Întrebări adresate experților noștri în nutriție
Prezentare generală
Experții noștri în nutriție răspund în fiecare zi la întrebările dvs. despre nutriție. O alimentație adecvată este esențială, indiferent dacă este vorba despre construirea mușchilor, pierderea în greutate, definirea mușchilor sau pur și simplu un stil de viață sănătos.
Întrebările pe care experții noștri le răspund în fiecare zi sunt în mod corespunzător diverse. Mai jos avem cele mai frecvente provocări și sfaturi de la experții noștri compilat.
1. Nu pot mânca sănătos în fiecare zi.
În primul rând, trebuie să fii clar care este obiectivul tău. Construcție musculară, definiție, scădere în greutate sau doar sănătate? Atunci gândește-te, ce mese susține-ți obiectivul.
Poți să le primești pe acestea sau altele similare la școală/universitate/la serviciu? Dacă nu, este suficient să mănânci când ești acasă?
Dacă răspunsul la toate întrebările este nu, atunci este Pre-gătitul este produsul la alegere. Nu trebuie să stai în bucătărie în fiecare zi pentru asta. Dacă gătești o dată, o poți face imediat plan de câteva zile.
Cele mai multe feluri de mâncare pot fi înghețați perfect, deci tot ce trebuie să faceți este să le încălziți în mișcare.
Dacă nu aveți nicio modalitate de a încălzi mâncarea, există multe rețete care necesită mai puțin de 15 minute pentru a se pregăti. Acestea sunt perfecte pentru a pregăti seara înainte sau primul lucru dimineața.
La Mănâncă în aer liber studiază cu atenție meniul și alege un fel de mâncare care se potrivește obiectivului tău. Ar trebui să fie mai bogat în proteine sau mai aveți nevoie de carbohidrați astăzi? Sau poate v-ați atins obiectivul proteic și o singură salată este suficientă?
2. Nu am timp pentru micul dejun.
Micul dejun este o parte esențială a unei diete sănătoase. Indiferent ce obiectiv urmărești cu dieta ta, unul este mic dejun bogat în proteine cu carbohidrați complecși o alegere buna.
Proteinele te mențin sătul mult timp și îți aprovizionează mușchii cu proteine după noapte. Glucidele complexe oferă o mulțime de fibre și oferă energie pentru ziua respectivă.
Mai ales cei care vor să construiască mușchi ar trebui să facă mai mult alimente proteice a apuca. Dacă accentul este pus pe construirea mușchilor, vă recomandăm zilnic 1,3 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram a include - acest lucru se aplică ambelor sexe. Dar când este cel mai bun moment pentru a lua cât mai multe proteine cât mai repede posibil?
Ovăzul de casă peste noapte este o alternativă excelentă. Dacă nu doriți să pregătiți ceva din nou, pur și simplu încercați Organicul nostru cu proteine organice Porridge ToGo - este practic de luat și poate fi preparat cu ușurință oriunde în trei minute. Singurul lucru de care ai nevoie este o lingură și puțină lapte sau apă.
3. Nu știu cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați sunt bune pentru mine.
Aici nu este bine sau rău. De câți carbohidrați, grăsimi și proteine ar trebui să mâncați depinde Factori precum sexul, vârsta, greutatea, nivelul de activitate și mai presus de toate obiectivul tău. Experții noștri în nutriție vă vor ajuta cu plăcere să găsiți distribuția potrivită pentru dvs.
Un plan nutrițional vă va ajuta să respectați această distribuție a nutrienților. Puteți face acest lucru cu zile în avans gândește-te ce să mănânci și când și, dacă este necesar, planificați evenimente precum invitații, zile de naștere sau cine în consecință. Dacă nu sunteți sigur dacă vă respectați cu adevărat, un jurnal nutrițional sau urmărirea prin aplicație are sens pentru prima dată.
4. Continuu să slăbesc pe drum.
A lua ceva util de mâncat pe drum este din păcate deseori dificilă. Primul pas este să vă întrebați dacă vă este foame chiar acum sau dacă doar mirosul seducător al brutarului sugerează că vă este foame.
