Întrebări despre presa pentru picioare (sănătate și medicină, nutriție, corp)
În prezent slăbesc (63,5 kg cu 165 cm în acest moment). Dar, în același timp, vreau să obțin un corp mai bun. Mai solid. Cu siguranță nu vreau astfel de mușchi extreme, nu asta e punctul meu de vedere. Doar mai bine modelat. Mai ales picioarele și fundul, deoarece oricum aproape că am renunțat la stomac.
Acum întrebarea mea: avem o adevărată presă de picior acasă. Poți să-ți modelezi DOAR picioarele și fundul mai bine cu ajutorul picioarelor? Sau îl pot lăsa imediat dacă nu am și alte exerciții diferite?
Și are cineva sfaturi pentru un stomac mai plat? Mușchii abdominali sunt fără speranță cu mine !: D Dar doar exerciții pentru mai puțină grăsime pe stomac? Există ceva foarte bun și cu adevărat eficient?
Și: Cât timp trebuie să vă antrenați picioarele/fundul și stomacul? După cum am spus, fără mușchi. Doar mai bine în formă (nu atât de pufos) și stomacul mai plat (slănina dispărută).
2 răspunsuri
Deci, desigur, este mai eficient dacă combinați mai multe exerciții . De preferință 3-4 per mușchi. De asemenea, puteți cumpăra câteva gantere, care acoperă de fapt o suprafață mare.
Dar dacă vrei cu adevărat să-ți pierzi grăsimea din burtă, nu poți obține o dietă strictă pentru a reduce procentul de grăsime corporală.
Cel mai bine ar fi să mănânci cât mai puțin posibil în carbohidrați - adică „cu conținut scăzut de carbohidrați” și să consumi multe proteine. Cu toate acestea, depinde de tipul de corp, există 3 tipuri diferite (doar google-l și află care ești) și ajustează-ți dieta în funcție de raportul nutrienților dintre proteine, carbohidrați și grăsimi.
Sper că te pot ajuta!
Am urmat o dietă de aproape 2 săptămâni și acum am vrut să încep doar cu apăsarea picioarelor pentru a modela picioarele/fesele.
Eventual. poți spune ceva despre planul meu? In caz ca ai timp:)
Dimineața: 1 sul cu brânză și șuncă
Prânz: carne (curcan sau carne de porc, totul la cuptor) și legume (castraveți sau brocoli)
După-amiaza: 1 iaurt „nesănătos” (de exemplu, straciatella) (în jur de 175 până la 285 de calorii, depinde de iaurt)
Atunci nimic mai mult. Bea doar apă. Am slăbit acum 3 kg, dar nu văd nimic în oglindă.
Nu aș spune că planul meu este sărac în carbohidrați (așa cum mi-ați recomandat), dar nu știu despre el. Așa că mănânc doar carbohidrați dimineața. Altfel deloc. Dar nu mă pot descurca fără rosturile mele de dimineață.
După cum am spus, ar trebui să aflați mai întâi ce tip de corp aveți. Acest lucru influențează distribuția nutrienților. Tipul corpului tău influențează cât de repede sau cât de încet te îngrași. Poate de ex. Dacă te îngrași foarte repede, ar trebui să consumi doar câțiva carbohidrați. M-aș asigura cu adevărat să vă hrăniți corpul cu carbohidrați complexi dimineața, acest lucru vă oferă o mulțime de energie pentru ziua respectivă. (de exemplu, pâine integrală, fulgi de ovăz). La prânz mă duceam la un fel de mâncare cu multe proteine (de exemplu pește sau păsări de curte) cu poate niște orez integral sau tăiței integrali (din nou carbohidrați complecși) și seara mergeam la mese mai ușoare cu puțini carbohidrați și multe proteine (prefer quarkul degresat cu fructe; satisface poftele și te umple!) Desigur, puteți lua și mici gustări între mese (banane sau ceva dulce după antrenament, dar totul cu măsură). În zilele de antrenament, desigur, puteți accesa și carbohidrați rapizi (acesta ar fi bunul vostru iubit 😄), dar nu vă opriți prea des, altfel nu veți pierde în greutate.
Presa pentru picioare ajută cu siguranță. Dar pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie să arzi grăsimea. Asta înseamnă că consumi mai puține calorii decât consumi. Dar acolo unde pierzi grăsime pe care nu o poți controla, asta este deja determinat genetic
Așadar, NUMAI presa pentru picioare ajută la modelarea picioarelor/feselor?