Întrebări frecvente despre formarea EMS - ceea ce ai vrut să știi întotdeauna
Întrebări frecvente despre formarea EMS
Întrebările noastre frecvente
Tot ce ai vrut mereu să știi despre formarea EMS
Aici vă explicăm subiectele și întrebările adresate frecvent de clienții noștri despre formarea EMS. Dacă aveți în continuare o întrebare, nu ezitați să ne contactați.
Ce este instruirea EMS și cum funcționează de fapt?
EMS înseamnă „stimularea musculară electrică”. Cu antrenamentul EMS, faceți diverse exerciții statice sau dinamice. Purtați o vestă funcțională cu electrozi. Impulsii bioelectrici inofensivi curg prin acești electrozi, care provocă mai întâi toate grupurile musculare din corp în același timp („antrenament pentru tot corpul”) și, în al doilea rând, fac exercițiile mult mai intense decât cu antrenamentul normal, deoarece antrenamentul EMS ajunge și la mușchii profunzi.
În principiu, EMS funcționează ca un amplificator. Cu fiecare mișcare pe care o faceți în viața normală, un nerv motor este stimulat de creier prin intermediul unor impulsuri bioelectrice pentru a oferi mușchilor „porunca” de a se contracta (contracția musculară). Rezultatul: mușchii se contractă și poți, de exemplu, să alergi sau să dai mâna cuiva. În timpul antrenamentului EMS de 20 de minute pe tot corpul, nu creierul tău, ci dispozitivul nostru de antrenament este cel care declanșează acest impuls bioelectric. Mușchiul tău în sine nu poate spune dacă această comandă de contracție provine din creier sau din exterior. Astfel, EMS este practic un turbo cu acțiune externă a propriului principiu al corpului tău.
Pentru cine este potrivit formarea EMS?
Indiferent dacă este tânăr sau bătrân, bărbat sau femeie, sportiv ursuz sau atlet competitiv - antrenamentul EMS este practic potrivit pentru toată lumea.
Datorită controlului precis al intensității antrenamentului prin intermediul dispozitivului EMS și al antrenorului personal, putem adapta antrenamentul de 20 de minute în funcție de obiectivele și nivelul dvs. de performanță.
Este sigur EMS?
Da. Un număr mare de studii au confirmat în mod clar inofensivitatea antrenamentului EMS pentru sportivii sănătoși. Electrostimularea provine din reabilitare și a fost folosită în siguranță și cu succes de către kinetoterapeuți și profesioniștii din domeniul medical de zeci de ani. Înainte de prima dvs. sesiune de antrenament, vom trece împreună și printr-un chestionar de sănătate.
Opusul este cazul: antrenamentul regulat pe tot corpul cu EMS are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
La ce trebuie să fiu atent înainte și după antrenament?
În general, este important să vă simțiți „sănătos” pentru a face antrenament de fitness EMS. În caz de infecții, răceli, oboseală excesivă sau alte restricții fizice, vă sfătuim să nu vă antrenați, deoarece altfel poate duce la supraîncărcare.
Asigurați-vă că ați băut suficient în prealabil și că organismul are suficientă energie disponibilă pentru sesiunea de antrenament intensiv. Deci, vă rog, nu vă antrenați pe stomacul gol. La scurt timp după antrenament, vă recomandăm să consumați o sursă de proteine ușor disponibilă (cum ar fi un shake de proteine sau un baton de proteine) - posibil în combinație cu carbohidrați. Acest lucru permite regenerarea optimă și creșterea musculară mai rapidă.
Cum se simte antrenamentul EMS și am dureri musculare?
Cel mai bine poate fi descris cu o vibrație intensă. Este și trebuie simțit intens, dar nu doare. Antrenamentul poate fi foarte intens, iar mușchii dureroși sunt posibili a doua zi. Dar acesta este și scopul antrenamentului nostru scurt, intensiv. Durerea musculară este un posibil indicator al antrenamentului fizic intens. Fibrele musculare sunt stimulate de intensitatea unității pentru a se modifica structural, cu scopul de a le mări, adică de a le întări.
Ceea ce distinge cultul corpului de alți furnizori de SME?
