Intestinează cum să-ți răsfeți al doilea creier Femeia actuală MAG

Microbiota noastră nu joacă doar un rol de barieră. De asemenea, secretă multe substanțe, inclusiv un neurotransmițător foarte important pentru echilibrul nostru mental: serotonina. Ceea ce îi datorează acum numele nobil de „al doilea creier”. A răsfăța așa cum ar trebui, așadar !

Respirație care masează intestinele

În situația de stres, intestinul este unul dintre primele lucruri care se descompun. Pentru a-l relaxa și a-l hrăni cu sânge proaspăt, acest mic exercițiu de respirație inspirat din yoga face minuni. Respirați apoi expirați profund în timp ce trageți în burtă, rămâneți în apnee (vă puteți acoperi nasul cu degetul mare și arătătorul pentru a vă ajuta), eliberați burtica, apoi contractați-o din nou ca și când ar expira, de mai multe ori la rând pentru 5-10 secunde fără a lua aer. Eliberați și respirați adânc. Repetați exercițiul timp de 5 min.

Mănâncă cu atenție

Mâncarea lentă este noua tendință. Și din motive întemeiate. Luându-vă timp pentru a gusta fiecare mâncare și a o mesteca mult timp, predigestați și prelungiți durata mesei. Saliva, care este foarte alcalină și antibacteriană, combate aciditatea alimentelor și protejează esofagul. fibre cele mai tari (în special amidonul) sunt degradate, ceea ce împiedică fermentarea lor în intestin. La revedere, reflux acid și balonare ! Deci, faceți-vă timp să vă așezați să mâncați și dedicați-i cel puțin 20 de minute, în pace.

---