi
BRIGITTE.de: Dnă Würdig, acum câteva zile ați postat o poză cu corpul dumneavoastră după copil. Cum ai reușit să te întorci în formă în douăsprezece săptămâni?
CHARLOTTE MERITOASĂ: Am citit oriunde de la douăsprezece săptămâni, dar au fost zece săptămâni. Nu am început imediat după ce am născut. O diferență mică, subtilă. Am început să fac mișcare la aproximativ două săptămâni după naștere. Este relativ devreme, dar dacă îți place să faci sport și primești undă verde de la medicul tău, nu este nimic în neregulă cu asta.
După aceste două săptămâni am simțit că alerg din nou după bărbatul meu mai mare, am vrut să-i țin pe ambii copii în brațe. Fii din nou bătrână Charlotte. Desigur, eram conștient de faptul că nu puteam începe niciun sport, deoarece existau anumite limitări fizice. De aceea l-am apucat pe Tim Lobinger, el însuși fost atlet de top și acum antrenor de fitness în Bundesliga, care știe exact cum să revină în formă. La început m-am cam speriat pentru că au spus că trebuie să ne luăm mai ușor. Și „blând” are pentru mine conotația „nimic”. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost cazul, după cum arată rezultatul. 18 kilograme în zece săptămâni este o realizare bună.
Aș dori să subliniez un lucru: nu am făcut nimic fără să discut programul meu cu moașa și profesorul meu, care au avut grijă de mine în ambele sarcini. Nu sunt omniscient. Nu am început doar să mă antrenez pentru că mi-a spus inima, dar am verificat totul în prealabil. Dacă un prieten venea la mine și dorea să facă programul, dar nu primea o probă de la medic, aș sfătui.
Programul „Back2U” este potrivit și pentru începători?
Acest lucru este cu siguranță potrivit pentru începători. De asemenea, pentru femeile care nu au făcut niciun sport de ani de zile și s-au îngrășat mult. Programul este potrivit pentru fiecare femeie care dorește un început lin al sportului. De exemplu, pentru fostele femei însărcinate ale căror corpuri au avut o călătorie incredibil de grea. Și, desigur, avem nevoie de un program care să ne sprijine și nu unul care să funcționeze împotriva noastră. Planul nostru de antrenament include 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Aceasta include un plan nutrițional și, bineînțeles, asistență prin e-mail. Echipa mea include, de asemenea, un fizioterapeut care este foarte bine informat și care a lucrat și în ginecologie de mult timp. În ceea ce privește cunoștințele de specialitate, suntem foarte bine poziționați.
Cum obțineți un antrenament de 5 zile și copii sub un singur acoperiș?
Desigur, fiecare femeie trebuie să-și organizeze singură ziua. Nu pot să spun în ce zile ar trebui să se antreneze. Personal, am ales de luni până vineri, astfel încât weekendul să aparțină familiei. Viața mea de zi cu zi a fost de așa natură încât l-am dus pe cel mai mare la îngrijirea zilei și apoi l-am hrănit pe cel mic - apoi a dormit și el. Nu întotdeauna, dar mai ales. Nu doarme foarte mult, dar doarme 40 până la 50 de minute la un moment dat - și asta a fost suficient pentru sesiunea de antrenament. L-am pus alături pentru că l-am dorit cu mine și a funcționat strălucit. În zilele în care nu voia să doarmă, fie îl lăsam să privească, fie mă antrenam seara, când ambii băieți erau deja în pat. Uneori nu era până la 22:00 - ce naiba. Dar nu trebuie să vă păcăliți: instruirea este foarte orientată spre copii.
O critică a imaginii dvs. înainte și după este că orice femeie cu o babysitter și menajeră poate pierde în greutate. Tu ce crezi?
Știu că mulți oameni cred că am o bonă de 24 de ore și diferiți bucătari: dar nu este cazul. Când eu și soțul nostru avem locuri de muncă, desigur avem pe cineva care să aibă grijă de copii. Dar încercăm deja să ne rezervăm locurile de muncă, astfel încât cineva să fie mereu alături de copii. Și asta funcționează destul de bine. Fiecare femeie ar trebui să-și poată lua timp pentru ea, alături de copii. Fie că este vorba de cumpărături online, de discuții la telefon, de exerciții fizice sau de întâlnire cu cel mai bun prieten al tău: Avem nevoie de acest timp, altfel nu putem face ceea ce ni se cere. Această jumătate de oră de mișcare îmi dă multe.
Ați avut vreodată momente de slăbiciune în acele zece săptămâni?
Nu sunt o persoană care spune: „Așa că acum voi coborî și apoi voi începe să lucrez. Ura. ' Deloc. Aceasta este o depășire de fiecare dată. Gândul la obiectiv dă motivație. Dar de foarte multe ori existau momente de îndoială! 'Pot sa o fac? Este prea mult sau nu? ”Și am continuat să reflectez și să mă gândesc:„ Nu, o poți face și vrei ”. Aveți deja rezultate după primele șapte până la zece zile. Pe pagina principală puteți vedea, de asemenea, foarte frumos cum s-a schimbat corpul meu în cele zece săptămâni. Aceasta este, desigur, o mare motivație.
