Întrebări frecvente despre datele de fitness Polar Elveția
Nu are rost să vă măsurați datele de fitness dacă nu le folosiți concret. Instrumentele de fitness înregistrează automat diferite valori, dar dacă nu vă luați niciodată timp să vă uitați la numere sau dacă nu știți cum să vă analizați datele de fitness și/sau să luați măsurile necesare, toate aceste date rămân neexploatate.
Pasionat de fitness, îți înregistrezi toate datele despre starea fizică, dar nu știi de ce sau cum să le folosești? În acest articol veți găsi răspunsuri la întrebările frecvente despre datele de fitness.
Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani, precum și cei cu vârsta de 65 de ani și peste, ar trebui să primească cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână. Se recomandă să faceți sesiuni de 20 până la 60 de minute continuu. Scopul este de a varia tipul de exercițiu pentru a îmbunătăți diferite aspecte ale stării fizice: un amestec de exerciții cardio, construirea musculară și exerciții de mobilitate.
Dacă doriți să petreceți mai mult timp antrenându-vă și să nu pierdeți timpul întrebându-vă ce tipuri de exerciții să practicați, un ceas de fitness bun cu sfaturi zilnice de antrenament poate fi util.
Un jurnal de antrenament vă permite să vă consultați și să vă urmăriți sesiunile. De asemenea, vă oferă date obiective despre pregătirea dvs. Vizualizarea tuturor antrenamentelor dvs. vă poate oferi un impuls și vă poate motiva să continuați, în timp ce rezultatele eforturilor dvs. asupra corpului și a condiției fizice vor dura inevitabil mai mult pentru a fi vizibile.
Dacă utilizați un ceas sport sau de fitness cu o aplicație de urmărire a antrenamentelor, cum ar fi Polar Flow, datele dvs. de antrenament vor fi salvate automat în jurnalul dvs. Acolo veți găsi statistici referitoare la fiecare antrenament și o serie de informații, cum ar fi, de exemplu, un rezumat al orelor și sesiunilor de antrenament, a numărului de calorii arse, a zonelor de ritm cardiac, a beneficiului antrenamentului și a sarcinii de antrenament.
Când știți ritmul cardiac maxim, puteți calcula zonele ritmului cardiac (ceasul dvs. sport/fitness le setează pe baza ritmului cardiac maxim).
Dacă utilizați un ceas de fitness/sport cu urmărirea ritmului cardiac, odată determinat ritmul cardiac maxim, puteți monitoriza și utiliza zonele ritmului cardiac pentru a vă adapta intensitatea exercițiului pe baza obiectivelor dvs. de fitness. Ceasurile sportive și trackerele de fitness pot folosi, de asemenea, ritmul cardiac pentru a calcula alți parametri.
Pentru un adult, ritmul cardiac în repaus variază în mod normal între 60 și 100 de bătăi pe minut, dar ritmul cardiac în repaus al unui sportiv bine pregătit poate scădea sub 40 de bătăi pe minut. Comparativ cu inima unei persoane mai puțin bine pregătite, care bate de 100 de ori pe minut, inima unui sportiv are o încărcătură de muncă de doar 40%.
Principalul beneficiu pentru sănătate al ritmului cardiac de odihnă scăzut este acela că scade dramatic riscul bolilor de inimă și al evenimentelor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord. Riscurile imediate ale unui ritm cardiac ridicat includ energie scăzută, disconfort sau durere în piept și circulație sanguină slabă.
Avantajul măsurării ritmului cardiac în repaus este de a evalua starea de recuperare și evoluția capacității aerobice. Măsurarea ritmului cardiac de odihnă în aceleași circumstanțe sau în circumstanțe similare vă permite să observați starea actuală de recuperare, posibilă supraîncărcare a antrenamentului sau îmbunătățirea stării fizice.
Dacă ritmul cardiac rămâne ridicat după un antrenament, poate însemna că intensitatea exercițiului a fost excesivă sau că starea ta de fitness este în scădere. Ritmul cardiac crescut în repaus poate indica o stare fizică slabă sau niveluri ridicate de stres.
Puteți utiliza zonele de ritm cardiac pentru a controla intensitatea antrenamentului. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a verifica dacă ceea ce faceți corespunde obiectivelor dvs. și de a vă adapta intensitatea antrenamentului în funcție de aceste elemente.
Antrenamentul cu ritm cardiac vă permite să verificați dacă intensitatea exercițiului este corectă în toate fazele de antrenament (încălzire, HIIT, antrenament cardio de intensitate redusă, răcire). De exemplu, prin menținerea ritmului cardiac într-o zonă cu ritm cardiac scăzut, vă îmbunătățiți rezistența la activități de intensitate scăzută și vă învățați corpul să folosească grăsimea pentru energie, în timp ce vă antrenați într-o zonă de intensitate scăzută. îți crești MAS-ul.
Totul depinde de antrenamentul personal și de obiectivele de fitness. Antrenamentul în diferite zone ale ritmului cardiac (procentaje ale ritmului cardiac maxim) îmbunătățește diferite aspecte ale stării de fitness.