Întrebări frecvente despre dieta anabolică
Opțiuni teme
afişa
Întrebări frecvente despre dieta anabolică
Cum afectează dieta anabolică antrenamentul meu de forță?
Veți pierde ceva putere la începutul dietei,
prin urmare, reduceți puțin greutățile de antrenament și obișnuiți-vă fără ele
Exercitați carbohidrați. De asemenea, pompa dvs. va fi mai mică la început. Dar amândoi zăceau
după un timp și apoi cu greu simți vreo diferență.
Cel mai bun lucru de făcut este să începeți o schimbare de mezociclu cu dieta, apoi există o pierdere de forță,
datorită redeterminării intensităților maxime, nesimțite atât de mult.
Cum îmi afectează dieta anabolică antrenamentul meu de rezistență?
Potrivit rapoartelor sportivilor, nu se mai pot obține rezultate atât de bune de rezistență pe termen lung.
Dar asta depinde și de tip. Desigur, puteți face și antrenament cardiovascular
Nu trebuie prescris în timpul unei diete anabolice. Setați-vă puțin intensitatea dacă este necesar
și obișnuiește-te mai întâi cu noul metabolism.
Pierd masa musculara in timp ce tin dieta?
NU !
Avantajul dietei anabolice este că nici o proteină musculară nu este convertită în energie (proteinază)
are loc. Deoarece grăsimea ingerată are un efect anticatabolic.
Ce sunt zilele de încărcare?
În zilele de încărcare, ar trebui să consumați în principal carbohidrați complecși pentru a vă restabili mușchii
să se umple cu energie. Acest lucru duce la eliberarea unui nivel foarte ridicat de insulină. Insulina este asta
cel mai anabolic hormon și care se datorează încărcării o eliberare semnificativă de hormoni de creștere
cauză. Vei simți o pompă uriașă în mușchii tăi (probabil de aceea o face toată lumea
zilele de încărcare din weekend, când lucrurile merg prost)
Cum merge marfa?
În zilele de încărcare, inversați principiul cetoza. Ar trebui să aveți multe în aceste zile
Consumați carbohidrați, dar evitați grăsimile. Aportul de proteine rămâne același.
Câte zile de încărcare și la ce intervale?
Deoarece veți fi dat afară din cetoză în zilele de încărcare, este posibil să aveți din nou niște grăsimi corporale
ar trebui să încercați singuri cum puteți face față cel mai bine.
Știu oameni care fac o zi de încărcare o dată pe lună, iar alții au nevoie de ea o dată
pe săptămână, astfel încât să poată continua antrenamentul. La început v-aș recomanda să vă antrenați așa
cât mai mult posibil în cetoză. Dacă nimic nu funcționează, atunci introduceți o zi de încărcare.
Observați cât de mult vă durează să vă întoarceți în cetoză după aceea.
Dacă merge rapid, puteți introduce mai des o zi de încărcare, dar aveți nevoie de 2-3 zile
pentru a reveni la ketogen, renunțați la sarcină pentru o perioadă mai lungă de timp.
Ascultă-ți corpul, simte cum reacționează la încărcare.
Mă doare stomacul de fiecare dată când mănânc carbohidrați,
Cred că trupul meu nu-i mai place
Cum este pompa, care este puterea, te poți concentra mai bine.
Totul decide cât de des și cât timp trebuie să încărcați.
Din păcate, nu există nicio recomandare care să se potrivească tuturor. ÎNCERCAȚI și EROARE,
Din păcate, nu există altă opțiune.
Una sau două zile de încărcare?
Zilele de încărcare aruncă oarecum arderea grăsimilor. Puteți folosi chiar puțin KF, iar formarea cetonei se va opri până când veți reveni la cetoză după ziua de încărcare. Deci, depinde de obiectivul personal și de timpul până la atingerea acestuia, cât de des și dacă încărcați. La început, puteți face două zile de încărcare și puteți mânca mult în același timp, mai târziu poate fi necesar (dacă sunteți aruncat prea mult înapoi în aceste zile) să acordați prioritate Khului complex, cum ar fi pastele etc. în a doua zi sau chiar să anulați a doua zi complet și în prima zi fii atent la ce și cât mănânci. Dar poți decide singur dacă te uiți în oglindă pentru a vedea dacă faza de încărcare te aruncă înapoi prea departe.
Ce ar trebui să mănânc în zilele de încărcare?
În principiu totul.
Dar, din nou, toată lumea reacționează diferit.
Nu vă recomand să savurați primele zile de încărcare și numai pizza, chifle și
Mâncați tort. În primele câteva zile de încărcare, încercați carbohidrați complecși de ex. Paste,
Includeți cartofi, orez, legume și produse din cereale integrale.