La Körperkult, ne asigurăm că clienții noștri fac exercițiile corect. Pentru că cine nu o știe? Stai puțin plictisit pe mașină în sala de gimnastică și poate de data asta nu-ți mai faci exercițiile așa cum ți-a arătat odată antrenorul. Asta nu ni se întâmplă niciodată! Un antrenor personal este alături de tine pentru fiecare sesiune de antrenament, care îți arată exerciții pe măsura ta, te corectează dacă este necesar și te motivează.
De asemenea, combinăm impulsurile EMS cu antrenamentul funcțional. Acest amestec este o rețetă pentru succes. Deoarece, pe lângă acțiunea musculară extrem de eficientă a EMS, vă instruim și coordonarea și abilitățile motorii de zi cu zi.
Pentru ce sport este adecvat antrenamentul EMS ca antrenament suplimentar?
Antrenamentul EMS poate fi folosit ca antrenament suplimentar pentru toate sporturile. Mulți sportivi profesioniști din diverse domenii (de ex. Fotbal, golf, sporturi de iarnă) folosesc antrenamentul nostru și ne confirmă succesul. Cu antrenamentul EMS, vă creșteți viteza și rezistența.
Pentru sportul dvs., antrenorii noștri personali vă pot coordona exercițiile și planul de antrenament special pentru dvs.
De ce are sens combinația de EMS cardio și antrenament de forță EMS?
Pentru o condiție fizică eficientă și pe termen lung, trebuie să combinați întotdeauna antrenamentul de formare cardio și musculară. Antrenamentul de forță EMS vă construiește mușchii și EMS cardio întărește sistemul cardiovascular și optimizează arderea grăsimilor.
Antrenamentul EMS este epuizant?
Asta depinde în totalitate de tine și de obiectivele tale.
Antrenamentul poate fi foarte obositor și, de asemenea, transpirat. Antrenorul dvs. personal poate controla cu precizie intensitatea prin intermediul dispozitivului EMS și al exercițiilor selectate.
Desigur, vă vom motiva și vom încerca să facem instruirea cât mai eficientă posibil.
Cu toate acestea, nu copleșim pe nimeni! În cele din urmă, stabiliți unde vă sunt limitele
De ce se face antrenamentul cu un antrenor personal?
Antrenamentul dvs. de 20 de minute are loc întotdeauna sub supravegherea unui antrenor personal calificat.
De ce este asta? Pe de o parte, ne asigurăm că exercițiile funcționale sunt adaptate la dvs. și efectuate corect. Pe de altă parte, antrenorii personali te motivează și gâdilă ultima putere din tine.
Un nivel înalt de îngrijire înainte, în timpul și după formarea EMS este important pentru noi! De aceea, ne asigurăm, de asemenea, că rămâneți pe minge și nu treceți peste antrenament după câteva săptămâni.
Cum se schimbă coordonarea musculară și conștientizarea corpului?
Pentru a lua în considerare aspectul abilităților de coordonare și al conștientizării corporale îmbunătățite (propriocepție), am încorporat în antrenamentul nostru multe și variate exerciții de fitness din domeniul antrenamentului funcțional. Aceasta înseamnă că multe dintre exercițiile de cult al corpului simulează mișcările cotidiene pentru a antrena în mod specific coordonarea intermusculară și conștientizarea corpului. Din punctul nostru de vedere, aceasta este singura modalitate de a crea un training EMS holistic și direcționat!
Apropo: studiile au arătat că 60% dintre subiecții testați și-au îmbunătățit echilibrul după formarea EMS.
Sistemul musculo-scheletic pasiv este, de asemenea, antrenat cu antrenamentul EMS al cultului corporal?
Da. Stimularea intensivă a sistemului musculo-scheletic activ (întregul mușchi scheletic) în antrenamentul nostru funcțional susținut de EMS conduce, de asemenea, la procese de adaptare în sistemul musculo-scheletic pasiv (oase, cartilaj, ligamente și discuri intervertebrale). Oasele sunt pe scurt „deformate” de sarcinile compresive și de tracțiune ale mușchilor scheletici.
