Interviu Sophia Thiel despre antrenament, nutriție și YouTube

Sophia Thiel (20 de ani) vorbește despre antrenament, nutriție și planurile tale de viitor în interviul nostru. Sophia Thiel a devenit o parte indispensabilă a scenei germane de fitness de pe YouTube. Cu propriile ei transformări, arată în mod impresionant ceea ce este posibil cu o voință de fier și o pregătire corectă. În acest interviu cu online-fitness-coaching.com puteți afla cum a început totul și unde ar trebui să meargă călătoria. Distrează-te citind interviul cu Sophia Thiel!

Interviu cu Sophia Thiel

Tobi: Bună ziua Sophia, vă mulțumesc anticipat pentru că ați luat timp pentru interviu. Spune mai întâi câte ceva despre tine. Ce faci când nu ești la sală. Care este viața ta de zi cu zi așa pe care nu o distribui pe YouTube?

Sophia Thiel: Am absolvit liceul anul trecut și acum mă pot concentra cu normă întreagă pe proiectele mele de fitness pe YouTube, Facebook și Instagram. Am și alte proiecte de film și televiziune. Viața mea de zi cu zi este în prezent complet plină. Chiar pot spune că am reușit să-mi transform hobby-ul într-un loc de muncă.

Cum se dezvoltă acest lucru este, desigur, o chestiune diferită, dacă toate celelalte eșuează, atunci pot începe să studiez.

Sophia Thiel despre pierderea în greutate și antrenamentul ei

Tobi: Foarte interesant, suntem încântați să vedem ce altceva va veni de la tine în domeniul televiziunii. Probabil că mulți dintre voi știți deja impresionantele dvs. imagini înainte/după. Când ai început fitnessul și ce ai făcut în trecut? Cum ai putea să slăbești așa?

Sophia Thiel: Făceam foarte puțin în ceea ce privește sportul, jucam tenis doar o dată pe săptămână cel mult. Deci, chiar nu am început antrenamentul de forță până în 2012. Destul de ușor la început și apoi mai intens spre sfârșitul anului 2012/începutul anului 2014.

Tobi: Bine și ce s-a întâmplat în continuare. Este deja un mare pas de la „Fac fitness” la „Fac culturism”. Cum s-a întâmplat asta? Cine sau ce te-a motivat să o faci?

Sophia Thiel: Pe atunci nu mă vedeam ca un atlet de scenă. Nu m-am gândit că voi participa într-o zi la competiții, deoarece încrederea mea în sine era încă foarte mult modelată dinainte. Iubitul meu mi-a făcut cunoștință cu antrenamentele cu greutăți și mi-a spus că am un mare potențial pentru scenă.

După absolvirea liceului, în mai, am decis să urc pe scenă pentru prima dată în noiembrie. Am găsit apoi primul meu preparator la Rosenheim, dar din moment ce nu eram sigur că m-am uitat mai departe în jur. Am vrut să primesc o a doua opinie de la cineva care are cu adevărat ani de experiență în acest domeniu și așa am ajuns la Ercan.

Când l-am văzut pentru prima dată în octombrie, l-am întrebat dacă chiar am potențial scenic și aș fi potrivit pentru clasa de bikini. M-a luat imediat sub aripa lui și a spus că ar trebui să particip cu siguranță la o competiție.

Tobi: Multe femei se tem să se antreneze cu greutăți mari și nu vor să aibă nimic de-a face cu întregul subiect al „antrenamentului de forță și culturismului”, deoarece le este teamă să construiască prea multă masă musculară. S-ar crede că această prejudecată a fost acum risipită. Care sunt experiențele tale, cum au reacționat prietenii și familia când ai început să te antrenezi atât de intens cu greutățile?

Sophia Thiel: Când am început antrenamentul cu greutăți, părinții mei au crezut că mă voi opri din nou după scurt timp, pentru că ți-am dat impresia că sunt destul de nesportiv. Întotdeauna primești declarații de la alții precum „Sunt leneș” sau „Sunt nesportiv” și crezi că asta îți va rămâne toată viața. Dar spun: nu este înnăscut, poți deveni persoana pe care vrei să o faci!

