Întinderea și presarea pentru probleme la genunchi
Știi și tu asta? Genunchiul vă doare după perioade lungi de șezut sau în picioare - și nu a avut atât de mult de făcut în aceste poziții. Întinderea și împingerea pot ajuta la reducerea durerilor de genunchi.
Durerile de genunchi pot avea mai multe cauze, dar mușchii scurtați și fasciile lipicioase pot fi un motiv pentru problemele genunchiului este necunoscut pentru mulți.
Multe ore din zi pe care le petrecem stând sau în picioare și în timpul cărora ne folosim mușchii într-o manieră unilaterală sunt în primul rând responsabili de aceste probleme musculare.
În mod ideal, rezolvăm aceste plângeri făcându-ne mișcarea mai echilibrată - sau lucrăm în mod special împotriva acestei unilateralități în câteva momente scurte.
Puteți afla cum să faceți acest lucru aici - și ceea ce este minunat: nu aveți nevoie de mult timp și nu trebuie să fiți deloc atletici.
De ce doare genunchiul atunci când mușchii sunt scurtați și fasciile sunt lipite între ele?
Înainte de a „face”, Roland Liebscher-Bracht explică în 5 minute de ce mușchii și fasciile se scurtează și se lipesc împreună când stați sau în picioare și de ce genunchiul vă poate răni ca urmare.
Conexiunile dintre mușchii scurți și tensiunea ridicată rezultată asupra articulației devin clare după aceste explicații clare și devine mai clar de ce întinderea și apăsarea pot reduce durerea la genunchi.
Durerea la genunchi - ceea ce ajută cu adevărat la durere? Explicații de Liebscher-Bracht
Exerciții simple pentru întindere și presare pentru dureri la genunchi
Pentru întinderea musculară vizată și reducerea tensiunii musculare, vă prezentăm mai jos trei videoclipuri ușor de urmărit.
Următoarele două videoclipuri scurte vă arată cum să vă întindeți coapsa și vițelul.
Un alt videoclip explică cum să „strângeți” cu probleme la genunchi (osteopresiunea explicată în videoclip).
Puteți face cu ușurință toate aceste exerciții fără ajutoare speciale.
Întinderea mușchilor elimină tensiunea de pe genunchi
Prin întindere, îți întinzi mușchiul și articulația genunchiului nu se mai „stoarce” la fel de mult.
Exercițiile selectate aici sunt foarte ușor de făcut, dar asta nu înseamnă că le puteți face cu ușurință. 😉
În următoarele aproape 8 minute, Liebscher-Bracht vă arată exerciții care vă întind mușchii coapsei și gambei. În timpul exercițiilor poate fi mai mult sau mai puțin puternic de ex. trage de la genunchi la inghinal. Atunci vei simți cât de greu este să întinzi anumiți mușchi.
Un sfat: Regulat Întinderea este secretul! Pentru că, chiar dacă vă întindeți mușchii în timpul exercițiilor, aceștia se vor retrage întotdeauna în forma lor obișnuită. Prin întinderea regulată, practic promovați o „nouă formă familiară”.
Întinderea poate, de asemenea, răni?
Vă întrebați dacă v-ați putea face rău întinzându-vă și voi? Răspunsul din diferite părți este: stretchingul ajută, mai ales în sport, dar și în orice moment. "
Societatea pentru artroscopie și chirurgie articulară (AGA) comentează, de asemenea, în comunicatul său de presă „cele mai frecvente 10 greșeli în durerile și leziunile la genunchi”.
Întindere mai intensă cu ajutoare
Acum sunt ajutoarele chiar după colț? Nu chiar, puteți face, de asemenea, următoarele exerciții fără a cumpăra ajutoare în prealabil.
Exercițiile din acest videoclip vă arată cât de intens vă puteți întinde și veți primi sfaturi adecvate cu privire la ce materiale din gospodăria dvs. sunt potrivite pentru acest lucru. Indiferent dacă este o pană convențională, un mic teanc de cărți sau o centură: nu există limite pentru creativitatea dvs. pentru ajutoare adecvate.
Timp de 14 minute Liebscher-Bracht va practica întinderea vițeilor și coapselor cu tine în timp ce stai în picioare și culcat.
„Durerea nu până la 10” - ce se înțelege prin asta?
Ceea ce se înțelege este așa-numita scară a durerii. Pe o scară de la 0 (fără durere) la 10 (durerea maximă imaginabilă), evaluați personal intensitatea durerii dvs. actuale. Aici nu este bine sau rău. Evaluarea este foarte individuală și ar trebui să vă ajute să nu exagerați cu exercițiile. Pentru că dacă întinderea te doare prea tare, efectul dorit al exercițiului nu va fi atins.
Împingeți durerea cu osteopresiune
Întrucât această metodă nu este atât de cunoscută, câteva explicații scurte sunt date înainte de a începe „presa”.
Liebscher și Bracht se referă, de asemenea, la osteopresiune ca presiune a durerii. Aici, se exercită presiune asupra anumitor puncte, ale căror efecte sunt explicate pe scurt după cum urmează:
Prin apăsarea țintită a receptorilor de alarmă de pe periost, trebuie realizate programe de activare în creier, care pot fi responsabile de tensiunea excesivă a mușchilor. Prin apăsarea punctelor descrise, creierul reacționează și se asigură că tensiunea ridicată și durerile asociate genunchiului scad.
