Interviu cu Fabian Hambüchen - Antrenament de forță în sporturile de competiție
Într-o nouă serie de articole despre subiectul antrenamentului de forță în sporturile de competiție, voi interoga diferiți sportivi competitivi pe tema antrenamentului de forță. Primul interviu este cu Fabian Hambüchen. Fabian vorbește despre antrenamentul său și de ce gimnastica depinde și de un corp estetic. Fabian este câștigătorul multor competiții internaționale și participant la Jocurile Olimpice din 2008 și 2012. Iată un videoclip chiar la început pentru toți cei care nu îl cunosc:
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.
Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Tobi: Bună Fabian, e frumos că îți faci timp să răspunzi la câteva întrebări despre antrenamentul de forță în sporturile de competiție. Te pregătești în prezent pentru o competiție? Calificarea la Cupa Mondială are loc vara, corect?
Fabian: Am o Cupă Mondială în SUA pe 1 martie și în prezent mă pregătesc intens pentru aceasta. Apoi în mai EM și în octombrie Cupa Mondială. Calificările pentru Cupa Mondială sunt vara, așa este.
Tobi: Cum arată pentru tine o săptămână de antrenament tipică: câte unități de antrenament de forță faci, câtă tehnică faci și faci și antrenament suplimentar de rezistență?
Fabian: Ei bine, fac 9 unități de antrenament pe săptămână și ajung la aproximativ 25 de ore. În timpul antrenamentului de dimineață, fac în principal antrenamente de întindere și forță și apoi antrenament tehnic după-amiaza. Nu fac antrenamente suplimentare de rezistență, dar înot acum la universitate și, prin urmare, am puțin antrenament de rezistență.
Tobi: Când faci gimnastică, mușchii superiori ai corpului sunt în principal importanți, îți mai antrenezi picioarele în special? Ce exerciții sunt folosite pentru antrenamentul corpului superior/inferior?
Fabian: În ceea ce privește partea superioară a corpului, nu fac nimic suplimentar. Instruirea asupra echipamentului este suficientă. Îmi antrenez picioarele doar sub formă de antrenament de forță reactiv și de mare viteză. Deoarece facem totul în gimnastică cu propria noastră greutate corporală, nu ar trebui să acumulăm prea multă masă și picioarele prea grele nu ar fi un avantaj. În acest sens, fac o mulțime de exerciții reactive pentru picioare, deoarece în gimnastică, timpul de contact scurt pe podea este întotdeauna important.
Tobi: Îți împărți antrenamentul în rezistență la forță/rezistență maximă/construcție musculară? Pregătești aceste tipuri diferite în cadrul unei sesiuni de antrenament sau în etape, timp de câteva săptămâni, un singur tip de forță?
Fabian: Personal, nu mă antrenez diferit acum, dar în timpul iernii sau la pregătirea avansată fac în general mai mult antrenament de forță pentru a-mi construi, probabil, un nivel mai ridicat de forță - dar, așa cum am spus, nu ar trebui să acumulezi prea multă masă - este întotdeauna dificultatea din întreaga poveste. Rezistența la forță este, de asemenea, foarte importantă la începutul sezonului, pentru a avea o bază pentru toate exercițiile competitive.
Tobi: Gimnastele au de obicei un procent destul de scăzut de grăsime corporală. Nu cred că este din motive estetice, ci mai degrabă să fii cât mai ușor, nu? Cu toate acestea, estetica joacă, de asemenea, un rol pentru dvs.?
Fabian: Da, cu cât ești mai ușor, cu atât îți va fi mai ușor cu dispozitivele. Estetica joacă în mod natural un rol major în gimnastică. Totul ar trebui să arate ușor și elegant și, desigur, care să includă construcția potrivită. Dar multe lucruri sunt, de asemenea, determinate genetic și, prin urmare, trebuie să te uiți întotdeauna individual.
Fabian: Pot să înțeleg asta foarte bine și cu siguranță nu voi înceta să lucrez la corpul meu chiar dacă nu mă mai ocup de gimnastică. Desigur, el nu va mai fi atât de bine instruit și definit, dar totuși vreau să tai o figură bună. Tobi: Cum mâncați, acordați o atenție deosebită mâncării foarte sănătoase și consumului de proteine? Cum faci dieta înainte de o competiție pentru a pierde câteva kilograme? Fabian: Din păcate, sunt unul dintre acei băieți care se îngrașă foarte repede - de aceea trebuie să acord o mare atenție dietei mele. Cel mai important lucru pentru mine este întotdeauna să acorde atenție cantității și să mănânc în principal proteine și fără carbohidrați seara. Mereu intru într-o formă bună cu ea.
Tobi: Folosiți și suplimente precum BCAAв, ™ s, proteine praf și creatină în dieta dumneavoastră? Ce crezi despre asta?
Fabian: Suplimentele mi se par foarte utile, dar, desigur, trebuie să le alegi pe cele potrivite pentru sportul tău. Pudra de proteine, batoanele cu carbohidrați, băuturile electrolitice și magneziul sunt întotdeauna produse importante pentru mine, pentru a avea grijă de corpul meu. Dar mă descurc cu atenție, astfel încât să nu existe o creștere în greutate. Este mult mai important să accelerați regenerarea sau să aveți suficientă energie disponibilă în timpul sarcinilor grele.
Tobi: În prezent, există un hype imens în domeniul antrenamentelor de calistenie/freeltică/ghetou. În timpul antrenamentului, lucrezi doar cu greutatea corporală și sunt adoptate o mulțime de exerciții/figuri din gimnastica clasică. Ce crezi despre asta? Crezi că este păcat că tinerii au tendința de a practica steaguri și planșe umane în locul de joacă pentru copii în loc să meargă la un club de gimnastică?
Fabian: Cred că este minunat - desigur, uneori ar fi mai frumos dacă copiii merg la clubul de gimnastică, dar pe de altă parte este minunat dacă exercițiile de gimnastică sunt integrate în sporturile recreative. În prezent, acest motto „Freestyle” este mult mai interesant pentru tineri și dacă gimnastica face parte din aceasta, sunt și mai încântat.
Tobi: Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați acordat timp pentru a răspunde la întrebările noastre. Vă doresc mult succes la Cupa Mondială și Campionatul European.
Site de Fabian Hambüchen: http://www.fabianhambuechen.de/ Pagina de Facebook de Fabian Hambüchen: www.facebook.com/fabianhambuechen
În curând vor veni mai multe interviuri de la sportivi profesioniști. Deci, abonați-vă la blogul meu de pe Facebook și Google+ și faceți parte din toate noutățile din viitor.