Întinderea spatelui cum să vă întindeți corect spatele - Ea
Suferința din spate este răul secolului. Stând prea mult, ajungeți să vă lăsați și să pierdeți tonusul muscular. Soluția: întinderea spatelui. Cu ajutorul doctorului Bernadette de Gasquet, vă spunem cum să procedați.
„Dacă nu luptăm bine împotriva problemelor gravitației, ne așezăm și este geriatrie înainte de vremea sa! „Bernadette de Gasquet, profesoară de yoga, medic și autor al cărții„ Pentru a termina cu durerile de spate ”(ed. Albin Michel) este categorică: este imperativ să te întinzi în mod regulat pentru a evita durerile de spate. Altele. Pentru că întinzând corect spatele, eliberați tensiunea și eliberați diafragma. Rezultat: respiri mai bine și îți oxigenezi mai mult sângele, creierul și tot restul corpului.
Luați un exemplu de la animale
De-a lungul timpului, am dezvoltat (foarte) obiceiuri proaste: reușim să avem dureri de spate fără a fi avut un accident sau probleme de sănătate asociate. Acest lucru dovedește impactul nociv al vieții noastre de zi cu zi și modul în care ne ținem asupra corpului nostru, într-o luptă constantă împotriva gravitației. Prima soluție: observați animalele din jurul nostru pentru a înțelege mai bine. Nu trebuie să mergeți departe, ci doar să vă urmăriți câinele sau pisica. Bernadette de Gasquet vorbește despre un „program fiziologic” pentru a defini un ritual specific ființelor vii, dar pe care animalele îl reproduc constant: întinderea și căscatul înaintea fiecărei mișcări. Ce Medor sau alt Felix nu și-a întins corpul (de mai multe ori pe zi), apoi a căscat înainte de a se mișca? Ei bine, ar trebui să fie la fel și pentru noi, dar cu exerciții specifice.
Așezați-vă întins
Indiferent unde vă aflați, acest exercițiu de câteva minute este ușor de realizat și permite întinderea optimă a spatelui și relaxare completă. Așezat pe un scaun și în fața unei mese, tot ce trebuie să faceți este să vă așezați antebrațele pe masă, cu capul pe ea, apoi să mișcați scaunul înapoi pentru a vă găsi orizontal. Spatele trebuie să fie drept și aproape fără curbură, pentru a menține umerii cât mai departe de pelvis. Dacă partea superioară a spatelui este prea flexibilă și se formează un gol între omoplați, puneți o pernă între coapse și piept .