Întrebări despre antrenamentele mele de slăbit
Întrebări despre antrenamentele mele de slăbit.
Mesaj de Solveika »Luni 2 aprilie 2018 15:16
Bună dimineața tuturor !
Sunt complet nou pe forumul tău foarte frumos, pe care îl consult des și aș dori să pun întrebări tuturor pasionaților de înot sau antrenorilor prezenți aici. Aici sunt o femeie de 26 de ani, am 1m61 pentru 76 kg (aveam până la 90 kg). Există deja o supraponderalitate bună din partea mea și, prin urmare, pentru a fi într-o formă mai bună, sănătate și mai bine în cap, am început un program de înot pentru a slăbi aproximativ 16 kg, dacă este posibil sau cel puțin a pierde mult cm de circumferință a taliei (sunt 104 cm la buric).
Încerc să reechilibrez alimentele (nu mai sunt sucuri/sucuri de fructe industriale, feluri de mâncare prea dulci sau prăjituri de prisos și un maxim de feluri de mâncare făcute de mine), îmi calculez caloriile și încerc să mănânc în medie doar 1530 de calorii. Pe zi. În ceea ce privește sportul, înot de două ori pe săptămână într-o piscină de 25 m, acestea sunt sesiuni de cel puțin 1,5 ore în care fac 3 km de înot defalcați după cum urmează:
20 linii de bras
20 linii de accesare cu crawlere
30 de linii de lovitură + aripioare
30 linii de undă ventrală și laterală cu aripioare și plăci.
din nou 20 de linii de înotătoare + plăci
toate acestea intercalate cu:
250 de repetări de flipuri puternice și rapide pe loc în timp ce stai în apă
250 de repetări de ondulație cu aripioare la fața locului fără mâini (țin capul deasupra apei)
Toată această sesiune este împărțită în 30 de minute pentru sân + crawl și restul timp de aproximativ 1 oră.
Iată, așadar, întrebările mele pe care le-am făcut singure din februarie, nu am văzut un dietetician, medic sau antrenor de înot (dar m-am dus deja să înot într-un club când aveam 12 ani). Este o cale bună de parcurs? Sesiunile mele pot fi considerate suficient de intense pentru a-mi permite să slăbesc și/sau să "slăbesc"? Sunt suficiente 2 sesiuni pe săptămână? Ar trebui să adaug și alt sport pe lângă culturism (nu vreau să fiu foarte muscular, ci doar să fiu mai sănătos și mai slab) pentru a-mi atinge obiectivul ?