Interviu cu omul de știință de formare Personal bun, bun
Aproximativ opt milioane de oameni se antrenează în studiouri de fitness din Germania. Dar este deloc sănătos exercițiul în sala de sport? Și la ce ar trebui să fii atent? Gerhart Bayer, lector privat pentru științe de formare la Universitatea Humboldt din Berlin, răspunde la cele mai importante întrebări despre sala de fitness.
">
Privatdozent Gerhart Bayer predă științe de formare la Universitatea Humboldt din Berlin. În practică predă înot, triatlon, alpinism și antrenamente de forță și rezistență.
Domnule Bayer, în Germania, aproximativ opt milioane de oameni transpiră în studiouri de fitness. Dar este deloc sănătos exercițiul în sala de sport?
O vizită la sala de gimnastică poate fi utilă, deoarece Europa Centrală medie suferă astăzi de prea puțină presiune fizică. Stresul nu mai poate fi redus în acest fel, emoțiile negative pot fi rezultatul. Putem face multe în sala de gimnastică pentru a ameliora presiunea acumulată și pentru a face corpul să meargă din nou. Pe de altă parte, o vizită la centrul de fitness este, de asemenea, o nevoie creată de sine. O fotografie care circulă pe internet ilustrează destul de bine ceea ce vreau să spun: imaginea prezintă o scară rulantă care duce la o sală de sport. Studiile arată că persoanele care au un consum zilnic de energie echivalent cu aproximativ 30 de kilometri de alergare nu mai trebuie să facă sport pentru a rămâne sănătoși. La început, sună ca o călătorie lungă. Dar dacă am lua bicicleta la locul de muncă în locul mașinii și am urca scările în locul liftului, atunci majoritatea oamenilor ar acoperi o bună parte din această distanță.
Ce boli puteți preveni în sala de sport?
Multe boli ale civilizației, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială, sunt cauzate de lipsa exercițiilor fizice și de excesul de alimente. Dacă nu o gestionează în viața de zi cu zi, oamenii din sala de gimnastică pot restabili un echilibru între consumul și consumul de energie și, astfel, pot pune capăt bolilor bogate. Locuitorii din oraș suferă adesea de dezechilibre musculare, în care echilibrul puterii dintre doi mușchi care cooperează este perturbat. În slujbele de birou, unde petreceți multe ore pe zi stând în birou, mușchii din spate și ai gâtului sunt deosebit de slăbiți și tensionați, în timp ce mușchii pieptului sunt scurtați. Aceasta înseamnă că umerii noștri se mișcă din ce în ce mai departe spre piept, stăm strâmbați la locul de muncă și mai devreme sau mai târziu suferim de dureri de gât și spate și coloana cervicală este deteriorată. În sala de fitness, mușchii umerilor, precum și mușchii trunchiului și picioarelor pot fi din nou întăriți și echilibrați.
Sau pacienții cu osteoporoză - mai ales femei în timpul sau după menopauză: își pot stabiliza sau chiar reconstrui oasele fragile prin antrenamentul de forță. Încărcăturile de șoc, cum ar fi cele care apar la sărituri, de exemplu, sunt deosebit de eficiente pentru construirea oaselor - pentru pacienții cu osteoporoză, totuși, acestea sunt tabu datorită sarcinii mari și a capacității de încărcare a oaselor restrânse! În această situație, dispozitivele din sala de gimnastică au sens, deoarece încep cu o rezistență redusă, care poate fi crescută sistematic, astfel încât corpul să se poată adapta pas cu pas. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui făcut fără îndrumare de către experți.
Posibilitățile oferite de obicei de studiourile de fitness pot fi împărțite în două domenii largi: construirea și întărirea mușchilor prin antrenament de forță sau consolidarea fitness-ului prin antrenament de anduranță cu sau fără echipament. Ce tip de instruire este cel mai bun mod de a preveni bolile?
Contrar ipotezelor anterioare, care presupuneau că numai antrenamentul de rezistență este deosebit de sănătos, antrenamentul de forță este acum favoritul când vine vorba de prevenirea bolilor. Mușchii sunt de obicei fie antrenați pe echipamente, fie greutăți libere, cum ar fi gantere sunt ridicate. Studiile efectuate pe halterofili și sportivi de forță arată că, spre deosebire de presupunerile anterioare, aceștia au un sistem cardiovascular foarte robust.
Așa-numitul antrenament de anduranță este deosebit de benefic, în care, în comparație cu antrenamentul de forță pur, te antrenezi cu greutăți mai ușoare, dar cu mai multe repetări și pauze mai scurte. În timp ce corpul arde calorii în timpul exercițiilor fizice în timpul antrenamentului de rezistență, consumul de energie în timpul antrenamentului de forță este în mare parte în aval. Corpul continuă să ardă calorii mult după terminarea antrenamentului. Antrenamentul de forță nu numai că întărește circulația, ci și așa-numitul sistem musculo-scheletic pasiv, adică ligamentele, oasele și cartilajul. Stresul ridicării greutăților și al exercițiilor fizice pe aparat creează un stimul de acumulare, care de exemplu permite oaselor să devină din nou mai dense și, prin urmare, previne sau contracarează osteoporoza.
Ce ar trebui să ia în considerare începătorii atunci când se antrenează?
Mulți oameni încep să se antreneze extrem de motivați, dar după un timp motivația scade. Este important să rămâneți la curent și să vă exercitați în mod regulat. Este adesea mai ușor să te motivezi atunci când întâlnești prieteni în sala de sport. Și taxa lunară de membru ne poate ajuta și conștiința în salturi.
