Intrare în CrossFit ZE3 CrossFit în Backnang

Intensitate mare înseamnă îmbrăcăminte ușoară!

Veți observa un lucru foarte repede:

Antrenorul țipă 3.2.1.GO! Și trei minute mai târziu, se simțea că nimeni nu purta o cămașă, indiferent dacă avea sau nu un pachet de șase. La noi acest lucru este permis și complet normal, la fel ca în toate celelalte cutii CrossFit din întreaga lume.

Îmbrăcămintea potrivită este importantă, altfel te vei supraîncălzi foarte repede și nu te vei mai distra cu antrenamentul.

Puteți găsi mai multe despre acest subiect în postarea de pe blogul nostru ………….

Antrenamentele noastre sunt întotdeauna diferite

Pentru a vă vedea cu adevărat dezvoltarea (alb-negru) ar trebui să aruncați o privire mai atentă la instrumentul nostru de urmărire.

Folosim BTWB (Dincolo de tablă albă) pentru a ne nota antrenamentele ca într-un jurnal. Antrenorul dvs. va pune antrenamentul zilei online, astfel încât nu trebuie decât să vă introduceți greutățile și orele. Vă oferim acest instrument uimitor gratuit și nu trebuie să plătiți nimic suplimentar pentru acesta.

Femeile din CrossFit

Suntem incredibil de mândri de femeile noastre puternice! Ca femeie în CrossFit, faceți parte dintr-o mișcare mondială. Formezi o nouă imagine a femeii. Pentru prima dată în istoria omenirii, imaginea femeilor este definită de femei. Vrem să scăpăm de 90-60-90, departe de gâturile alungite, departe de picioarele mici mutilate. Femeile noastre nu sunt în niciun fel inferioare nouă! Mulțumesc pentrucă ai fost acolo!

Ori de câte ori ai sentimentul că un prieten are nevoie exact de ceea ce ni se permite să experimentăm aici în fiecare zi, atunci adu-i cu tine. Antrenamentul de încercare este întotdeauna gratuit.

Antrenorul vorbește - s-ar putea la fel de bine să fie chinez!

Deci iată-vă și v-ați înscris de fapt la o sesiune de instruire de probă. Hei, ne bucurăm. Acum stai acolo în grup și îl asculți cu nerăbdare pe antrenor, care explică lucrurile care par aproape matematice pe tablă.

Nu vă faceți griji, toată lumea este așa la început. CrossFit este un sport foarte bazat pe date și avem multe standarde cu și mai multe variabile.

Pentru a vă face mai ușor să începeți, iată cele mai frecvente nume. (Când aveți dubii, întrebați-l doar pe antrenor)

CrossFit se face într-un grup

În grupuri de aproximativ 12-15 persoane, au loc cursuri care durează aproximativ 1 oră. Un curs tipic CrossFit este structurat după cum urmează. (Doar un exemplu, acest lucru poate varia în funcție de focalizare):

1. Bun venit și acordare

4. Briefing (ce urmează astăzi)

5. Antrenament tehnic sau antrenament cu greutăți

6. WOD (Antrenamentul zilei)

Pentru a obține o imagine corectă a acestuia, cel mai bine este să aranjați o sesiune de instruire de probă. Acest link: https://www.ze3-cross.fit/ vă duce la pagina principală și vă puteți înregistra pentru o sesiune de instruire de probă. Desigur, acest lucru nu te costă nimic.

Nutriția este piatra de temelie a CrossFit!

Fiecare intrare este dificilă. Noțiuni de bază cu CrossFit și, de asemenea, cu o nutriție adecvată, este extrem de dificilă și necesită disciplină. În principiu, nu se poate generaliza ce dietă este BUNA. Ceea ce funcționează pentru unii nu trebuie să funcționeze pentru TINE. Cu toate acestea, iată un ghid care vă va deschide ușa.

Mănâncă carne, pește și o mulțime de legume, semințe și nuci, unele fructe, puțin amidon și fără zahăr (zahăr adăugat artificial)

L-am luat în Crossfit cu high intensitate a face.

Prin urmare este una Dieta saraca in carbohidrati pentru Crossfit NU potrivit!

