Întrebare despre antrenamentul de circuit în sala de gimnastică
M-am înscris ieri la sală și am avut primul antrenament de probă astăzi. Au acolo un sistem de antrenament de circuit. Există mașini instalate într-un cerc care, dacă le parcurgi pe toate, antrenează întregul corp. Primul dispozitiv este un scaun în care trebuie să împingi în sus un lucru căptușit cu picioarele. A doua și a treia unitate sunt pentru triceps, biceps, umăr și piept. Apoi ciclu timp de 4 minute. Apoi, există dispozitive pentru stomac, spate și un alt dispozitiv pentru mușchii picioarelor. Ultimul lucru de făcut este să alergi 4 minute cu un antrenor transversal. Faceți în total 2 rulări pe toate dispozitivele. Desigur, dificultățile exercițiilor pot fi crescute.
Întrebarea mea: Poți pierde în greutate și construi doar mușchii cu acest antrenament de circuit? ^^ 2 runde durează aproximativ 35 de minute. Înainte de a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă încălziți în zona cardio și apoi să faceți alte 5-10 minute pe bandă sau să faceți altceva.
1 răspuns
Antrenamentul pe circuit este bun pentru a atinge un anumit nivel de fitness și pentru a tonifica mușchii, dar este mai puțin potrivit pentru a construi masa musculară în mod corespunzător. Același lucru este valabil și pentru reducerea grăsimii corporale. Pentru a construi masa musculară, mușchiul trebuie epuizat corespunzător. 10-13 seturi per grup muscular sunt apoi necesare pentru a oferi mușchiului un impuls optim de creștere. Acest lucru funcționează cel mai bine cu antrenamentul divizat. În ceea ce privește reducerea grăsimii corporale, trebuie consumate mai multe calorii decât ați introdus în corp. 15 minute de perseverență nu sunt suficiente. Durează 1-2 ore. Este foarte logic să împărțiți rezistența și antrenamentul de forță pe parcursul a două zile. Deci, vă puteți dedica amândoi mai intens.
întrebări similare
Pentru o serie de exerciții de forță, de ex. doriți să faceți 3 runde pe rând: trebuie să finalizați toate repetările pentru fiecare exercițiu înainte de a putea începe următorul exercițiu? Într-o sală de gimnastică, mi s-a părut enervant faptul că un număr de oameni care fac mișcare se așează pe aparat pentru a se odihni pentru următoarea repetare. O schimbare la dispozitivul următor a fost respinsă, deoarece se presupune că se obține un efect de antrenament mai mic dacă nu faceți toate repetările unui exercițiu în succesiune rapidă. Am fost de părere că - ca și în cazul antrenamentelor de circuit - puteți merge de la dispozitiv la dispozitiv pentru a finaliza toate exercițiile cu toate repetările unul după altul, fără a obține un efect de antrenament mai mic.
Mi-am terminat antrenamentul în această sală de sport după câteva luni. Pur și simplu nu mă puteam obișnui să petrec în mod regulat până la 60 sau chiar 90 de minute pe un program care putea fi completat cu ușurință în 45 de minute, deoarece toate dispozitivele - chiar și în pauzele dintre repetări - erau „ocupate”. Este această practică obișnuită în studiourile de fitness (poate din motive întemeiate) sau a fost doar „ghinionul meu personal”?
Stimate utilizator, sunt nou, aici este prima mea întrebare (: Deci am 1,84 înălțime, 71 kg și intenționez să merg la sala de fitness de 3 ori pe săptămână pentru că voi face antrenament de circuit și 2 mușchi abdominali specifici că trebuie să slăbesc puțin și să văd noi succese pe stomac ?
Buna ziua am 17 ani. Am o înălțime de 1 70cm și cântăresc 55 kg. Și merg la sala de 3 ori pe săptămână de 2 luni. Și problema este că o iau greu și acum vreau să cumpăr proteine și creatină în același timp și să le consum pe amândouă în același timp. Îmi puteți spune ce pudră de proteine este bună și ce pudră de creatină este bună. Mănânc o dietă echilibrată;) Vreau doar răspunsuri sincere și experimentate. Am auzit că proteinele îți fac puțină masă musculară de grăsime și creatină, astfel încât apa este stocată în mușchi și dacă iau și proteine în același timp lux: D ce proteină și ce creatină îmi poți recomanda?
Am citit întotdeauna că, din cauza fazei Katablo, ar trebui să faci doar aproximativ o oră de antrenament de forță.
Antrenamentul meu complet este în prezent de aproximativ 140 de minute. Am vrut să fac o împărțire din cauza asta, dar nici o împărțire nu vine sub o oră. nu este deloc atât de ușor.
1h Acestea sunt doar 3 exerciții ... puțin puțin, nu? Apăsați pe bancă ... fiecare setează aproximativ 35 de secunde ... apoi o pauză de 3 minute. Doar pentru bancă, faceți 3 seturi plus schimbarea echipamentului 35 + 180 + 35 + 180 + 35 + 180 = 645s = 10,75 minute, deci să spunem 11 minute pe exercițiu. Încălzirea este de 8 minute plus 3 pentru schimbarea dispozitivului = 11 minute. Și la final 10 minute de răcire. Deci avem deja 32 de minute pentru UN EXERCICIU ... 43 de minute pentru două exerciții ... Cu trei exerciții 54 de minute Cu patru exerciții ați depășit limita ... dar cine se antrenează cu maximum trei exerciții de antrenament de forță. Ceva nu poate fi corect cu specificația unei ore sau ce crezi? Înseamnă asta cumva altfel?