Cea mai mare problemă pentru începători este adesea dezvoltarea unui antrenament sistematic: sportivii fără experiență trebuie să se dezvolte diferit și încet. Nu ar trebui să vă copleșiți corpul și să-l lăsați să se odihnească. Dacă supraîncărcați mușchii, acest lucru se observă cu durere. Oasele și tendoanele, pe de altă parte, ne trimit rareori semnale de avertizare și, dacă da, doar foarte târziu. Prin urmare, nu ar trebui să creșteți constant sarcina, ci să păstrați anumite niveluri de performanță pentru o vreme înainte de a crește din nou greutățile. Acesta este singurul mod prin care corpul, în special sistemul musculo-scheletic pasiv, care crește mai lent decât mușchii cu o bună circulație a sângelui, are timp să se adapteze la sarcini.
Poziția corectă este, de asemenea, crucială: sportivii care lucrează cu greutăți libere trebuie să se asigure că coloana vertebrală este dreaptă și stabilizată pentru a nu-și răni vertebrele sau discurile intervertebrale. Opririle dinamice ale articulațiilor ar trebui, de asemenea, evitate: de exemplu, atunci când mușchii brațului sunt antrenați, brațul nu trebuie, de obicei, întins atât cât va merge; deoarece atunci articulația sensibilă este extrem de stresată.
Pe scurt: unul și același exercițiu poate avea un efect pozitiv asupra corpului dacă este făcut corect, dar poate avea și un efect negativ dacă este făcut incorect. În cele din urmă, este treaba antrenorului de fitness din sala de gimnastică să-i ghideze pe cei care exercită exercițiul spre execuția corectă.
Care sunt riscurile?
Niciuna dacă vă exercitați corect. Cu toate acestea, efortul este tabu în caz de febră și inflamație. Chiar dacă luați medicamente, în special antibiotice, trebuie să evitați sala de sport ca orice altă activitate fizică. Oricine exercită oricum riscă insuficiența valvei cardiace, deoarece valvele cardiace, care sunt atacate rapid de inflamație, pot cicatrici sub stresul ridicat și nu se mai închid corespunzător mai târziu.
Cum recunosc o sală de sport bună?
În opinia mea, principalele criterii pentru un studio bun sunt suficiente și mai presus de toate formatori competenți. Formatorii ar trebui să se adreseze clienților din proprie inițiativă și să poată reacționa individual la nevoile lor. De asemenea, văd instrucțiunile experților ca fiind cel mai important argument în favoarea unei vizite la sală, pentru că în cele din urmă poți să te antrenezi și acasă sau în aer liber. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu știu cum. Cu toate acestea, personalul bun este unul dintre cei mai mari șoferi de cost din sala de sport. De aceea nu este neobișnuit să economisești pe ea.
Ce echipamente ar trebui să aibă un studio?
Pe de o parte, ar trebui să fie posibilă încărcarea și antrenarea locală a tuturor grupurilor musculare, dar, pe de altă parte, exercițiile complexe sunt, de asemenea, importante pentru coordonare și stres cardiovascular. Mașinile de exerciții și mașinile de canotaj fac parte din repertoriul standard al unui studio. Cu aceste dispozitive, nu ridicați greutățile direct, ci folosiți mai degrabă pârghii și cabluri. Aceasta are avantajul că nu pot cădea greutăți care ar putea răni pe cineva. Dezavantajul este că aceste exerciții necesită mai puțină coordonare, deoarece mișcările sunt dictate și ghidate de mașină. De aceea, ganterele lungi și scurte sau sistemele de prindere aparțin, de asemenea, într-un studio. Efectul dvs. de antrenament este mult mai larg, deoarece mai mulți mușchi sunt implicați în exercițiile de coordonare și stabilizare a mișcării. În plus, un studio ar trebui să aibă și un spațiu deschis care să poată fi folosit pentru antrenament individual, de exemplu pentru flotări sau ședințe. Majoritatea furnizorilor au, de asemenea, benzi de alergare, antrenori transversali și ergometre pentru antrenament de anduranță în parcul lor de echipamente.
De ce ar trebui să alerg pe o bandă de alergat în sala de gimnastică când aș putea jogging în aer liber?
Buna intrebare! În sala de gimnastică, nu ai niciun avantaj față de alergarea în aer liber. Astmaticii sunt chiar mai bine sfătuiți să facă jogging afară, deoarece aerul din sală poate fi mai contaminat cu germeni. Desigur, pacienții cu astm ar trebui să evite și drumurile aglomerate. Vremea rea nu este o scuză. Este important să vă încălziți cu hainele potrivite atunci când faceți jogging, altfel vă puteți răni și, bineînțeles, să vă răciți. Studiile arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat în aer liber, chiar și pe vreme rea, sunt mai puțin susceptibile de a răci.
Stimularea musculară electrică (EMS) este în prezent foarte populară. Care este utilizarea reală a tratamentului actual, care se presupune a fi folosit pentru a stimula creșterea musculară?
Cu EMS, utilizatorul poartă o vestă care îi stimulează mușchii cu electricitate. Cu această metodă, care provine din fizioterapie, puteți pune mult stres pe mușchi într-un timp scurt. Cu toate acestea, EMS este a doua alegere pentru sportivii sănătoși. Pentru că este vorba doar despre un singur efect: încordarea musculară. Celelalte efecte pozitive ale sportului regulat - consolidarea sistemului cardiovascular sau promovarea coordonării, de exemplu - sunt complet decuplate.
Interviul a fost realizat de Frieder Piazena.