Cel mai bine este să fii pregătit și să iei cu tine gustări sănătoase. Nucile și fructele de pădure oferă grăsimi sănătoase care vă vor umple și vă vor ajuta să depășiți minimele de după-amiază. Fructele uscate de înaltă calitate satisfac dorința de băuturi dulci și bogate în proteine, cum ar fi apa de cocos cu proteine, sunt un prim ajutor pentru găurile mici din stomac.
Mai aveți întrebări? Echipa noastră de experți în nutriție va fi încântată să vă sfătuiască personal și gratuit.
Vă suntem alături cu toate întrebările despre nutriție, instruire și know-how-ul produselor. Prin telefon, chat, WhatsApp sau e-mail la [email protected]
Stephan, șef serviciu clienți
5. Pur și simplu nu pot rata gustarea.
Învață să nu transformi plăcerea gustării în dușman. Învăță-ți încet corpul tău că Alternative la ciocolata acoperită cu zahăr, chipsuri și co. dă. Se va obișnui treptat să își dorească lucruri mai puțin dulci.
De exemplu, dacă ți-e poftă, ia-o Ciocolata cruda. De multe ori are mai puțin zahăr, grăsimi mai sănătoase și mai mulți nutrienți decât clasica ciocolată cu lapte integral. Fursecurile de proteine de casă, de exemplu, nu sunt doar dulci, ci și utile.
Dacă nu aveți timp să coaceți, puteți amesteca pur și simplu 1-2 linguri de proteine la alegere în iaurt și adăugați o mână de fructe. Un shake proteic cu aromă de ciocolată amestecat cu lapte de migdale neîndulcit este, de asemenea, o alternativă bună.
6. Indiferent ce fac, nu slăbesc/nu construiesc mușchi.
Nu toată lumea are potențialul de a deveni extrem de mici sau extrem de musculoși. Pe de o parte, fiecare corp are altul Dispunerea și fiecare stil de viață propriile provocări. Pe de altă parte, extremele necesită deseori stiluri de viață extreme, care nu sunt întotdeauna sănătoase.
Dar cu toții avem potențialul unor schimbări pozitive în noi. Pentru a profita la maximum de acest lucru, este important să aveți unul clar, realist si in special obiectiv măsurabil defini. Când marele obiectiv este acolo, împărțiți-l în mici sub-obiective - de ex. Pierde 1 kg în 2 săptămâni sau crește valorile de rezistență cu 10%. Progresul măsurabil face mai ușor să rămâi pe minge.
Obiectivul include, de asemenea, acceptă-ți corpul. Odată ce primul obiectiv a fost atins, puteți vedea în continuare dacă și cum ar trebui să meargă. Succesul pe termen lung se va obține numai dacă vă gestionați corpul în mod responsabil și durabil. Regimul accidental și supraentrenamentul pot ajuta pe termen scurt, dar sunt contraproductive și nesănătoase pe termen lung.
Nu fiecare scop și fiecare concept se potrivește fiecărui corp și fiecărei vieți. Provocarea este să găsești calea în ceea ce privește exercițiile fizice și nutriția care funcționează pentru tine, cu care te simți confortabil. Experții noștri în nutriție și instruire vă vor ajuta cu plăcere.
7. Nu am timp să fac mișcare. Funcționează fără ea?
Răspunsul poate fi incomod, dar nu. Sportul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Nu trebuie să devii un atlet de top imediat. Dar, indiferent de ce obiectiv este concentrat, veți fi în jur să faci mișcare regulată cu greu.
Programul de televiziune de seară poate fi înlocuit perfect de sport. Dacă nu ți se potrivește sau ești prea obosit, du-te la culcare devreme și fă-o dimineața 20 de minute ceva. De asemenea În drum spre școală, universitate sau serviciu poate conta deja ca unitate sportivă când mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta. Apropo, bicicletele circulă și iarna, atâta timp cât nu sunt alunecoase.
Nu trebuie să fie întotdeauna fitness: sportul în echipă, dansul sau yoga sunt, de asemenea, forme utile de mișcare. Este alfa și omega speciei Găsirea mișcării care vi se potrivește cel mai bine și care poate fi integrat în viața ta de zi cu zi.
Nu fiecare scop și fiecare concept se potrivește fiecărui corp și fiecărei vieți. Provocarea este să găsești calea care funcționează pentru tine în ceea ce privește exercițiile fizice și nutriția, cu care te simți confortabil. Experții noștri în nutriție și instruire vă vor ajuta cu plăcere.