Când corpul meu s-a schimbat rapid, colegii de clasă s-au apropiat deja de mine și mi-au spus: „Sophia, ce faci acolo, asta nu poate fi sănătos

au spus? Am spus că am anorexie și seamănă mai mult cu un grup de agresori format împotriva mea. Oamenii au spus că arăt ca un tip, iar culturismul are reputația că femeile devin bărbați și oricum este doar un sport plictisitor. Părinții mei s-au apropiat și de mine în acest moment și au spus că este suficient și suficient.

Nu m-am lăsat descurajat și am continuat. Privind în urmă, cred că multe dintre lucrurile negative s-au datorat faptului că ceilalți nu știau ce fac eu și apoi au asociat imediat necunoscutul cu ceva negativ.

Încadrați-vă acasă cu planurile noastre de antrenament Tabata:

Tobi: Interesantă Sophia, feedback-ul sună orice altceva decât pozitiv, cum se întâmplă acum după ce succesul tău devine din ce în ce mai mare?

Sophia Thiel: Între timp, părinții mei sunt total entuziasmați pentru că observă cum m-am schimbat nu numai din exterior, ci și din interior. Deci, de la fata nemulțumită, destul de dolofană, care a vrut să se ascundă tot timpul, până la o persoană care este atât de prezentă în public.

De asemenea, că pot și aș dori să vorbesc în fața multor oameni și că am curajul să mă pun pe scenă într-un bikini atât de strâns, ți se pare cu adevărat impresionant.

Părinții mei vor acum să meargă la sală și să-și construiască singuri mușchii. Ești total în spatele a ceea ce fac eu acum.

Tobi: Mă bucur să aud că s-a schimbat. Și ce zici de prietenii tăi?

Sophia Thiel: Cu prietenii, desigur, aveam prieteni cu care trăiam stilul de viață al micului sport și al mâncării și, între timp, totul s-a distanțat și s-a separat. Obișnuiam să avem de ex. Am fost întotdeauna de acord să ne întâlnim la cină în weekend și la un moment dat nu am mai vrut asta. Apoi a devenit din ce în ce mai îndepărtat și am ajuns să cunosc oameni noi prin sport care, mai probabil, împărtășesc noua mea pasiune.

Tobi: Aveți un model? Cine este modelul tău preferat de fitness? Acum câteva zile ai postat un videoclip cu tine și Michelle Lewin pe care ești foarte atins. Cum a fost pentru tine să o cunoști pe Michelle?

Sophia Thiel: După ce te-am întâlnit personal, sunt și mai încântat de ea. Obișnuiam să am o mulțime de fete de fitness pe care le iubeam, cum ar fi Verona Valerie Alb. Dar când i-am întâlnit personal pe unii dintre ei, a trebuit să realizez că mulți nu sunt așa cum sunt prezentați. Michelle Lewin este atât de drăguță și caldă, încât nu ți-ai crede asta.

Sophia Thiel și cum a ajuns la canalul de YouTube

Tobi: Când v-ați gândit să începeți un canal YouTube și care au fost motivele?

Sophia Thiel: Ideea canalului YouTube a apărut pentru că prietenul meu s-a uitat la multe canale YouTube pentru bărbați. Există o mulțime de opțiuni în zona de fitness și prietenul meu a spus: "Sophia, povestea ta este atât de interesantă și atât de mulți oameni sunt interesați de asta."

Oricum nu există multe canale de fitness pentru femei, sau cel puțin nu chiar de succes. Așa că ne-am gândit: de ce nu. Nu avem nimic de pierdut, apoi tocmai am început în noiembrie anul trecut și am început să-mi spun povestea și să-mi transmit cunoștințele.

Tobi: S-au întâmplat multe în scurt timp și acum ești cel mai mare youtuber de fitness din Germania. Te-ai fi așteptat la asta?

