Postul Mare - și ceva pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează Babyzeit Dachau
Forfota colorată a carnavalului s-a încheiat și pentru mulți începe timpul postului sau al renunțării la anumite alimente. În timpul sarcinii și alăptării, cerințele nutriționale sunt foarte mari, așa că postul în acest timp nu este o idee bună. Mama și bebelușul vor să primească toate vitaminele și mineralele și acest lucru este posibil doar cu o dietă echilibrată.
Deci, dacă alții se gândesc la post, merită să te gândești din nou la propria ta dietă și poate încorpora câteva schimbări revigorante de primăvară.
Mai ales în lunile de după naștere, majoritatea mamelor sunt atât de ocupate să-și îngrijească bebelușii, încât deseori nu au timp să mănânce singure. Un regim de primăvară simplu, dar eficient este să încorporezi zilnic un smoothie verde proaspăt în dieta ta. Puteți să-l pregătiți rapid, fără a petrece mult timp. Performanța fizică și mentală crește deoarece organismul acceptă cu recunoștință porția suplimentară de legume și fructe proaspete. O proporție ridicată de legume verzi este deosebit de eficientă, deoarece de obicei au o mică proporție în meniul nostru.
Iată două idei de rețete care pot fi ușor preparate cu un mixer bun. Puneți întotdeauna ingredientele moi mai întâi și cele mai ferme vin deasupra. Una până la două minute la cea mai înaltă setare, iar smoothie-ul are o consistență bună de băut.
- o mână de spanac (spanac pentru copii sau spanac pentru salată)
- un măr cu coajă
- o jumătate de banană
- Suc de o portocală
- o felie subțire de ghimbir cu coajă
- un sfert de avocado
- 200 ml de apă
- o mână de salată de miel
- o mână de spanac
- o felie de ananas
- o mână de zmeură
- o jumătate de banană
- 200ml apă
Mulți fani ai Ayurveda jură o cură de primăvară cu un pahar cu apă de lămâie dimineața. Acest lucru este, de asemenea, simplu și, prin urmare, potrivit și pentru mame. Pentru a face acest lucru, beți un pahar de apă călduță cu sucul unei jumătăți de lămâie organică, care ar trebui să fie întotdeauna proaspăt stoarsă, când vă treziți dimineața. Acest lucru stimulează digestia și depozitele de umiditate golite peste noapte sunt imediat alimentate. Apa cu lămâie întărește sistemul imunitar și reglează digestia într-un mod natural. Nu vă spălați dinții imediat după aceea, altfel acidul citric ar putea ataca smalțul dinților.
De asemenea, ar trebui să evitați dietele cu conținut scăzut de calorii în timpul sarcinii și alăptării. În caz contrar, corpul va începe să-și schimbe procesele metabolice și nimeni nu poate spune exact ce efecte va avea acest lucru asupra organismului delicat al bebelușului. Pentru mulți oameni, reducerea caloriilor sau evitarea anumitor alimente reprezintă un anumit potențial de stres. Dar, deoarece aveți nevoie de nervi buni pentru viața de zi cu zi cu un copil, ar trebui să vă întrebați întotdeauna dacă acesta este momentul potrivit pentru dvs.
De asemenea, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de proteine. Acest lucru poate fi folosit chiar pentru a reduce pierderea moderată a părului după naștere. Porții mici de pește, carne, brânză și produse lactate de înaltă calitate sunt surse bune de proteine. Sau migdalele, fulgi de ovăz și semințele de chia sunt legume foarte bune.
În orice caz, este logic să vă readuceți corpul în formă primăvara prin exerciții regulate în aer curat. O plimbare rapidă sau o unitate de mers cu bebelușul în cărucior asigură un echilibru mental și fizic plăcut de la îndatoririle mamei.