Întrebări adresate moașei Dieta în alăptare de la buni părinți

„Puteți mânca ceea ce doriți în timp ce alăptați!” Sau: „Când alăptați, pierdeți în greutate singur!” Aproape toate mamele aud aceste afirmații și similare înainte de a naște. Și da, uneori este așa, dar de multe ori indicatorul balanței se mișcă foarte încet sau deloc.

În timpul sarcinii, organismul creează rezerve naturale de grăsime pentru alăptare. Cu aprovizionarea noastră mare cu alimente, acestea nu mai sunt absolut necesare. Și astfel, pe lângă femeile care trebuie să aibă grijă să nu devină prea subțiri atunci când alăptează, există și multe femei care „se luptă” cu kilogramele rămase de sarcină. Organismul are o tendință naturală de a atinge greutatea sa înainte de sarcină. Majoritatea femeilor sunt interesate și de o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar există și mame care se simt foarte inconfortabile. Ar dori să scape de câteva kilograme într-o manieră țintită.

Dar apoi aud din toate părțile că cu siguranță nu ar trebui să slăbești în timpul alăptării. În primul rând, laptele nu ar mai fi suficient. Și în al doilea rând, tot felul de substanțe nocive din țesutul gras ar fi apoi găsite în laptele matern. Pentru multe mame, aceste afirmații sunt o ocazie pentru a mă gândi serios la înțărcare în curând, dacă nu are voie să facă nimic în legătură cu îngrijorările sale legate de greutate.

Trebuie să mănânci pentru doi în timp ce alăptezi?

Dar, în realitate, alăptarea cu necesitățile sale crescute de calorii este un moment potrivit pentru a vă schimba dieta, astfel încât să pierdeți în greutate treptat.

„Pierderea în greutate mai ușoară după naștere după alăptare timp de cel puțin șase luni este semnificativă statistic, în special pentru mamele care inițial aveau greutate normală. Depozitele de grăsime create în timpul sarcinii, în special cele de pe șolduri, sunt de obicei mobilizate numai după alăptare mai mult de patru până la cinci luni. "

Dr. med. Michael Abou-Dakn, medic șef al Clinicii de obstetrică și ginecologie de la Spitalul St. Joseph din Berlin.

În Germania, aproximativ 59% din toate femeile sunt supraponderale. Obezitatea și consecințele acesteia, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul, sunt una dintre cele mai proeminente probleme de sănătate din secolul XXI. Pentru a reduce aceste riscuri, greutatea dinaintea sarcinii trebuie recâștigată în termen de șase până la douăsprezece luni de la naștere. Acest lucru se face cel mai bine printr-o combinație de alăptare, exerciții fizice și o dietă echilibrată.

Dar: Chiar și atunci când alăptează, mamele nu trebuie să mănânce pentru doi. Necesarul de calorii în timpul alăptării crește cu aproximativ 300 până la 600 de kilocalorii. Cu toate acestea, această cerință poate fi îndeplinită cu una sau două gustări mici. Crește nevoia de substanțe nutritive precum proteine, vitamine A + B + E, acid folic, magneziu, fier, iod și zinc. Prin urmare, ca și în timpul sarcinii, alimentele cu o densitate mare de nutrienți ar trebui consumate. Dacă aportul este redus, corpul revine asupra rezervelor materne, astfel încât calitatea laptelui matern este constant bună, dar mama ar resimți deficiența.

Deficiența de nutrienți și poluanții din dietă?

O dietă pe termen lung nu afectează cantitatea de lapte dacă sunt respectate următoarele puncte:

alăptarea a funcționat bine în primele opt săptămâni
copilul este alăptat la nevoie
mama nu este subponderală
pierderea în greutate pe lună nu depășește două kilograme
cantitatea zilnică totală de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1800 kcal

Aportul de calorii poate fi cu până la 500 kcal sub cerința reală, fără a fi de așteptat un deficit de nutrienți cu o dietă echilibrată. O dietă în timpul alăptării nu trebuie să fie niciodată unilaterală, iar aceste diete sunt, în general, adesea asociate cu un efect ridicat de yo-yo. Femeile supraponderale au nevoie de sfaturi și sprijin pentru a pierde în greutate. Nu trebuie să vă lăsați îndepărtați de faptul că aveți voie să slăbiți numai după alăptare - ar trebui să utilizați efectul de susținere al alăptării chiar acum.

În cazul pierderii moderate în greutate, nu există niciun risc de substanțe nocive în laptele matern eliberat din țesutul adipos matern. Doar atunci când cantitatea de calorii scade sub 1500 kcal pe zi se poate aștepta o scădere a cantității de lapte și o creștere a poluanților. De asemenea, face parte din basmul care alăptează că mamelor nu li se permite să slăbească în mod specific în timpul alăptării.

Între timp, chiar și cel mai cunoscut „furnizor de programe de dietă” oferă planuri de slăbire special adaptate femeilor care alăptează. Pierderea semnificativă în greutate și alăptarea nu se exclud reciproc, ci se avantajează reciproc. Consilierii pentru alăptare, moașele, medicii și nutriționiștii pot fi intervievați pentru informații individuale. Cu toate acestea, ar trebui să fie foarte familiarizați atât cu alăptarea, cât și cu nutriția.