Există o greșeală în afirmație sau este într-adevăr doar 3 exerciții pe care cineva ar trebui să le facă pe zi.
au trecut acum 7 luni de la operația mea VKB și am avut un proces de vindecare foarte bun. Chiar și după fizioterapie normală, de fapt nu am avut nici flexie, nici deficit de extensie. Prin urmare, reabilitarea mea ambulatorie (reglementarea D1) ar putea fi utilizată în întregime pentru construirea mușchilor.
În ceea ce privește întrebarea: Încep încet să fac mișcare din nou. Când fac jogging, alerg timp mai bun decât înainte de crack-ul VKB (dar am slăbit și 16 kg, care probabil nu a fost cauza crack-ului în sine) și nu am avut deloc probleme. Merg cu bicicleta pentru a lucra mai des (pentru 6 km am nevoie de aproximativ 20 de minute prin oraș (în sus) - inclusiv semafoare, oprire etc.) linia de jos este, de asemenea, un ritm bun (dar apoi trebuie să fac duș: P).
Alaltăieri am fost din nou la antrenamente de baschet pentru prima dată. De fapt, am vrut doar să fac câteva fotografii, dar, așa cum se întâmplă, am jucat din nou, la final. Trebuie să spuneți că m-am antrenat într-o „echipă de începători” în sporturile universitare și, de fapt, am fost eu chiar jucător de club de mult timp, adică Aș putea scoate și un echipament din echipament. Totul s-a simțit bine, genunchiul l-a tolerat foarte bine (avea și un bandaj cu un tampon de gel pentru rotula): - fără durere la joc sau după aceea - genunchiul nu s-a îngrășat, s-a încălzit sau nu a prezentat reacții
Dar cumva îmi mai fac griji că aș putea fi devreme. Sunt îngrijorat că vindecarea mea bună este un risc. Am fost întotdeauna cu mult înaintea programului meu în ceea ce privește recuperarea și mă tem că aș putea fi prea nesăbuit. Dar am jucat și foarte redus. Întrucât erau începători, am putut juca liber, fără să trebuiască să schimb rapid direcția, tăierea sau încrucișarea. De aceea m-am asigurat să evit mișcările de rotire.
Ai experiență pentru a te întoarce la muncă? Când ai început să te antrenezi din nou? Aștept cu nerăbdare experiența ta.
Acum m-am antrenat aproximativ 1 oră cu gantere. Cu greutăți foarte ușoare (3,5 kg per gantere). Am făcut o mulțime de exerciții diferite pentru biceps/excursii, spate, stomac, umeri, antebrațe etc. Am transpira destul de puțin, dar nu mă simt slab sau epuizat. Nici eu nu simt dureri de mușchi, dar asta nu ar trebui să fie cazul până mâine, oricum, cred. Desigur, observ ceva în mușchi, se simt ciudat. Întrebarea mea: Cum te simți de fapt după un antrenament bine executat, este normal? Sau ar trebui să simt schimbări puternice/dureri musculare etc.? În plus, m-am antrenat cu gantere pentru prima dată și voi continua să fac asta:)
De fapt, m-am considerat întotdeauna relativ atletic, deoarece jucam fotbal de peste 4 ani. Dar de îndată ce devine puțin mai greu și mai lung, am probleme circulatorii mai mult sau mai puțin severe. Am observat-o pentru prima dată în educația fizică la școală la începutul anului 2014. Trebuia să facem jogging timp de 45 de minute (pentru clasa 1). Toată lumea, într-adevăr toată lumea a făcut-o, cu excepția mea. A trebuit să mă opresc după aproximativ 16 minute, altfel micul dejun mi-ar fi venit din nou și aș fi leșinat, a început după aproximativ 10 minute.
Și de atunci s-a întâmplat la fel cu antrenamentul la fotbal (cel puțin nu l-am observat niciodată înainte, poate antrenamentul anterior a fost mai ușor). După două ture pentru locul respectiv, deja mă lupt. Pot gestiona o a treia, dar chiar mai mult. În funcție de cât timp trebuie să respirăm, exercițiile continuă din nou, dar numai prima rundă, apoi devin extrem de greață și amețită. Același lucru se aplică și antrenamentului portarului, adică atât în ceea ce privește rezistența la alergare, cât și atunci când este utilizată puterea întregului corp. Întotdeauna trebuie să respir foarte repede și mă doare foarte mult plămânii. Vederea mea este încețoșată și mă simt extrem de greață și după un timp am dureri de cap.
Știu că trebuie să am grijă de sănătatea mea și acesta este cel mai important lucru, dar nu pot spune asta în acest moment. Continuam să merg. Nici eu nu știu de ce, am un fel de blocaj, cred că este ceva psihologic. Nu pot să spun că mă simt prost.
Trebuie să spun că nu merg la antrenamente foarte regulat.
Crezi că este doar pentru că este prea neregulat și apoi prea intens și se îmbunătățește cu exerciții fizice regulate? Sau aceasta poate avea și cauze de sănătate? Ceva de-a face cu tensiunea arterială sau cu nivelul zahărului din sânge? Nu știu despre asta.
Sunt recunoscător pentru orice răspuns!
Ce părere aveți despre conceptele circuitului Milon pentru sala de fitness? Se antrenează cineva cu el? Poate cineva să-mi spună ceva despre asta? Multumesc anticipat!