Pentru mine este important ca alte mame să nu vadă programul meu ca pe o critică a lor. Nu spun că toate femeile ar trebui să se potrivească imediat după naștere. Doar le ofer femeilor oferta: „Dacă vrei să te potrivești, îți voi oferi ocazia cu programul meu”. Nu judec o femeie care nu vrea să înceapă să o facă până la patru ani după naștere.
Ce părere aveți despre următoarea afirmație: „Doar corpurile post-bebeluși sunt afișate, dar nu că mănâncă doar frunze de salată în timpul respectiv”?
Sunt un adversar total al shake-urilor, înlocuirilor de masă și pastilelor care suprimă pofta de mâncare. Nici mie nu-mi place anularea mesei: nu-mi place deloc când femeile nu mănâncă nimic sau când își reduc mâncarea la salată sau fără carbohidrați. Motivul este: cu cât faci mai multe astfel de prostii, cu atât devii mai gras. Corpul trece la senzația de foame și stochează apă - și asta umflă. După naștere, echilibrul nostru hormonal este atât de încurcat, încât nu mai avem somn, așa că motorul are nevoie de energie.
Probabil că este evident că nu avem în vedere planul nutrițional: „În această dimineață există o prăjitură cu cremă, aceste chipsuri la prânz și seara vă veți delecta cu o pizza” Copiilor nu le-ar fi bine dacă ai mânca. Începem cu o dietă bogată în carbohidrați în cele zece săptămâni și apoi trecem la o dietă săracă în carbohidrați. Puteți vedea deja ce mănânc pe contul meu de Instagram. Sunt un mare fan al superalimentului și îmi consum cele trei mese pe zi. Și bineînțeles că încerc să le mențin sănătoase. Între aceste mese mănânc și ciocolată și urși gummy. Fac sport, motorul meu funcționează tot timpul. O să mă ierte pentru dulciuri cu măsură.
Scopul meu este ca femeile să învețe să mănânce sănătos, regulat și bine - și să le mențină ulterior, astfel încât efectul yo-yo să nu apară.
Exercițiul a avut efect asupra alăptării?
Zero. Nu am alăptat primul copil, l-am alăptat pe al doilea. Am ambele situații în spate și ambele sunt în regulă. Am avut atât de mult lapte, a fost minunat. Aș fi putut dona cu ușurință lapte. Nu a existat nicio problemă să se săture copilul deloc. O alimentație sănătoasă este bună pentru copil. Dacă toată lumea se plânge că mănânc sănătos, atunci criticii ar trebui să ia în considerare ce îi voi face copilului meu dacă nu fac asta și mănânc nesănătos. Mormăiți atât de repede, dar rareori puneți la îndoială. Cred că este păcat.
În ceea ce privește sportul: nu înțeleg că ceva ar trebui să-i facă rău copilului meu, ceea ce este bun pentru mine. Dacă mama este stresată din exerciții fizice sau dorește să mănânce nesănătos, atunci ar trebui să continue să facă acest lucru - înainte ca stresul să aibă un impact negativ asupra copilului. Dar pentru că „laptele este acru” - asta este o prostie totală. M-am asigurat să-mi pun mai multe sutiene sport când pieptul meu era plin. Și după aceea mi-am șters pieptul o dată, astfel încât copilul meu să nu aibă gustul transpirației. Dar nici asta nu ar fi fost rău.
Ce părere ai despre criticile aduse fotografiei tale de după bebeluș?
Cred că este perfect în regulă să chestionezi ceva critic. Cred că comentariile „rele” sunt importante pentru că toată lumea ar trebui să pună la îndoială ce li se prezintă. Doar nu ataca și fii jignitor imediat, ci întreabă. Toată lumea ar trebui să vorbească și cu persoana la care critică să răspundă. În cele din urmă, nu mă doare când XY din Z scrie ceva rău despre mine. Pentru că cred: toate părerile sunt binevenite. Cu toate acestea, în această conversație am vrut să ofer o scurtă perspectivă asupra poveștii și despre ce este vorba cu adevărat. Nu-mi pasă dacă femeia care face programul are dimensiunea 36, 38 sau 42. Fiecare femeie trebuie să se găsească frumoasă. Scopul meu este să fac femeile să se simtă mai bine, să elibereze endorfine și să obțină ceva frumos de care sunt mândre. Când ai copii, totul este despre copii, doar că de data asta este pentru tine.
Scrii despre poza ta că fotografiile nu au fost editate. De ce este atât de important pentru tine?
Pentru că cred că este un prim reproș. Am auzit adesea: „Nu poți realiza asta niciodată, este retușat”. Da, poti. Ambele fotografii au defecte, dar sunt complet în regulă. Echipa de fotografi mi l-a trimis la început și am fost uluit. Pielea mea era perfect uniformă și perfectă: arătam ca ceva dintr-o reclamă de parfum. A fost cu siguranță frumos, dar nu are absolut nimic de-a face cu realitatea.