Intră în formă datorită revoluției intermitente a posturilor - decizie de atitudine
În acest articol, ne vom concentra pe un subiect despre care se vorbește în mod regulat de câțiva ani: postul. Există mai multe tipuri de post: postul integral (de lungă durată), postul intermitent (de scurtă durată) și postul religios. Aici, ne vom concentra asupra postul intermitent numit si postul intermitent .
Postul este definit ca o absență a alimentelor, indiferent dacă este voluntară sau nu, care începe la 6 ore după ultima masă luată. postul este o terapie veche prezent în multe învățături și mișcări spirituale, precum și într-un număr mare de medicamente tradiționale din întreaga lume, deoarece această practică se spune că este una dintre cele mai bune modalități de purificare a corpului și a minții.
Dacă ne întoarcem în timp, vom constata că strămoșii noștri nu mâncau de 3 sau 4 ori pe zi (uneori mai mult) ca și astăzi. Aceștia dobândiseră capacitatea de a stoca rezerve și de a folosi substraturi foarte eficient, pentru a face față deficitului de alimente.
Uitat de mult, postul a revenit la modă, în special practica postului intermitent. Acesta din urmă diferă de postul tradițional, funcționarea și beneficiile nu sunt exact aceleași.
Post intermitent ce este ?
Postul intermitent este o metodă de alternare a perioadelor de post cu perioadele de alimentație normală. O puteți practica cu calorii egale sau puteți adăuga în plus un deficit de calorii.
Doar apa și ceaiul/cafeaua sunt permise în timpul postului. Toate celelalte băuturi și alimente (evident) nu sunt permise. Postul este rupt din momentul în care iei zahăr, așa că ar trebui să bei băuturi neîndulcite.
Durata fazelor de post este flexibilă, iată cele 3 tipare care apar cel mai des:
- Post: repede 16h/zi, în fiecare zi.
- Post parțial: repede timp de 24 de ore, apoi mâncați normal în următoarele 24 de ore și așa mai departe.
- Dieta 5/2: constă în post sau mâncare foarte mică (25% din aportul obișnuit de calorii) timp de două zile non-consecutive pe săptămână și consumul normal celelalte cinci zile. Nu este chiar postul când consumi 25% din caloriile obișnuite, deoarece există încă calorii, dar este o versiune care poate fi mai ușor de configurat inițial.
Depinde de tine ce metodă este cea mai convenabilă pentru tine. Cea mai obișnuită metodă până în prezent este postul.
Iată un exemplu care ți s-ar potrivi:
Luni 21:00: sfârșitul perioadei de hrănire, începutul perioadei de post.
Marți 13:00: sfârșitul lunii juni (21:00 - 13:00 = 16:00 post)
Marți 13:00 - 21:00 = perioada de hrănire și așa mai departe.
Cu acest exemplu, trebuie doar să omiteți micul dejun. Însă toată lumea poate găsi perioada de 16:00 care se potrivește cel mai bine. Un post de 16 ore pe zi nu este restrictiv și compatibil cu o viață socială.
Cu cât postim mai mult, cu atât va fi mai eficient: logic! Prin urmare, puteți crește perioada de post la 18:00 sau chiar 20:00 dacă vă simțiți în stare.