Probabil că te gândești: „Este în regulă, am mai încercat-o și am pierdut-o rapid!” Dar după un timp întâmpinați trei probleme:

1. energie. Te simți obosit și nu ai putere pentru WOD-uri.
2. Compozitia corpului. Dacă ați slăbit bine la început, brusc nu se mai întâmplă nimic.
3. Leziuni. Din ce în ce mai des se observă leziuni legate de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

De ce punctul 3? Cu un conținut scăzut de carbohidrați, un sportiv poate cădea într-un deficit caloric mare. Fără suficientă energie (calorii), organismul nu se mai poate baza pe asta reparație concentrați-vă pe daunele provocate de antrenament (construirea fibrelor musculare etc.). Prin urmare, apar adesea leziuni.

Dieta este principiul final al echipamentelor crossfitters, pentru că trebuie să se îndepărteze de antrenamentele dure recupera și au nevoie de suficiente combustibil pentru sesiuni de antrenament lungi și dure.

Care este cel mai bun mod de a face asta acum? Fără să vrei să-ți spun exact CE ar trebui să mănânci, primești unul aici sistem pe mâna pe care te afli nevoile tale poate personaliza.

Piramida alimentară pentru crossfitters

Piramida îți oferă asta elemente principale pe care ar trebui să te concentrezi în dieta ta. Procentele sunt aproximativ estimate, dar subliniază prioritățile și se bazează pe cercetare științifică și experiență. Să trecem peste puncte unul câte unul.

Calorii în dieta Crossfit

La 50%, acestea au cel mai mare impact asupra dvs. Succesul antrenamentului si al tau Compozitia corpului (Construcția musculară sau pierderea de grăsime). Corpul funcționează conform unui „Putere de intrare energie„Principiul și energia se măsoară în (kilograme) calorii. Chiar dacă corpul nu este un microsistem închis și consumul de energie diferă de la o zi la alta, trebuie să ne orientăm către calorii.

Aceasta înseamnă că baza dietei dvs. ar trebui să se învârtă în jurul caloriilor - (în primul rând) indiferent de ce sau când mâncați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o aplicație precum Greenline Nutrition, măsura până. Desigur, pentru a face acest lucru trebuie să cântăriți și să vă măsurați mâncarea - cel puțin aproximativ. În zilele noastre, toate acestea se pot face rapid.

Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru obiectivul dvs. fără eforturi mari, există o modalitate simplă:

• Slăbi: Greutate corporală în kg x 30
• Crește: Greutate corporală în kg x 45
• întreținere: Greutate corporală în kg x 36

Vrem doar să ne facem o idee despre elementele de bază. Dacă vă măsurați greutatea puțin mai mult, adică să vă cântăriți în fiecare zi și să luați media la sfârșitul săptămânii vă va oferi o idee foarte bună despre ce calorii câștigați sau pierdeți.

În același timp, cantitatea optimă de calorii depinde de cât de des antrenezi ceea ce faci in afara de Antrenamente faceți (de exemplu, profesional și cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei), cum vechi esti cat de bine ti-ai ales parintii (genetică) și care gen tu ai.

Macro pentru cea mai bună nutriție din Crossfit

Macronutrienți, Așadar, proteinele, carbohidrații și grăsimile (și teoretic alcoolul, dar să lăsăm asta) reprezintă următoarea pondere de succes (25%).

Cum să aflați distribuția macro optimă pentru dvs. și cum să o optimizați în timp va fi discutată într-un videoclip/articol ulterior.

Este important să aveți suficiente proteine ​​pentru asta Construirea musculaturii/-Chitanță, carbohidrați suficienți pentru combustibil si recreere și suficientă grăsime pentru cele importante Procese hormonale să ai în dietă.

De asemenea, puteți măsura cu ușurință macro-urile cu aplicații. Acestea vă afectează în mod direct aportul de calorii:

1g de carbohidrați = 4 calorii

Caloriile pe macro reprezintă energia de care organismul are nevoie pentru a digera/arde macronutrienții respectivi.

Macro diferă, de asemenea, în funcție de Greutate, Vârstă, mărimea, Instruire și Mod de viata. Ca și în cazul caloriilor, ar trebui să experimentați cu diferite distribuții și să găsiți cel mai bun mod.

Programarea meselor pentru Crossfit

Programarea meselor, sau când și cât de des ar trebui să mănânci este un alt lucru care adesea mută din lumea culturismului în lumea crossfit. Chiar și astăzi, mulți culturisti nu mai mănâncă conform vechiului mit („de cel puțin 6 ori pe zi”), ci își ajustează frecvența meselor la a lor are nevoie la.

