Întinderea când Cât Cât timp; Charlotte distracție și du-te

charlotte

După o ședință, indiferent dacă înot, ciclism sau alergare, am fost întotdeauna sfătuit să mă întind. Beneficiile menționate sunt numeroase: întinderea vă permite să fiți mai flexibili, să vă recuperați mai repede și să fiți mai eficienți în timpul exercițiului. De asemenea, promovează evacuarea toxinelor prezente în celulele musculare după efort.

Cu toate acestea, deși am auzit adesea că cu cât suntem mai flexibili și cu atât ne rănim mai puțin, un studiu a fost realizat asupra acestui punct de către o echipă de cercetători australieni în 2002 (Herbert RD, Gabriel M. Efectele întinderii înainte și după exercițiu privind durerea musculară și riscul de rănire: revizuire sistematică.) și rezultatele au arătat că nu a existat nicio corelație între gradul de flexibilitate musculară și riscul redus de rănire, dimpotrivă. Ele ar putea deteriora fibrele musculare care sunt deja slăbite în timpul antrenamentului. Pentru mai multe informații, vă sfătuiesc să citiți acest articol.

Deci ce să fac? Încă o dată cred că depinde de fiecare, personal simt nevoia să mă întind după fiecare ședință (foarte încet dacă este imediat după, cel mai bun fiind să aștept cel puțin 4-5 ore), mă face bine și urmăresc sfatul fizioterapeutului meu în urma numeroaselor leziuni când am început triatlonul 😉

Iată sfatul lui Simon Leone - kinetoterapeut:

  • Momentul perfect pentru a vă întinde: 4 - 5 ore după sesiune sau a doua zi. De fapt, atunci când solicităm mușchii în timpul unui antrenament, se formează leziuni pe fibrele musculare și, dacă ne întindem prea devreme, aceste leziuni se agravează. Prin urmare, este recomandabil să vă liniștiți prin scăderea intensității efortului după ședință, de exemplu, făcând jogging și întinzându-vă doar seara sau a doua zi, sau chiar la 4 - 5 ore după aceea. Ideal este să faci o sesiune de întindere o dată sau de două ori pe săptămână timp de 45 de minute și să întinzi întregul corp.
  • Timp de întindere: știind că este nevoie de mușchi minimum 6 secunde pentru a se relaxa, este bine să țineți 20-30 de secunde pe poziție, 1 minut în mod ideal, pentru ca întinderea să fie eficientă.
  • Frecvență: este recomandabil să faceți seturi de 5 până la 10 ori fiecare poziție și să vă odihniți 30 de secunde între fiecare schimbare a setului.