Întinderea Când și cum Cum j; mi-a schimbat viata

A trecut ceva timp de când am vrut să scriu acest articol și apoi în cele din urmă nu știu cum să îl abordez. Deoarece întinderea este ca totul în sport, la fel ca și în nutriție, fiecare are propria opinie în această privință. Și adesea auzim/citim totul și opusul său.

mi-a

Așa că mi-am luat timp să citesc foarte mult, să fac niște teste, să intervievez mai mulți jucători din sector pe această temă astăzi pentru a vă povesti despre experiența mea cu întinderea și pentru a rezolva totul. !

[Aici voi vorbi despre alergare, sporturile care necesită o mare flexibilitate și o amplitudine mare, cum ar fi dansul/patinajul artistic/gimnastica ... au specificul lor! ]

  • Întinderea pentru sau împotriva ?

Că toată lumea (sau aproape) este de acord să răspundă: Pentru !

Rămâne de văzut când? si cum ?

Deci când să te întinzi ?

Principala dezbatere cred! Când eram tânăr, mi s-a spus întotdeauna să mă întind după exercițiu pentru a evita durerea musculară, iar apoi mai mulți medici m-au sfătuit să mă întind înainte ca o încălzire. Există amatori (și detractori) ai ambelor tehnici. Și vă voi explica de ce până la urmă o fac încă diferit !

1 - Intindeți-vă înainte de cursă pentru a vă încălzi? spun NU

Și asta din două motive principale:

  • Intinderea are un efect analgezic adică tind să „amorțească” senzația de durere. Problema este că vigilența nociceptorilor scade și poate masca deteriorarea țesuturilor în timpul activității sportive și, prin urmare, crește riscul de rănire pe termen scurt sau mediu.
  • Întinderea poate provoca micro-traume și astfel slăbește mușchiul înainte de efort, ceea ce poate contribui și la creșterea riscului de rănire.

Prin urmare, tot mai mulți autori/specialiști în domeniul sportului protestează împotriva acestei practici.

Din experiența mea: nu m-am întins niciodată înainte de o sesiune de tenis și apoi într-o zi am fost sfătuit - mă întind (cu multă aplicare) - câteva minute mai târziu: Dărâma [cel singur și în viața mea]. Poate fi rezultatul întâmplării și o simplă combinație de circumstanțe, dar totuși, în retrospectivă, m-a făcut să mă gândesc !