Sophia Thiel: Da, este într-adevăr extrem, am spus atunci că, dacă primim 10.000 de aprecieri după o jumătate de an, atunci suntem foarte buni. Adesea, mulți sportivi de fitness care urcă pe scenă au o pagină de Facebook, dar cam atât. Culturismul, sau competițiile de fitness, este un domeniu limitat și este foarte dificil să obții peste 5000 de aprecieri în acest domeniu. Am fost cu adevărat surprins că canalul meu a fost atât de bine primit.

Tobi: Din succesul dvs. puteți vedea că cererea a fost pur și simplu extrem de mare și că multe fete își doresc pe cineva care să le arate cum funcționează. Aveți de gând să lucrați cu colegii YouTube?

Sophia Thiel: Da, avem. Fitness-ul feminin Youtubers este extrem de rar, dar căutăm să ne îmbarcăm pe cineva, de ex. au un canal de frumusețe sau stil de viață. Puteți oricând să combinați acest lucru în așa fel încât să-l transformăm într-o provocare și eu îl „transform”, ca să spun așa. În schimb, apar în videoclipuri cu ei. Astfel de colaborări sunt foarte utile în ceea ce privește acoperirea.

Tobi: Dacă aveți încă timp pentru noi proiecte, afacerea online, inclusiv blogging-ul, este adesea foarte subestimată. Totul necesită mult timp și efort.

Sophia Thiel: Da, iar acum am planificate mai multe competiții. Trebuie să-mi gătesc mâncarea în avans și nu mai am mult timp liber. Nu știu când a fost ultima dată când am făcut altceva decât să pregătesc mâncare, sală, antrenament personal sau YouTube.

Sophia Thiel despre viitorul ei

Tobi: Plănuiești să câștigi banii ca antrenor personal în viitor sau unde vrei să mergi profesional? Planificați o formare suplimentară în legătură cu teoria formării?

Sophia Thiel: Da, ar trebui să meargă în direcția antrenamentului personal. Încă vreau să fiu disponibil pentru oamenii mei și din ce în ce mai mulți oameni vin la Ercans Gym pentru că a devenit cunoscut prin YouTube că mă antrenez acolo. Desigur, vrem să facem coaching-ul puțin mai mare în viitor, iar pregătirea personală a funcționat până acum pentru a câștiga bani de buzunar, ca să spunem așa.

Tobi: Aveți de gând să aprofundați subiectul instruirii? Una este întotdeauna experiența practică însăși, dar există și domenii de anatomie și cinetică pe care ar trebui să le cunoașteți. Plănuiești să faci pregătire avansată?

Sophia Thiel: Aceasta ar fi ideea de a face un grad dual. O diplomă în care studiez managementul sportiv la München. Aș obține, ca să spun așa, certificatele. În acest moment, antrenamentul personal merge într-adevăr atât de bine. Oamenii îmi sunt atât de recunoscători încât mă îmbrățișează după aceea și pleacă acasă fericiți.

Între timp, am cunoscut deja mulți antrenori care au multe premii și calificări, dar nu au avut nici o experiență proprie în ceea ce privește culturismul sau construirea musculară, deoarece nu s-au antrenat niciodată în mod special pentru ei. Sunt cu adevărat cea mai bună sursă cu Ercan și am putut să-mi extind cunoștințele atât de mult prin el. De asemenea, Ercan oferă pregătire personală și are 30 de ani de experiență în culturism. Am reușit să-mi asum o mulțime de lucruri pentru mine și clienții mei se schimbă, de asemenea, pe parcursul antrenamentului personal și merg cu o cunoaștere complet diferită de cea de coaching. Ascult în continuare: „Exact de asta aveam nevoie”.

Planul de antrenament Sophia Thiel - care exercită acasă

Tobi: Super, se pare că meseria de antrenor este potrivită pentru tine. Ce exerciții recomandați femeilor care nu au experiență în antrenamentul de forță și ar dori să se antreneze acasă înainte de a se înregistra la sala de gimnastică? Puteți recomanda un plan de antrenament pentru acasă pentru a începe cu antrenamentul de forță?