În timpul procesului de regenerare, ei se adaptează la acest stimul de stres anterior prin construirea de noi substanțe osoase. În plus, există o creștere a multor hormoni anabolici (anabolici), cum ar fi Hormonii de creștere, testosteronul, DHEA (dehidroepiandrosteronul) și, de asemenea, estrogenul și, astfel, o îmbunătățire generală a stabilizării și dezvoltării sistemului musculo-scheletic pasiv.
Apropo, instruirea EMS a fost folosită cu succes de mulți ani pentru a preveni osteoporoza (pierderea osoasă).
De ce este atât de eficient antrenamentul EMS?
Cu ajutorul impulsurilor EMS, peste 90% din mușchii dvs. sunt abordați - și asta cu fiecare contracție. Aceasta înseamnă că nu antrenezi doar câțiva mușchi în diferite exerciții, ci întotdeauna întreaga musculatură. Cu exerciții individuale, ne concentrăm și asupra părților dorite ale corpului.
Un alt avantaj: spre deosebire de antrenamentul de forță convențional, sunt abordați și mușchii mai adânci, ceea ce este deosebit de util pentru problemele de spate.
Pot veni la antrenament EMS chiar dacă am probleme cu spatele?
Cele mai frecvente afecțiuni ale spatelui apar din cauza mușchilor slabi, tensiunii, posturii incorecte sau dezechilibrelor musculare. Aici intervine antrenamentul nostru EMS în mod deosebit de eficient și de economisire a timpului: toate grupurile musculare din spate sunt abordate în același timp. Se realizează și mușchii extensori ai spatelui (mușchii adânci din spate), care sunt adesea insuficient instruiți în viața de zi cu zi.
Antrenamentul de forță cu EMS îmbunătățește postura generală și crește nivelul de fitness. În acest fel, plângerile pot fi prevenite și durerile de spate existente pot fi reduse sau eliminate complet.
Eficacitatea antrenamentului EMS complex pentru a reduce durerile de spate a fost dovedită
Pot să-mi antrenez podeaua pelviană cu antrenament EMS?
Da, și cum! Antrenamentul EMS este una dintre cele mai eficiente metode de formare pentru problemele planseului pelvian, deoarece antrenamentul planificat pelvin poate forma toți mușchii implicați în planșeul pelvin. Multe persoane, în special femei în vârstă de 40 de ani, dar mai ales după sarcină, se luptă cu mușchii slabi ai podelei pelvine și, ca urmare, adesea cu incontinență urinară. După naștere, peretele abdominal și podeaua pelviană sunt dilatate și depozitele excesive de grăsime s-au acumulat adesea pe abdomen și șolduri. Mușchii de menținere, cum ar fi de ex. musculatura profundă a spatelui și a abdomenului sunt afectate. Printr-un program de instruire orientat, antrenorii noștri personali controlează aceste probleme împreună cu dvs.
Incontinența urinară este o boală răspândită în Germania. Mulți oameni, în special femeile, suferă de incontinență temporară sau permanentă. Ca rezultat al țesutului conjunctiv slab, al stresului fizic extrem și al excesului de greutate, organele din bazin se pot lăsa. Printre altele, avansarea în vârstă și stres poate fi, de asemenea, responsabilă pentru slăbiciunea continenței. Pe lângă reducerea calității vieții, poate rezulta și depresia, izolarea socială sau o viață sexuală restricționată.
Pot construi mușchi cu EMS?
Nu numai că poți, vei face! Deoarece construirea musculară este componenta centrală a antrenamentului EMS. Acesta este modul în care funcționează: cu fiecare mișcare, mușchii dvs. sunt abordați prin impulsuri bioelectrice din creier. Rezultatul: mușchii tăi se contractă. Într-un antrenament EMS, nu creierul tău, ci dispozitivul de antrenament care alimentează acest impuls către mușchi și amplifică efectul propriu al corpului de multe ori. Cu EMS, aproape toți mușchii din corpul dvs. sunt antrenați simultan și mult mai intens decât în mod normal. Mușchiului tău chiar nu îi pasă de unde experimentează contracția. El reacționează întotdeauna în același mod la sarcina crescută: cu adaptare = creștere! Deoarece formarea EMS este atât de intensă, trebuie pus un accent special pe regenerare. Antrenamentul din ce în ce mai mult aduce adesea un singur lucru: un timp de regenerare semnificativ mai lung!
