Interviu de fond Michael Steinkohl
Interviu cu directorul școlii de schi și antrenorul personal Michael Steinkohl
Care este secretul acestui sport de iarnă blând și totuși atât de benefic, care găsește din ce în ce mai mulți fani, recomandat de tot mai mulți medici și fizioterapeuți și care este ușor de învățat?
Întrebări adresate lui Michael Steinkohl, antrenor regional de lungă durată în Asociația Germană de Schi, director al școlii de schi, antrenor personal și manager al primului club de fitness în aer liber din Germania și Austria.
Cele mai frumoase zone de schi fond
Schi fond în Austria:
De ce ar trebui să alergăm peste țară?
Michael Steinkohl: Este schi fond unul dintre cele mai sănătoase sporturi deloc. Nu numai că antrenează sistemul cardiovascular, ci întărește aproape toți mușchii corpului. Cu cât exercițiul de rezistență este mai lung, cu atât sunt mai mari procesele de adaptare în organism pentru inimă, plămâni, metabolism, pentru absorbția maximă a oxigenului sau pentru metabolismul grăsimilor.
Mai multe informații despre schiul de fond
Să presupunem că sunteți un nou venit complet în sportul nordic - cum ar arăta o intrare semnificativă?
Este ideal pentru asta primele lecții un instructor de schi fond a lua. La urma urmei, tehnica bună nu este doar mult mai distractivă, ci și îmbunătățește efectele asupra corpului care au fost deja menționate. În schimb, o tehnică mai slabă este mai probabil să provoace copleșirea schiorului de fond sau să se obosească devreme - iar riscul căderii crește pe măsură ce abilitățile de coordonare scad. La început, se fac doar unități scurte, maxim o jumătate de oră - în funcție de nivelul tău de fitness - și maxim o dată sau de două ori pe săptămână. Trebuie avut grijă să nu se supraexerce. Cei care se simt apoi confortabili pe schiurile înguste și pot evalua reacțiile corpului la alunecare, frig și mișcare, dacă nu doare nimic în timpul schiului de fond și nu după aceea, își pot crește încet volumul de lucru zilnic și săptămânal.
În acest caz, la fel ca în toate sporturile de anduranță clasice: Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât starea ta generală de fitness este mai mare sau performanța specială de rezistență. Desigur, ar fi ideal dacă cheltuiți cel puțin 15 kilometri sau mai mult pe traseu de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu toată lumea are o urmă pe prag. Pentru a vă menține în formă, intensitatea ar trebui să fie întotdeauna în intervalul 60-80% din ritmul cardiac maxim. Aproximativ: ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta.
Câte calorii ardeți într-o oră de mers clasic într-un ritm normal? Și ce zici de patinaj?
Consumul de calorii este aproximativ același pentru ambele tehnici și depinde în mare măsură de ritmul cardiac mediu. În plus, consumul de calorii este întotdeauna dependent de vârstă, greutate și procentul muscular din organism. Datorită proporției mari de mușchi implicați, consumați mult mai multe calorii în schiul de fond decât, de exemplu, în alergarea normală. O persoană în formă normală consumă în jur de 600 până la 800 kcal pe oră, cu o frecvență cardiacă medie de 75% din ritmul cardiac maxim.
Trebuie să beau dacă alerg o oră?
Băutul regulat este important în toate sporturile. Atunci când faceți schi fond, este recomandabil să purtați, de exemplu, o centură de băut. În zilele foarte reci, este recomandat un thermobag, pe care îl puteți umple cu ceai cald sau ceva similar. Este chiar mai bine să încălziți o băutură electrolită, nu să o încălziți. Sfat: luați o înghițitură la fiecare 20 de minute.
Cât de important este echipamentul pentru bunăstarea pe zăpadă?
Întreținerea schiurilor de fond este adesea subestimată. Dar unul Schiurile bine ceruite alunecă mai bine, Acest lucru reduce efortul fizic și crește șansele unei sesiuni de antrenament mai lungi. Și astfel se maximizează procesele de adaptare deja menționate în corp.