Întrebare privind dieta (paleo - conținut scăzut de carbohidrați)
de jgb64 pe 08/03 09:05
Aș vrea să pierd niște grăsimi rezistente la șolduri
Sunt la o dietă paleo-săracă în carbohidrați, chestia este că nu calculez ceea ce mănânc (în afară de rata de proteine de aproximativ 2,5 gr/kg), deoarece îmi place să mănânc nu consumați sau foarte puțini carbohidrați din cereale !
Îmi permit o mare masă de plăcere sâmbătă seara
aceasta este o zi tipică
mic dejun
- 1 pahar de suc de lamaie
- o farfurie cu fructe (3 fructe ananas piersică banană)
- 4 ou prăjit
- 2 capsule omega 3
9 a.m.
- aproximativ 50 gr de oleaginoase diverse (migdale, alune, caju)
- 1 măr (dacă încă îi este foame)
12 h
- salată
- unele firimituri de ton
- vinaigreta (ulei de măsline de muștar sau rapiță)
- 150 gr de carne (pui, filet mignon, somon sau 5% topor)
- niste nuci (daca ii este foame)
16:00 (înainte de antrenament)
- 2 felii de șuncă albă (aproximativ 50 gr)
17.30 (după antrenament)
- 25 gr zer
seară
- 150 gr de carne (pui, filet mignon, somon sau 5% topor)
- farfurie cu legume
- 1 bucăți mici de parmezan (aproximativ 30gr mon peche mignon)
- niste nuci (daca ii este foame)
pentru a pierde această grăsime am decis să apelez la antrenament până acum am practicat antrenamentul cu greutăți la PDC 3 x pe săptămână plus niște leagăn de fierbător la sfârșitul sesiunii
și 2 sesiuni de leagăn kettlebell între sesiunile mele PDC
Am decis să adaug o mișcare rapidă din când în când după masă, precum și să vizez un punct slab în timpul celor două sesiuni de kettlebell, intenționez să înlocuiesc din când în când sesiunile de swing prin alergare și dacă programul meu îmi permite să lucrez pe jos sâmbătă
Așa că am decis să măresc cheltuielile cu calorii, mai degrabă decât să scad aportul
dacă este necesar, aș adăuga puțin orez sau cartof dulce în timpul meselor de 12 ore, dacă simt nevoia
iată vă mulțumesc că mi-ați împărtășit opiniile voastre unse, precum și criticile voastre
întrebare privind dieta (paleo - conținut scăzut de carbohidrați)
de Delphine 08/05 09:56
ok, așa că obiectivul = scăderea în greutate (notă: nu puteți viza cu adevărat pierderea de grăsime, vă topiți în general și distribuția grăsimilor atunci când luați/pierdeți este în mare parte genetică, dar vă las să citiți despre aceasta)
ok, deci nu aveți control asupra aportului, în acest caz este mai dificil să vă încadrați pierderea în greutate, mai ales dacă nu aveți mult de pierdut.
caloriile cresc foarte repede cu lipidele.
Ladle numărând/fără numărarea pepenelui sau spanacului, bine, dar dulceața/fără numărarea concentratelor de calorii te împușcă în picior.
Da, pentru a face acest lucru, ar fi totuși necesar să avem o viziune mai clară a acestei contribuții.
Personal, nu sunt un fan al strategiei dvs. care combină vagitatea aportului de calorii cu vagitatea predicțiilor privind consumul de calorii prin activitatea fizică.
Pentru a crește semnificativ cheltuielile calorice, trebuie să te apuci de sport/cardio:
Cu excepția cazului în care înotați în apă rece sau explodați pe vâslitor, cheltuiala este adesea destul de ridicolă în comparație cu efortul perceput.
Pe scurt, vă sfătuiesc să vă încadrați mai bine dieta (kcal și macro-uri, fără a număra neapărat totul până la coacăz) și să evaluați intrările/ieșirile pentru a începe pe un plan puțin mai încadrat. Mult noroc.
întrebare privind dieta (paleo - conținut scăzut de carbohidrați)
de Paddy92 pe 08/05 10:46 am
întrebare privind dieta (paleo - conținut scăzut de carbohidrați)
de jgb64 08/06 19:25
mulțumesc pentru răspunsul tău delphine
prin urmare, abordarea va trebui să se axeze mai mult pe alimente decât pe formare .
după calcul, sunt în jur de 2000 kcal pe zi pentru a menține 2400 kcal
Pot, de exemplu, să încep prin a scoate nucile după masă la început și apoi să cobor puțin gustarea sau chiar să scot brânza ?
întrebare privind dieta (paleo - conținut scăzut de carbohidrați)
de Delphine 08/08 22:27
întrebare privind dieta (paleo - conținut scăzut de carbohidrați)
de jgb64 08/09 13h55
întreținere îl calculez cu un calculator online (deci foarte aproximativ)
Voi spune că întreținerea mea este mai mare în jur de 2000 kcal pentru că mănânc așa de ceva timp și greutatea mea nu a scăzut și voi spune că a crescut chiar puțin de când mănânc nucile pentru a termina de blocare .