Deci, destul de scurt și dulce, cu destula relaxare și nutriție potrivită! La urma urmei, mușchii nu sunt construiți în timpul antrenamentului, ci după aceea.
Care sunt avantajele instruirii EMS în comparație cu formarea convențională?
Avantajul EMS constă în stimularea enormă a fibrelor musculare care se agită rapid, care sunt implicate în special în construirea mușchilor și generarea de forță rapidă.
În antrenamentul clasic de forță, acestea sunt incluse numai spre sfârșitul unui set, cu intensități corespunzătoare ridicate. Acest lucru creează un stres mare asupra articulațiilor și ligamentelor care nu apare în timpul antrenamentului EMS din cauza lipsei de stres suplimentar. Acesta este motivul pentru care se vorbește despre „metoda blândă”, deși antrenamentul EMS poate avea un efect mai intens asupra mușchilor și este adesea foarte obositor.
În același timp, datorită numărului mare de mușchi implicați, o îmbunătățire enormă a rezistenței este posibilă și cu antrenamentul EMS.
Ce influență are dieta asupra succesului meu de antrenament?
Practic, cel puțin 50 la sută din succesul antrenamentului depinde de dieta corectă, deoarece o dietă echilibrată este fundamental crucială pentru starea fizică și sănătatea. Obiectivele dvs. personale (construirea mușchilor, pierderea în greutate) sunt, de asemenea, decisive pentru un plan individual de antrenament.
Femeile au, de asemenea, câștiguri musculare mari?
Nu. Fiziologic nu este posibil ca femeile să obțină mușchi ca un culturist masculin, deoarece nivelurile lor naturale de testosteron sunt mult sub cele ale bărbaților. Chiar și cel mai intens antrenament EMS nu va determina umflarea anormală a mușchilor brațelor și picioarelor. Mușchii femeilor tind să se dezvolte „în lungime”, ceea ce echivalează cu strângerea. Cu antrenamentul EMS, femeile pot crea mușchi solizi și puternici și pot reduce procentul de grăsime corporală. Acest lucru oferă femeilor o figură atractivă, naturală, frumoasă și își transformă zonele problematice în zone de prezentare.
EMS ajută la celulită?
Da. Clienții noștri confirmă acest lucru din nou și din nou. EMS antrenează aproape toți mușchii din corp în același timp și mult mai intens decât în mod normal. Rezultatul: grăsimea corporală este redusă, mușchii construiți, țesutul conjunctiv strâns, metabolismul activat și performanța generală a crescut. Toate acestea duc la un ten îmbunătățit și la o reducere a celulitei.
De ce mușchii mai puternici te ajută să slăbești?
Există o cale de ieșire din dieta și figura dilemă: mușchii noștri! Mușchii sunt loviturile de lungă durată ale corpului nostru. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală, cu atât se ard mai multe calorii și este mai ușor să reglezi greutatea corporală și să modelezi figura.
Când nu pot face EMS?
Practic, fiecare persoană sănătoasă care poate face și sport („sănătos pentru sport”) poate folosi antrenamentul EMS. Există următoarele excepții.
Dacă sunteți gravidă, vă rugăm să așteptați până la câteva săptămâni după naștere înainte de a face un antrenament EMS.
Același lucru se aplică dacă aveți un stimulator cardiac sau aveți o boală neurologică, diabet avansat, boli cardiovasculare, cancer, boli tumorale sau tuberculoză. Dacă aveți o răceală sau o infecție bacteriană, ar trebui să faceți cel puțin o pauză, care se aplică și oricărui alt sport.
Antrenamentul EMS îmi poate afecta inima?
Antrenamentul EMS nu este altceva decât un amplificator cu acțiune externă a propriului principiu al corpului de a aborda mușchii prin impulsuri bioelectrice. În timpul antrenamentului lucrăm cu așa-numitele frecvențe joase, care sunt inofensive pentru inimă și organe. Prin urmare: Dacă sunteți sănătos, nu aveți boli cardiovasculare și nu purtați un stimulator cardiac, antrenamentul EMS nu este periculos pentru inima dumneavoastră. Impulsul EMS nu ajunge la inimă sau la organe.