Întrebări despre dieta războinicului

Opțiuni teme

afişa

Întrebări despre dieta războinicului

bună,
Am următoarele întrebări despre dieta războinicului, în special pentru cei care au citit cartea și o fac ei înșiși.

1. Bananele conțin mai mult zahăr și glucoză decât alte fructe. Pot să le mănânc în faza de malnutriție (2 mici înainte de 1,5 ore de antrenament Muay Thai) dacă nu depășesc 300-500 de calorii.

2. De ce să mâncăm nuci în timpul malnutriției? Zac mult timp în stomac și exact asta nu vrei.

3. Este de 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi sau 100g piept de curcan potrivit pentru faza de malnutriție sau doar shake-uri din zer sau bcaas?

4. Ce mănânci în ultimele 4 ore înainte de antrenament?

5. Dacă cerința mea totală este de 2400 și mănânc 400 până la sărbătoare, cât de mult ar trebui, apoi, de ex. Mănâncă salată, carne, fulgi de ovăz, lapte. Știu că ar trebui să fie bine, dar trebuie să mă regenerez bine și apoi nu vreau să mănânc prea puțin.

Nu știu „dieta războinicului”, dar din moment ce termenul „dietă” în germană trebuie asimilat cu „slăbi”, toți funcționează la fel - cu un deficit de calorii.

Nu-mi place termenul „malnutriție”, îmi imaginez o malnutriție în context și de obicei nu sunt sănătoși.

1. În mod normal, puteți mânca orice, atâta timp cât echilibrul caloric rămâne ușor negativ. Când vă confruntați cu efort fizic greu, de fapt nu este o problemă să consumați carbohidrați cu lanț scurt sub formă de glucoză. În formare, acesta este primul lucru necesar pentru aprovizionarea cu energie.

2. Nucile sunt foarte bogate în energie și conțin grăsimi sănătoase. Cu o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să obțineți energia lipsă din acizii grași nesaturați. În plus, din câte știu, există vitamine liposolubile de care acizii grași au nevoie pentru a fi metabolizați (vă rog să mă corectați dacă greșesc).

3. Nu vreau să aprofundez problema aici. În general, shake-urile și/sau aminotaburile sunt suplimente alimentare. Nu înlocuiesc dieta „naturală”, ci doar o completează. În primul rând este o dietă echilibrată.

4. Carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi orezul sau pastele, cu 4 ore înainte de antrenament. Carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi bananele, cu 0,5 până la 2 ore înainte de antrenament.

5. Foarte simplu: cerința dvs. totală este de 2400 kcal. Dacă ați consumat deja 400 kcal, conform lui Adam-Riese: 2400 kcal - 400 kcal, 2000 kcal sunt încă disponibile.

„Dieta războinicului” este o ramură a „postului intermitent”.
Malnutriția este aleasă greșit. Dacă nu vrei să spui un deficit de calorii.

În „faza foamei” nu ar trebui să mănânci deloc. Acesta este „trucul”. Mulți iau BCAA, mai ales dimineața, pentru a preveni descompunerea mușchilor.
Alți reprezentanți (Dr.Feil) „permit” dimineața de ex. un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură. Dar este legat de interpretarea IF.
După 1-2 zile te obișnuiești (cel puțin eu) și nu trebuie să mănânci.

Personal practic de 10 ani o formă modificată a dietei războinice. Dar nu sunt la fel de strictă ca Ori. De obicei mănânc fructe și albușuri de două ori. Masa mare este întotdeauna seara. Motivul pentru care fac asta este de fapt doar faptul că prefer să fiu în formă și energic în timpul zilei și acest lucru nu este posibil cu mesele mari.:-)

Dar, după părerea mea, nu există nimic de spus împotriva fructelor după antrenament.:-)

După părerea mea, dietele de tot felul sunt prostii. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, apare efectul yo-yo.

Dacă vrei să slăbești, aș face mai multe sporturi (fitness și antrenament cu greutăți) și aș mânca corect.

Nu vreau să slăbesc cu el și nu am nimic de pierdut.
WD este despre sistemele nervoase.

Potrivit lui Ori, înainte de sărbătoare ar trebui să mănânci 300-500 kcal prin fructe, legume, iaurt, nuci și shake-uri proteice.

@ Bjцrn Friedrich: Dacă te antrenezi la ora 17:00, ce gustări mănânci înainte și când?

În „faza foamei” nu ar trebui să mănânci deloc. Acesta este „trucul”. Mulți iau BCAA, mai ales dimineața, pentru a preveni descompunerea mușchilor.
Alți reprezentanți (Dr.Feil) „permit” dimineața de ex. un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură. Dar are legătură cu interpretarea IF.
După 1-2 zile te obișnuiești (cel puțin eu) și atunci nu trebuie să mănânci. [/ CITARE]

La WD, potrivit Ori, ar trebui să mănânci 300-500 kcal înainte de sărbătoare cu fructe, legume, iaurt, nuci și shake-uri proteice.
Dar leguminoasele zac în stomac pentru o lungă perioadă de timp și exact asta nu vrea WD.

În timpul zilei mănânc de fapt doar fructe/legume sau proteine sub formă de pulbere sau nuci. cantități relativ mici, dimineața după antrenament și după-amiaza înainte de curs seara.

Așa cum am spus, nu fac asta pentru a slăbi, ci pentru că vreau doar să fiu treaz toată ziua și să nu fiu obosit la 2-3 ore după prânz;-)

Vreau să fac asta din exact același motiv pentru care posteam
Am putut să mă antrenez mai bine și m-am simțit mai bine.
Este la fel dacă mănânc 100g piept de curcan sau 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi în loc de pulbere EW sau este nepotrivit pentru dieta războinicului?

Și dacă mănânc 2 banane mici cu 1 oră înainte de antrenament, este bine sau nu, pentru că determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și nu cred că ar trebui să fie cazul la WaDi.