Intrarea; nement de r; sprijin pentru femei - MUSQLE
Echipa Musqle.com
Stabiliți-vă obiectivele de antrenament
Spre deosebire de bărbații care caută, în general, să promoveze creșterea musculară maximă (cel puțin cei care consultă acest site), femeile care merg la sală au adesea alte obiective.
Puteți, desigur, să aveți un corp foarte muscular, la urma urmei, culturismul feminin există de 40 de ani și este în plină expansiune. Ideea este că majoritatea femeilor încearcă să slăbească și să se apropie de ceea ce consideră că sunt proporțiile ideale, celebrul 90-60-90 al modelelor de top.
Femeile sunt, de asemenea, mai predispuse să aleagă antrenamente de rezistență din motive de sănătate, să își mărească forța sau pur și simplu să fie „în formă”.
Indiferent de obiectivul dvs., ar trebui să înțelegeți că necesită o pregătire și o dietă specifice și să luați suplimente alimentare specifice.
Pierderea în greutate, creșterea masei musculare, creșterea forței funcționale sau obținerea excelenței în anumite exerciții specifice de forță necesită strategii total diferite.
Identifică-ți potențialul
Trebuie să ai așteptări realiste. Cu alte cuvinte, nu supraestimați efectele potențiale ale antrenamentului de rezistență și nu vă subestimați propria capacitate de a pierde în greutate și de a câștiga forță.
Dacă obiectivul dvs. este să aveți un corp foarte musculos ca cel al culturistelor de sex feminin, este posibil să nu puteți realiza acest lucru fără a utiliza steroizi anabolizanți. Pe de altă parte, femeile sunt deseori reticente în a se antrena cu greutăți, deoarece cred că un astfel de antrenament le va face să pară un bărbat musculos. Trebuie să știți că nivelul de testosteron este crucial pentru construirea masei musculare, iar femeile au mult mai puțin testosteron decât bărbații.
Dacă exercițiul de rezistență este asociat în mod adecvat cu cardio, acesta vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi indiferent de unde ați început.
Greutățile grele nu ar trebui să te sperie
Din păcate, dar multe femei depun eforturi enorme în sala de gimnastică, din păcate în zadar. Ridicarea ganterelor de 2 kilograme este aproape ca și cum nu ai face nimic. Pentru a obține rezultate, exercițiile trebuie să provoace epuizarea mușchiului tensionat.
În funcție de obiectivele dvs., puteți efectua doar câteva repetări cu o greutate mare sau mai multe repetări cu o greutate redusă sau doar mai puțin grele. Puteți face pauze lungi sau scurte între seturi, dar fiecare dintre ele ar trebui să provoace un fel de epuizare musculară sau să se apropie de această stare.