Interviu cu India Paulino - Atletul IFBB Bikini Pro
În interviul meu cu India Paulino, am vorbit cu sportiva profesionistă IFBB despre pregătirea și dieta ei. Americanul locuiește în Florida și este unul dintre sportivii de top IFBB din întreaga lume. Puteți afla cum a început antrenamentul cu greutăți și cum arată antrenamentul ei în acest interviu.
Tobi: Bună India, aștept cu nerăbdare să te cunosc și să îți pun câteva întrebări despre antrenamentul tău și dieta ta. Fitness-ul și mai ales antrenamentul de forță pentru femei devine din ce în ce mai popular și știi foarte bine acest lucru. La început ar fi frumos dacă ai putea spune un pic despre tine. Pentru oamenii care nu te cunosc, cine ești și ce faci?
India: Sunt un model de fitness și încep în zona profesională a IFBB ca croitoreasă de competiție în clasa de bikini. Din 2013 particip la competiții din întreaga lume. Am câștigat IFBB Arnold Classics în 2013, am obținut 9 victorii ca profesionist și am participat deja la 4 competiții olimpice IFBB.
Tobi: Impresionează cu adevărat, felicitări pentru succesele tale de până acum! De când ați activat ca profesionist, ați fost în top 5 în aproape toate competițiile. A fost greu să ajungi unde ești azi?
India: Știi, când m-am gândit prima dată să încep la clasa de figură, de fapt am vrut să încep chiar la clasa de siluetă sau fitness. Am dansat toată viața, așa că m-am gândit că mă voi distra mai mult la ora de fitness.
Când mi-am întâlnit antrenorul și am vorbit cu ea despre competiții, aveam 44 kg. Sunt într-adevăr foarte mic și am doar 1,58 m înălțime. Antrenorul meu a spus direct: Nici o șansă, ești o fată bikini clasică! Apoi am încercat-o și mi-a plăcut.
Ne-am distrat mai mult la clasa de bikini decât fetele din clasa figurine. A fost un drum lung până unde sunt azi, dar m-am bucurat de fiecare moment și sunt recunoscător că am realizat atât de mult.
Tobi: Cred că ai luat decizia corectă. Care este obiectivul dvs. pentru 2015?
India: În 2015 vreau cu siguranță să-mi recâștig titlul Miss Bikini International la Arnold Classics. De asemenea, vreau să am cel puțin 3 victorii profesionale și cel mai mare obiectiv al meu este să câștig clasa de bikini la olimpiadă. Acesta a fost obiectivul meu de mult timp.
Nu pot controla evaluările în timpul competiției, dar controlez antrenamentul și corpul meu. Sunt singurul responsabil pentru formularul pe care îl prezint pe scenă și voi face tot posibilul pentru NPC; Pentru a face BSN, Wieder, Bombshell Fitness și toți ceilalți mândri care mă susțin.
Tobi: Vă doresc tot binele pentru Arnold Classics și sper că veți obține titlul înapoi. Multe femei se tem să se antreneze cu greutăți, deoarece cred că vor deveni rapid prea musculare și masive. În calitate de antrenor personal, știu că nu este adevărat, dar este totuși o concepție greșită obișnuită. Ce părere ai despre asta?
India: Mă bucur că ați adus în discuție acest subiect, pentru că este o greșeală foarte mare. Sunt foarte norocos să pot călători în jurul lumii și să întâlnesc atât de mulți oameni din diferite țări. Aceasta a fost una dintre temele principale într-o călătorie în India cu BSN Road Show. Femeile din India nu vor să facă exerciții cu greutăți, fac doar cardio. Și această prejudecată nu prevalează numai în India, ci o avem și aici în SUA și, de fapt, în toată lumea. Trebuie să muncești cu adevărat din greu și mă refer la munca FOARTE grea pentru a construi mușchii. Mă antrenez de mulți ani acum și încă concurez la clasa bikini. Chiar dacă aș vrea, nu aș putea începe clasa de figuri pentru că sunt prea ușoară și mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână.
Mi-aș dori ca femeile sceptice de acolo să încerce antrenamentul cu greutăți, deoarece este singurul mod în care îți poți schimba cu adevărat corpul în bine.
După cum am menționat deja, când am început, aveam 44 kg și nu aveam curbe, arăt ca un băiețel. Antrenamentul cu greutăți mi-a transformat corpul și nu aș fi putut face asta fără greutăți. Acest lucru nu este posibil doar cu cardio.
Tobi: Cât de adevărat, sperăm că câteva fete care citesc acest lucru își vor schimba părerea despre antrenamentul cu greutăți. Cum arată exact antrenamentul tău? Cât de des te antrenezi pe săptămână și cât durează o sesiune de antrenament?
India: Planul meu de antrenament este diferit de fiecare dată când mă pregătesc pentru o competiție. Mă așez cu antrenorul meu și ne gândim la ce puncte slabe trebuie să lucrez înainte de competiție. Pe această bază, ea îmi elaborează planul de antrenament, planul nutrițional și îmi proiectează antrenamentul de rezistență.
În pregătirea pentru ultimele 4 spectacole pe care le-am avut anul acesta, toate fiind în decurs de 6 săptămâni, am făcut picioare doar o dată pe săptămână și aproape niciodată nu am folosit greutăți în antrenamentul picioarelor. Dar asta funcționează doar pentru mine, deoarece picioarele mele sunt în mod natural foarte musculare. Antrenamentul corpului meu este structurat astfel încât să mă antrenez cu greutăți mari de 3-4 ori pe săptămână. Îmi antrenez fundul de 3 ori pe săptămână.
