Întrebarea bazală a ratei metabolice

Bună întâi! Așa că am o întrebare despre rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Sunt înregistrat într-o sală de gimnastică și mi-au calculat rata metabolică bazală și metabolismul de performanță acolo. Deci rata metabolică bazală este de 1600 Kcal, iar rata metabolică a performanței este de 2400 Kcal. Din păcate am uitat să întreb ce înseamnă exact asta. Ar putea cineva să-mi explice asta? Aș vrea să slăbesc încet. Mulțumesc anticipat

3 răspunsuri

Rata metabolică bazală este valoarea de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul odihnei absolute, adică numai pentru a menține funcțiile corpului. Deci, acest lucru chiar nu include activități. Cheltuielile cu energia descriu numărul de calorii pe care ar trebui să le luați pentru a vă menține greutatea. Deci, mișcarea dvs. este luată în considerare. Dacă rămâneți sub acest număr, veți pierde în greutate, peste care vă veți îngrășa și, așa cum am spus, dacă consumați la fel de multe calorii pe cât este cheltuiala de energie, veți reține.

buna, din cate stiu asta inseamna ca ai nevoie de cel putin 1600 kcal pe zi si cand faci sport etc. consumi 2400 kcal asta inseamna ca daca faci ceva sport si stai intre 1600 si 2400 kcal pierzi in greutate:)

Calculați rata metabolică bazală pe zi

Iulie 2010 de Stefan | Sănătate |

gantere-128 × 102.jpg Necesarul zilnic de energie arată de câte calorii are nevoie o persoană obișnuită pentru a supraviețui - adică pentru a menține funcțiile vitale. Corpul uman arde, de asemenea, calorii fără a fi nevoie să facă în mod activ nimic. Deoarece rata metabolică bazală la bărbați depinde în mare măsură de statură și de masa musculară, diferite baze de calcul pentru „consumul de bază de calorii” se aplică femeilor și bărbaților. Puteți calcula necesitatea de calorii pe zi, rata metabolică bazală, utilizând următoarea formulă: rateRata metabolică bazală zilnică în [kcal] pentru bărbați: 66,47 + 13,7 × greutate [kg] + 5 × înălțime [cm] - 6,8 × vârstă [ani] rate rata metabolică bazală în [kcal/24 h] la femei: 655,1 + 9,6 × greutate corporală [kg] + 1,8 × înălțime [cm] - 4,7 × vârstă [ani]

Necesarul zilnic real de energie, ca să spunem așa necesarul zilnic de calorii, se calculează din suma cifrei de afaceri de bază și a producției. Necesarul de energie poate fi astfel calculat aproximativ prin adăugarea unui factor de activitate la rata metabolică bazală. De asemenea, puteți obține rapid o necesitate crescută de energie prin sport suplimentar. Acumularea masei musculare, de exemplu, crește necesarul de energie și astfel îmbunătățește metabolismul grăsimilor (comparați articolul: consumul de calorii în timpul exercițiului).

întrebări similare

Conversie performanță aprox.2300-2500 kcal

Bună ziua, sunt bărbat de 15 ani, cântăresc 60 kg și înălțime de 177 cm

Am urmat o dietă accidentală și am slăbit 27 kg. Icj mănâncă uneori doar 300-600 kcal și acum metabolismul meu este atât de distrus încât câștig 1700 kcal, chiar dacă producția mea este de 2200

Cum îmi pot îmbunătăți metabolismul și crește rata metabolică bazală fără să mă îngraș?

Încercasem să-l măresc încet, mâncând doar 1800 kcal în fiecare zi, dar apoi în 2 săptămâni am luat 3 kg, ceea ce este prea mult și am avut un stomac mare și gras

Vreau să slăbesc câteva kilograme și astfel să am mai multă grijă de dieta și de calorii.

Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 2500kcal, dar aș fi interesat dacă pașii pe care îi fac în fiecare zi ca student sunt de asemenea calculați în ea.

Am o femeie de 21 de ani și o înălțime de 155 cm și cântăresc 55 de kilograme. Aș dori să slăbesc, dar rata mea metabolică bazală este de numai 1300 kcal. Trebuie să mănânc aproximativ 800kcal pentru a slăbi? Se spune că nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe dietă, dar asta nu are niciun sens pentru mine

Bună. M-am întrebat dacă nu poți pierde în greutate dacă consumi doar rata metabolică bazală. A mea este de 1.300 kcal, aș pierde în greutate dacă aș lua doar 1.200 kcal sau mai puțin? Am 1,60 înălțime și cântăresc 53,8 kg, adică 54 kg rotunjite și sunt femelă. Multumesc anticipat.

Bună ziua, ce s-ar întâmpla dacă ai avea o rată metabolică bazală de 2400 kcal și ții o dietă de 700 kcal pe zi, te-ai îmbolnăvi și ai muri? Sau ai slăbi extrem de mult?

Bună dragă comunitate Am 17 ani, 175cm înălțime și cântăresc 80KG. Mi-am convertit rata de metabolizare bazală și necesarul de calorii pe Internet.

Rata mea metabolică bazală: 1900 kcal

Rata mea metabolică: 700 kcal

Cifra de afaceri totală de aproximativ 2600 kcal

Aproape întotdeauna câștig în jur de 1600 kcal pe zi și dacă calculez 2600-1600 din cifra de afaceri totală atunci ard 1000 kcal fără exerciții fizice sau?

Vă mulțumim pentru orice răspuns util

Vreau să slăbesc. Rata mea metabolică bazală este de 2200 Kcal.

