Întinderea unei sesiuni de bunăstare - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Când stresul este prea insistent, pariați pe o sesiune de întindere: aceste posturi lente favorizează relaxarea și revin la calm. A fi practicat fără moderație imediat ce apare nevoia. Vincent Pedraza, antrenor sportiv, explică diferitele mișcări care trebuie reproduse acasă sau la sală.
Stretching: ce este ?
O sesiune de întinzându-se este o sesiune deîntinzându-se. „Se poate practica în sala Sporturilor în timpul unei lecții de grup sau singur sau liniștit acasă. Poate dura 15 minute, 30 minute, 45 minute sau 1 oră", explică Vincent Pedraza, antrenor sportiv. 1" În ceea ce privește echipamentul necesar, unul este suficient covor și de ce nu puțină muzică care relaxează sau modelează. Vă recomand să faceți un sesiune rece mai degrabă decât fierbinte, deoarece există riscul de rănire. Să mergem treptat între două și trei ore după antrenament, sau dimineața când te trezești ”, adaugă specialistul.
Beneficiile întinderii
Avantajele întinderii sunt numeroase. „Aceste întinderi vă permit câștigați flexibilitate, de întărește elasticitatea tendoanelor și mușchii, în sine Relaxați-vă. Mișcările exercitate previn dureri si răni dupa cum dărâma, tendinită, lumbago. Asta nu este tot: întinderea îmbunătățește și facilitează recuperarea, limitează-i rigiditate, ușurează tensiunea muscular și ajută la menținerea unei posturi bune în spate. "Dacă cu aceste argumente, nu ești tentat !
Pentru a pregăti sesiunea
- Înainte de a începe, gândește-te la asta aerisi camera unde vei lucra. Dacă te poți antrena afară, chiar mai bine;
- Adopta haine confortabile care nu strâng talia;
- Instalați un Covor fitness sau o mică saltea pentru efectuarea exercițiilor de podea;
- Începeți foarte încet și nu forța. "Trebuie să mergeți treptat la mobilitate! Dacă este dureros, aceasta este limita și există riscul de rănire";
- Bea apă înainte și după sesiunea de întindere.