Întoarceți-vă la sport alergați un jogging de 30 de minute Jogging-Plus Running, de la alergare la
Iată câteva sfaturi pentru începe rularea fără probleme, și să nu fie dezgustat de la prima ieșire !
Începeți să faceți jogging ușor
Chiar dacă îți iese respirația foarte repede, vei reuși să alergi o jumătate de oră, la fel ca orice jogger. Numai antrenamentul face diferența !
Deoarece corpul tău este puțin sau deloc obișnuit să alergi, nu încerca să alergi mult timp de la prima sesiune până când resursele tale sunt epuizate. Trebuie să vă obișnuiți cu corpul. Dacă nu sunteți atletic, nu este rezonabil să luați în considerare alergarea mai mult de 5 minute la rând de la prima sesiune de jogging !
Propunere de instruire pentru jogging începător
Orice alergător începător trebuie să meargă acolo, primele sesiuni de jogging ar trebui neapărat alternează secvențe de mers și alergare pentru a permite corpului tău săadapta treptat la acest nou efort.
Iată un plan de antrenament sugerat pentru a începe să faci jogging în ritmul tău. Scopul final al acestui plan este de a putea rula aproximativ 30 de minute fără oprire.
Sesiunile vor alterna între secvențe de mers (rapid dacă puteți) și secvențe de rulare lentă, cu 2
jogging pe săptămână. Nu ezitați să adaptați acest plan în funcție de starea dvs. de fitness. Nu trebuie să suferi ! Dacă da, încetiniți ritmul de alergare sau măriți proporția secvențelor de mers.
Graficul de mai jos reprezintă conținutul tipic al sesiunilor de jogging care urmează să fie efectuate. Culoarea albastră reprezintă secvențele de mers, iar culoarea portocalie reprezintă secvențele de rulare. În funcție de nivelul dvs., conținutul tipic se va repeta pe parcursul a două până la patru sesiuni de rulare.