În Crossfit ar trebui să fie similar: găsește-ți ritmul! Aceasta reprezintă aproximativ 15% din succesul dietei.

Această recomandare vine cu puțin „dar”: aș avea tendința să iau mai multe mese decât 1-2. Ar trebui cel puțin 3 fii grozav. Majoritatea sportivilor Crossfit pe care îi cunosc și mulți sportivi de jocuri mănâncă de 5-8 ori pe zi.

Principalul beneficiu al frecvenței crescute a meselor este că aport constant de proteine. Mulți experți sunt de acord acum că cel mai inteligent lucru de făcut este să consumi cantități egale de proteine.

Un alt argument în favoarea meselor multiple este optim pentru sesiunea de antrenament a echipa și înainte (30-90 de minute, în funcție de preferințe) pentru a vă aproviziona cu niște carbohidrați și niște proteine. După antrenamentul unuia Shake proteic De asemenea, vă recomand să consumați niște carbohidrați în mod regulat - și suntem deja la 5 mese (3 mese principale + 2 gustări).

În cele din urmă, ar trebui să fiți activ Sentimente de foame și Pofte fii atent și ajustează-ți frecvența în consecință. Notează-ți când ți-e foame și încearcă să completezi golurile din ziua ta când nu mănânci.

Nu trebuie să te înnebunești cu timpul și, de asemenea, cu Mâncarea exact în același timp nu este o necesitate. Cu toate acestea, vă ajută să aveți o structură dură în timpul zilei și să vă lipiți aproximativ. Corpul se adaptează ritmului de mâncare și somn (cuvânt cheie: ritm circadian).

Calitatea alimentelor pentru dieta Crossfit

Acum ajungem la ultimul 5% (cu suplimente): Alimentară. Și aici, prioritățile sunt deseori răsturnate: mulți sportivi se concentrează pe origine și calitate hrana lor și nu le ia în seamă cantitate complet.

Chiar dacă deschid un butoi imens aici: Nu așa funcționează corpurile noastre. Nu pierdeți în greutate doar pentru că carnea provine de la o vacă care și-a petrecut cea mai mare parte a timpului într-o pășune deschisă.

Calitatea este lipsită de importanță? NU!

Mulți se joacă și ei probleme morale în acest subiect? Categoric!

Vreau aici Produse organice și Disciplină liberă Nu vorbi deloc rău - dimpotrivă.

Cu toate acestea, vreau să mă concentrez asupra compoziției și performanței corpului, iar calitatea alimentelor joacă doar un rol rol mic. Există diferențe, în special în ceea ce privește produsele de origine animală: ouăle organice și carnea organică conțin de ex. în medie mai mult acizi grasi omega-3, ca omologi fără sigiliu.

Deci, există diferențe de facto în conținutul nutrițional dintre produse și acestea pot avea un efect indirect asupra performanței și a compoziției corpului - dar doar ușor.

În același timp, joacă și un rol, indiferent dacă de ex. obțineți carbohidrații de la înghețată sau legume. Faceți și aici Conținutul de micronutrienți (Vitamine și Minerale) și Retentie de apa diferența cu zahărul.

Suplimente pentru Crossfit

De obicei, vă recomandăm 5 suplimente pentru crossfitting

1. Creatina
2. Zer
3. Vitamina D
4. magneziu
5. Ulei de pește

Creatina este un nebunesc: este cel mai bine cercetat supliment și aduce beneficii cognitive în plus față de diferite beneficii atletice.

Zer Recomand pentru că a) ajută Nevoile de proteine a acoperi, b) bine are gust bun și c) corpul foarte mult rapid alimentat cu proteine.

Vitamina D este o vitamină la care lipsesc majoritatea oamenilor din întreaga lume - este puternică Construirea musculaturii și altele importante Procese metabolice implicat, de ex. formarea testosteronului.

De asemenea, aparțin aceleiași categorii magneziu și Ulei de pește. Primul este, printre altele, pentru o pălărie bună dormi util, în timp ce acesta din urmă ajută Echilibrul grăsimilor echilibru (omega-3 vs. omega-6, nesaturat vs. saturat).

---