Dacă doriți să citiți în detaliu despre ce este vorba despre această metodă, puteți găsi informații în zona blogului Liebscher & Bracht Osteopressur.
Și așa efectuați singur osteopresiunea
Cu ajutorul acestui video de instrucțiuni de 10 minute, poți identifica cu ușurință punctele de presiune descrise de tine acasă și astfel poți aplica osteopresiune pe tine.
În videoclip, „setul de mâner Liebscher & Bracht” este folosit pentru a apăsa. Dar aceste instrucțiuni sugerează, de asemenea, care ajutoare de uz casnic simple pot fi utilizate.
Metoda de presare este nouă pentru tine și ești sceptic?
Potrivit Liebscher & Bracht, medicii, practicienii non-medici și kinetoterapeuții au fost instruiți în osteopresiune și o aplică din 2008. Dacă te uiți puțin dincolo de această metodă, vei găsi abordări similare, care sunt deja bine cunoscute și și-au dovedit eficacitatea de-a lungul mai multor ani.
Osteopatie, presopunctură și masaj cu punct de declanșare - este vorba și despre apăsarea și întinderea durerii - nu doar pe genunchi
Este posibil să fiți mai familiarizați cu acești termeni. Fără a descrie aceste metode în detaliu, scopul tuturor abordărilor este, printre altele, să simți care zone ale corpului sunt vizibile, tensionate sau înghesuite și să trateze aceste puncte sau zonele asociate ale corpului într-o manieră țintită.
Următoarele mici informații despre abordările de tratament respective vă arată că simțirea punctelor de plângere și masarea acestora folosind presiune a fost practicată de mult timp și eficacitatea sa în ameliorarea simptomelor este recunoscută.
Intinderea si presarea ajuta cu adevarat la durerile de genunchi?
Lucrurile noi sunt deseori neliniștitoare și nimeni nu vrea să greșească.
Desigur, nu orice laic poate începe cu tratamentul osteopatiei, acupuncturii sau al punctelor de declanșare. Cu toate acestea, din citatele anterioare reiese că este posibil și să te „tratezi” prin apăsare sau masaj.
Puteți obține un efect numai dacă ați găsit punctele relevante în prealabil, dar efectele negative ale apăsărilor „greșite” nu sunt descrise.
Trebuie să fii convins de conceptul general Liebscher & Bracht pentru a încerca aceste exerciții?
După cum am înțeles, nu trebuie.
Compilația mea de instrucțiuni video vă va ajuta să vă întindeți și să vă apăsați împotriva durerilor de genunchi. Reprezentările opiniei generale despre întindere și presare vă vor ajuta să judecați dacă aceste metode vă pot ajuta.
Desigur, există atât voci convinse, cât și critice și un câmp larg de discuții în jurul conceptului general de Liebscher & Bracht.
La întrebarea dacă mușchii se scurtează și fasciile lipite THE Va exista o mare varietate de răspunsuri la cauzele bolilor, cum ar fi osteoartrita sau deteriorarea meniscului.
Cu toate acestea, în opinia mea, nu există nimic care să împiedice contracararea unei probleme musculare existente prin întindere și presare și, prin urmare, efectele unu Pentru a reduce factorul care favorizează durerile de genunchi.
Exerciții cu rolă fascia - De asemenea, puteți „rula” în mod specific în zona genunchiului
Ați văzut deja câteva exerciții cu rolă fascia în videoclipurile prezentate. Cu privire la subiectul antrenamentului fasciei în zona genunchiului, veți găsi aici explicații suplimentare și instrucțiuni video.
Antrenament de fasie pentru ameliorarea durerilor de genunchi?
Antrenament fascia pentru genunchi? Antrenamentul cu fascie vă permite să susțineți mobilitatea sănătoasă a genunchilor prin slăbirea fasciei lipicioase sau mată. Reclamațiile din zona genunchiului pot avea motive foarte diferite și, mai ales în cazul problemelor persistente, este indicat să clarificați cauzele posibile. Dar mulți dintre noi știm deja [...]
Se prezintă Carola
Prin mulți ani de experiență practică în domeniul sănătății, am reușit să acumulez o cunoaștere largă a problemelor și a posibilelor soluții în legătură cu deficiențele de sănătate.
Pregătirea mea în management îmi permite, de asemenea, să văd subiectele în mod critic și să evidențiez atât punctele lor pozitive, cât și problematice.
Prin această combinație, vă prezint subiecte în ansamblu, astfel încât să vă puteți forma propria opinie și, pe baza acesteia, să descoperiți abordările care vi se potrivesc.
Doriți să faceți mai mult pentru mobilitatea dvs.? Pentru a reduce disconfortul sau pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții?
Mișcare
Relaxare
Instrumente
relief
Conform § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Prezentare generală a protecției datelor
- Cookie-uri absolut necesare
Acest site web folosește cookie-uri, astfel încât să vă putem oferi cea mai bună experiență posibilă pentru utilizator. Informațiile despre cookie-uri sunt stocate în browserul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți la site-ul nostru web și ajutarea echipei noastre să înțeleagă ce secțiuni ale site-ului vi se par cele mai interesante și utile.
Cu ajutorul lor, zonele de conectare și înregistrare funcționează fără probleme și contribuie, de asemenea, la utilizarea sigură și corectă a site-ului.
Dacă dezactivați acest cookie, nu putem salva setările. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.