Sophia: De asemenea, fac videoclipuri de antrenament acasă pe canalul meu de YouTube. Formațiile cu care am realizat deja videoclipuri sunt foarte recomandate. Acestea sunt benzi de cauciuc în diferite puncte forte cu care puteți face deja multe exerciții pentru picioare, fese, umeri și brațe. Îmi plac și exercițiile de greutate corporală, cum ar fi genuflexiunile și lunges.

De asemenea, vă puteți face propriile greutăți acasă antrenându-vă cu sticle de apă sau umplând sticle cu nisip sau pietre. Punerea pietrelor într-un rucsac este un alt mod de a face exercițiile mai obositoare. Pentru femei, regiunea picioarelor și a feselor este întotdeauna foarte interesantă, iar lunges și squats sunt un exercițiu ideal acasă.
.
Tobi: Bine, așa că recomandăm să faceți lunges și squats ca exerciții de fund greu acasă?

Sophia Thiel: Exact și atunci puteți face totul mai dificil cu greutăți suplimentare. Întotdeauna cred că este minunat când mămicile își îmbrățișează copiii în timpul antrenamentului, pentru că există videoclipuri grozave.

Alpinistul este un exercițiu foarte bun pentru stomac. Push-uri pentru piept. Chiar te poți antrena mult acasă.

Tobi: De asemenea, interesantă pentru multe fete este întrebarea cu ce greutăți te antrenezi la nivelul tău actual. Cu câte kg ghemuiți și presați pe bancă?

Sophia Thiel: Greutatea nu este chiar atât de importantă. Este vorba de a face execuția curată. Fac 8-12 repetări și încerc să obțin greutatea corectă. Greutatea nu trebuie să fie prea grea, astfel încât să puteți simți bine mușchiul în timpul setului. Pentru mine sunt în prezent 60 kg genuflexiuni. Presez pe bancă cu gantere la 20 kg per gantere, corpul meu este în general foarte bun, tind să am probleme cu picioarele, am rămas blocat acolo în ultima vreme. Sentimentul muscular este mult mai important decât greutatea.

Sophia Thiel despre suplimente și suplimente alimentare

Tobi: Ai dreptate, Sophia, nu primești niciun avantaj din greutatea și tehnologia proastă. Să trecem la un alt subiect. Ce suplimente credeți că sunt utile?

Sophia Thiel: Cred că zerul nu poate fi numit într-adevăr supliment, este de fapt doar pulbere de proteine din zer. Deci zerul sub formă de pulbere. Cred că este o mâncare complet normală. Eu îl folosesc la micul dejun și după antrenament.

Altfel am BCAA pentru protecția musculară și iau și vitamina D3 și vitamina C pentru sistemul imunitar. Apoi iau glutamină și creatină înainte și după antrenament. De asemenea, iau BCAA înainte și după antrenament.

Când vine vorba de suplimente, cred că trebuie să fii atent cu boostere. Uneori folosesc eu singur un rapel când trebuie să ajut cu adevărat, de ex. spre sfârșitul unei diete de concurs pentru că atunci ești în general foarte slab. Pentru mine este cazul în care vreau să dau tot accelerarea la antrenament și apoi folosesc un rapel pentru un anumit timp. Urmează un moment în care nu iau deloc boostere. Trebuie să aveți grijă la boostere, deoarece acestea conțin multă cofeină și taurină. Așadar, bucurați-vă întotdeauna cu moderație și nu tot timpul.

Sophia Thiel despre dieta ei

Tobi: Atitudine foarte sensibilă. Cu numeroasele boostere supradozate de pe piață, este, în general, o idee bună să fii atent. Ce întrebare vi se pune cel mai des și care este răspunsul?

Sophia Thiel: Sunt deseori întrebat de unde îmi iau motivația. Cred că motivația începe în cap. Ar trebui să te trezești în fiecare zi și să te întrebi de ce ai început de fapt fitness-ul. Îmi spun că în fiecare zi fac un pas mai departe spre obiectivul meu. Acest obiectiv nu este stabilit pentru o anumită zi, dar vreau să mă îmbunătățesc puțin în fiecare zi.