În general, mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână pentru a mă pregăti pentru o competiție, dar când sunt pe punctul de a începe competiția, reduc antrenamentul la fiecare două zile. Cu toate acestea, asta depinde întotdeauna de ce formă am ajuns deja și de modul în care corpul meu se dezvoltă pe parcursul dietei de concurs.
Tobi: Ok, pe scurt, se poate spune că instruirea ta este personalizată foarte personal pentru tine. În calitate de antrenor personal, sunt deseori întrebat dacă planurile de formare de la profesioniști ca tine ar funcționa și pentru alte persoane. Cu toate acestea, din moment ce nu există un plan general cu care toată lumea să obțină același succes, din păcate nu este atât de ușor încât să adopți rapid planul unui model de fitness și să arăți ca unul singur în 2 luni. Ești de acord cu mine?
India: Da, la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, sunt încercări și erori. Toată lumea trebuie să afle singură ce funcționează cel mai bine pentru ei. Există o mulțime de planuri de antrenament și sisteme de antrenament în revistele de fitness și pot funcționa o perioadă de timp și veți observa progresul, dar un astfel de plan de antrenament terminat nu vă va aduce pe scenă. Dacă vă gândiți să participați la o competiție, atunci aveți nevoie de antrenament și un plan de nutriție adaptat individual. Ceea ce funcționează pentru mine nu trebuie să funcționeze pentru prietena mea. Trebuie să aflați ce funcționează pentru dvs. și ce nu.
Tobi: Mulțumesc pentru răspunsul detaliat. O altă întrebare pe care mi se adresează deseori femeile și pe care aș dori să o transmit este cea mai bună modalitate de a obține un fund de cracare. Majoritatea fetelor pe care le antrenez au avut cele mai bune rezultate cu greutăți în greutate și lovituri de șold. Ce funcționează cel mai bine pentru tine?
India: Personal, nu fac genuflexiuni foarte des. Știu că toată lumea scrie ghemuit doar de câțiva ani! Genuflexiune! Genuflexiune! Personal, nu fac multe genuflexiuni pentru că altfel nu aș mai avea quad-urile sub control și ar deveni prea mari. Asta nu s-ar mai potrivi corpului meu bikini.
Îmi antrenez mult fundul cu Glute-Buster. Fac și reculuri de cablu și un exercițiu special cu o minge de exercițiu.
Acest exercițiu arată astfel: mă întind pe minge cu stomacul în jos, mă țin de ceva în fața mea pentru a-mi menține echilibrul și ridic picioarele. Aceasta antrenează foarte bine mușchii lombari și fesieri superiori.
După cum am spus, nu fac squats liberi, dar fac o variantă squat în multi-press. Îmi pun picioarele cât mai departe posibil și apoi mă aplec cât pot de jos. În mișcarea ascendentă, încerc să obțin toată forța mușchilor feselor și să nu lucrez cu quad-urile mele.
Fac și lovituri de șold cu greutate suplimentară. Fac toate exercițiile cu 4-5 seturi și aproximativ 10-20 de repetări.
Tobi: Foarte interesant, vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns. Cu câtă greutate te antrenezi de obicei? Puteți da cititorilor mei câteva numere pentru a le oferi un indiciu? Câtă greutate aveți la presă? Sau dați-ne un exemplu pentru un alt exercițiu.
India: Nu fac presă pe bancă. Antrenez extensii de picioare cu maximum 9 kg pe picior. Antrenez corpul superior mult mai greu pentru că vreau să construiesc masa musculară aici.
Tobi: Să vorbim puțin mai mult despre nutriție. Cum este dieta ta când ești Off ”Seaason și cum se schimbă atunci când începi să te pregătești? Câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi consumați pe zi?
India: Nu număr calorii sau macronutrienți. Pentru mine, în afara sezonului este momentul în care lucrez la punctele mele slabe și încerc să mă pun în formă pentru sezonul următor. Sincer să fiu, mănânc la fel tot timpul anului, doar cantități mai mari în extrasezon.
Principalele surse de proteine sunt: pește, pui și pulbere de proteine. Îmi place ISOBURN și îl folosesc totul prin pregătirea mea. Mănânc șase mese și aproximativ 113g de proteine sub formă de pește, pui sau orice altceva. Cu aproximativ 3 săptămâni înainte de competiție, o reduc apoi la aproximativ 85g de proteine, în funcție de cât de bună este forma mea. Mananc 1-2 mese pe zi sub forma unui shake de proteine.
După cum am spus, în afara sezonului mănânc exact la fel, dar cresc carbohidrații și grăsimile.
Tobi: Aș fi presupus că ai mai multe restricții decât un profesionist. Știi aproximativ câte calorii consumi?
India: Nu, nu număr calorii. În faza de pregătire, mă așez cu antrenorul meu și discutăm despre dieta mea. Apoi creează planul nutrițional. Dacă sunteți prea fixați în numărarea caloriilor, aceasta poate deveni o problemă reală. Multe femei înnebunesc după greutatea lor. Când nu sunt pe punctul de a concura, nu mă cântăresc. Cântarul meu este atunci în dulap.
Tobi: Deci, ar trebui să ai mai multă încredere în imaginea în oglindă?
India: Exact. Când sunteți pe scenă, juriul nu vă întreabă cât cântăriți? Este vorba despre cum arăți.
Tobi: Un cuvânt final bun. Vă mulțumim pentru timpul acordat și pentru toate informațiile. Sperăm că vom revedea în curând India Paulino în Germania. Mult succes pentru 2015!
Urmărește IFBB Profi India Paulino pe:
Puteți găsi cele mai bune informații și cele mai noi articole despre subiectul antrenamentului cu greutăți, culturism și fitness pe blogul nostru de fitness. Reveniți des și rămâneți la curent.
Antreneze din greu! A se distra!