Ar trebui să consum carbohidrați în zilele fără încărcare după exerciții?
NU!
Asta te-ar arunca doar din cetoză. Deoarece nu sunteți catabolici în timpul dietei anabolice
(după cum sugerează deja numele) nu veți avea nevoie de carbohidrați după
Antrenament pentru a contracara acest lucru.
Dar alegerea mâncării?
În timpul fazei cu conținut scăzut de carbohidrați, există multe opțiuni pentru alimente gustoase și de dorit.
Practic orice carne este în regulă. Se poate concentra pe friptură, hamburgeri, carne de porc și altele
pune carne roșie. În plus, există și vânat, pește, miel, creveți, homar, pui, curcan, pește
și carnea albă bine. Același lucru este valabil și pentru conservele de sardine, ton, creveți, hering și hamsii. Brânza este
de asemenea, foarte potrivit. Ar trebui să alegeți produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, și nu produse cu conținut scăzut de grăsimi, dar ar trebui
trebuie să fie atenți la carbohidrați.
Ouăle sunt fantastice. Untul este bun. Nucile și semințele precum nucile și semințele de floarea-soarelui sunt bune și ele, da
Și aici trebuie să fii atent la carbohidrați. Același lucru este valabil și pentru ingrediente precum sarea, oțetul, uleiul și maioneza.
Listă de probe de alimente pentru dieta anabolică
Friptură, hamburger, cârnați, vânat, somon, crab, homar, ciclidă, saithe, pui, curcan, ton,
Hering, carne de vită friptă, pastramă, șuncă, slănină, hamsii, brânză grasă, ouă, unt, uleiuri (polinesaturate și
grăsimi monoinsaturate, cum ar fi în nuci, ulei de măsline și ulei de in), nuci, pulbere cu conținut scăzut de carbohidrați,
Semințe de floarea-soarelui, maioneză, băuturi dietetice, mâncare fără zahăr.
Dar toate lucrurile grase sunt plictisitoare pe termen lung și au un gust rău?
Dimpotrivă, grăsimea este principalul purtător de aromă. O friptură suculentă cu unt de ierburi și salată, de exemplu, este foarte gustoasă și permisă! Sau pentru micul dejun 5 ouă cu 100g slănină și 50g brânză ar fi un adevărat păcat în dieta normală BB, dar super în ceto. Există suficiente rețete în forum pentru o schimbare.
Dar aportul de calorii?
Faza bogată în carbohidrați: ce se poate și ce trebuie mâncat?
În dieta normală, ar trebui să mănânci multe mese mici. Este și cazul în AD?
Nu, exact opusul. În dieta normală, mesele mici frecvente sunt destinate prevenirii catabolismului, dar acest lucru nu este prezent în ceto. Cu cât mănânci mai rar, cu atât organismul trebuie să cadă mai repede și mai des pe KF, cu atât mai mult pierde grăsime într-un timp mai scurt.
Dar aportul de apă?
Este, în principiu, ca în fiecare dietă și, de asemenea, în faza în vrac: mult! Ar trebui să fie de cel puțin 5 litri pe zi, acest lucru ajută organismul să funcționeze bine și toxinele care apar la fiecare dietă sunt spălate. Cu ceto există, de asemenea, faptul că, dacă există multă apă în corp, adică mult sânge, concentrația de cetonă scade, adică corpul produce mai multe cetone decât are nevoie de fapt, iar restul este eliminat. "Te pipi gras"!
Dar pe drum nu pot mânca nimic cu atât de multe cerințe?
Nu, carnea este peste tot: la pâinea de carne de măcelar fără chifle, puteți lua ouă cu voi, cârnații tari sunt bare de proteine perfecte, în restaurant carne sau pește fără garnitură sau cu legume, o jumătate de pui sau un cârnat roșu la taraba cartofilor prăjiți, chiar și la McDonalds există salate cu dressing!
Dieta anabolică și steroizii anabolizanți ?
Deoarece consumul de proteine este foarte mare, steroizii pot fi utilizați în mod ideal. Atâta timp cât nu aveți intenții serioase de concurență, acestea nu sunt necesare. După cum sa menționat deja, dieta anabolică crește mediul hormonal (cea mai importantă componentă aici este testosteronul).
Oricine folosește steroizi ar trebui să privească mai atent următoarele profiluri de steroizi:
* Testosteron
* Trenbolon
* Stanozolol
* Masteron
* Oxandrolonă
Acești steroizi funcționează bine, deoarece mențin puterea în timpul regimului și cu greu provoacă retenție de apă. În cazul testosteronului, puteți contracara acest lucru cu inhibitori de aromatază.