Stau sau mă întind acasă.

Câte calorii ar trebui să consum pentru a slăbi eficient?.

Bună, m-am înscris recent la site și am observat că o vafe de înghețată cu ciocolată, de exemplu, avea 0 carbohidrați, ceea ce nu poate fi adevărat: S Știe cineva dacă măcar te poți baza pe kcal?

În plus, am doar 1200 kcal pe zi, despre care mama a spus că este destul de mică. Am încercat apoi să îmi calculez rata metabolică bazală (nu ar trebui să coborâți sub ea), dar găsesc o mie de moduri de calcul și fiecare computer scuipă ceva diferit, uneori rata metabolică bazală este mai mare decât aceasta, dar în cele din urmă a fost calculat mai degrabă metabolismul performant. De aceea mă întreb dacă scad sub rata metabolică bazală. Mănânc normal O.o Nici mie nu mi-e foame, dar nu sună prea mult,

Ce fel de experiențe aveți? Poate îmi puteți recomanda un site mai bun, de preferință gratuit. Flexpoint-ul meu este acum complet rupt, așa că caut ceva nou: D

Bună, oameni buni, am o problemă și, deși am pierdut foarte mult în viața anilor (40 kg), am exagerat deficitul de calorii din ultimele două luni. Am scăzut la 500 kcal, dar observ că corpul meu nu mai poate face față, acum am o greutate de 74 kg la 170 cm. Mi-am calculat rata metabolică bazală și este în jur de 1600 kcal Aș vrea să merg la 1200 kcal, dar din moment ce am trăit doar cu 500 kcal tot timpul mă voi îngrășa, nu știu cum să scap de acolo Vreau să slăbesc sănătos o mulțime de antrenamente cu greutăți timp de câteva luni. era cineva într-o astfel de situație? Vreau doar să slăbesc într-un mod sănătos și să ies din această dilemă Lg și vă mulțumesc anticipat

Bună, știu că pentru a slăbi ar trebui să economisești aproximativ 7000kcal pentru 1 kg și să mănânci cel puțin rata metabolică bazală. Acum, cu deficitul meu de calorii, sunt puțin sub necesarul zilnic de calorii (metabolismul bazei + performanței), dar mănânc și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Are un conținut scăzut de carbohidrați (max. 120g KH) pe zi, are un efect pozitiv suplimentar? Sau nimic din toate acestea nu ajută cu adevărat dacă nu ajung la deficitul meu de calorii? Exemplu: Necesar de calorii - 1700 kcal/zi, ACTUAL prin economii de alimente sau exerciții fizice - 1500 kcal/zi cu de ex. doar 100g KH.

Rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii. Faptul este că cheltuielile de performanță variază de la o zi la alta, în funcție de nivelul de activitate. Dar dacă îți asumi o zi școlară normală - exerciții fizice, mers pe jos, urcarea scărilor - care ar fi cifra mea totală de afaceri cel puțin?

Aș vrea să mai slăbesc câteva kilograme.

A avut până acum un mare succes în numărarea caloriilor. Există multe calculatoare pe Internet unde puteți calcula cifra de afaceri de bază și de performanță. Dar toate acestea sunt doar îndrumări aspre. În special, nu pot evalua cât de înaltă este performanța mea. Am o slujbă de birou cu relativ puțină mișcare, motiv pentru care mi-am calculat performanța zilnică la aproximativ 500 kcal.

Dar acum mi-a venit ideea, deoarece am un monitor de ritm cardiac Polar, care scuipă valori similare cu cele ale aparatelor cardio în timpul exercițiului, indiferent dacă îmi pot afla consumul total de calorii pentru o zi dacă îmi măsoară pulsul timp de 24 de ore poate sa?!

Întreabă-mă cât de exact poate fi asta atunci când monitorul ritmului cardiac începe de la pulsul meu și calculează kcal pe baza datelor mele (greutate, vârstă, înălțime, nivel de antrenament), dar „în realitate” și procentul muscular are un rol major, nu?!

Are cineva vreun sfat cu privire la cât de util este acest lucru ca un ghid aproximativ pentru cât de mult ard într-o zi?

Așa că o ajut pe prietena mea să slăbească. În prezent, ne schimbăm dieta și acum dorim să căutăm câteva rețete bune, astfel încât să putem face un fel de plan săptămânal.

Acum, desigur, ne-am întrebat câte calorii ar trebui să aibă rețetele în total, astfel încât să scadă și ele. Apoi am făcut calculele pe internet. Are o înălțime de 178 cm și în prezent cântărește 105 kilograme.

Metabolismul total ar fi apoi de aproximativ 3300 kcal, iar rata metabolică bazală ar fi apoi de 2400 kcal pe zi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să fiți cu aproximativ 500 kcal sub rata metabolică totală, dar nu sub rata metabolică bazală, adică ar trebui să consumați 2800 kcal pe zi.

Dar nu-i așa de mult? Am încercat deja o nouă rețetă astăzi, avea în total aproximativ 700 kcal, dar din moment ce nu vrea să ia micul dejun (este întotdeauna bolnavă și nu se descurcă bine) ar fi bine. Cu alte cuvinte, mai lipsesc 2100 kcal, dar încă se plânge că nu mai poate mânca atât de mult, decât dacă este vorba de chipsuri. Dar asta nu are sens, nu-i așa?

Mai trebuie să se umple în fiecare zi pentru a obține 2400 - 2800 de calorii sau ar funcționa un număr mai mic de calorii? Ca aproximativ 1300 - 1500 kcal?