Mișcarea de pompare - sănătate - Tagesspiegel Mobil

Antrenamentul regulat protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Dar ce este util și ce este copleșitor? Vă prezentăm SPORTUL INIMĂ-SĂNĂTOS.

Cei care fac mișcare în mod regulat își îmbunătățesc funcția cardiovasculară. Deoarece cu efort fizic, inima bate mai frecvent și pompează mai mult sânge în corp și mușchiul inimii este antrenat. Pacienții cu inimă ar trebui să fie, de asemenea, activi fizic, spune Heribert Brück, specialist în inimă și purtător de cuvânt al Asociației Federale a Cardiologilor Rezidenți (foto). Deoarece exercițiile fizice regulate scad riscul de moarte subită cardiacă în cazul arterelor coronare calcificate, a tensiunii arteriale crescute și a insuficienței cardiace cronice. Cu toate acestea, în unele sporturi, suprasolicitarea bruscă poate pune în pericol sănătatea inimii.
Vă prezentăm ce sporturi sunt sănătoase pentru inimă și care este necesară precauție. Sportul ar trebui să fie distractiv, deoarece există cele mai mari șanse ca acesta să se desfășoare pe termen lung - fie el înot, drumeții sau ciclism. Este important să faceți și pauze. Nu trebuie să faci sport în fiecare zi pentru sănătatea ta, spune Brück. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolnavii care au nevoie de timp pentru a se regenera. Pacienții cardiaci trebuie să fie atenți la orice tip de sport și trebuie examinați medical înainte de a începe să facă mișcare pentru a clarifica care este nivelul de stres adecvat și care este copleșitor.

Nordic walking
Oricine merge cu ajutorul a două bețe de susținere face Nordic Walking. Mersul cu bețe are avantajul că și brațele sunt mișcate. Așadar, sunt folosiți nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii corpului și brațelor - un antrenament pe tot corpul. Chiar și cei care suferă de o inimă slabă se pot antrena eficient cu mersul nordic la viteză mică și își pot crește rezistența fizică. În plus, bețele oferă o securitate suplimentară atunci când vă deplasați.

Cadiotraining
Dacă plouă afară, prea cald sau prea frig, aparatele de fitness cardio sunt o modalitate bună de a antrena rezistența și inima în mod regulat - pe antrenor, bicicletă interioară sau echipamente similare. Puteți să le utilizați pentru a vă antrena sistemul cardiovascular mai ales dacă alternați sarcini grele și ușoare. Recomandarea cardiologului: Începeți antrenamentul cardio timp de patru minute într-un ritm mai lent și apoi alergați sau conduceți timp de trei minute la viteză mare, în funcție de echipamentul pe care îl utilizați. Această secvență ar trebui repetată de aproximativ patru ori, spune Brück: „Astăzi știm că persoanele cu boli de inimă beneficiază și de stres pe termen scurt. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut mai întâi sub supraveghere medicală. «Pentru antrenamentul de rezistență, Brück recomandă să rămâneți la un nivel de 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, acest maxim variază de la o persoană la alta, depinde de vârstă și, de asemenea, dacă și ce medicamente luați. Din acest motiv, intervalul de frecvență ar trebui să fie determinat de un medic cu un ECG de exerciții înainte de a începe antrenamentul, recomandă Brück.

excursie
Drumețiile nu numai că arde calorii, ci și scad riscul bolilor cardiovasculare. Funcționează cel mai bine într-un ritm adecvat individual, astfel încât să fie moderat fără respirație. Deoarece chiar și cu puțin efort asupra corpului, capacitatea de pompare a inimii este crescută. Acest lucru este sănătos, deoarece vasele de sânge rămân elastice, iar ritmul cardiac în repaus și tensiunea arterială scad pe termen lung. Drumețiile sunt un sport deosebit de potrivit pentru pacienții cu inimă, deoarece există un risc redus de eforturi exagerate. În plus, există efectul pozitiv că vă puteți bucura de natură și împrejurimi, ceea ce duce la relaxare suplimentară, spune Brück.

Pentru a merge cu bicicleta
La mersul pe bicicletă nu se folosesc doar picioarele. Inima este antrenată și atunci când pedalezi. 33 de kilometri parcurși pe săptămână sunt deja suficienți pentru a reduce riscul de boli coronariene la jumătate. Acest sport de anduranță este, de asemenea, deosebit de potrivit pentru antrenarea excesului de greutate și pentru scăderea tensiunii arteriale și a propriului risc de atac de cord. La doar o oră de mers cu bicicleta pe îndelete, o persoană care cântărește 70 de kilograme arde în jur de 300 de calorii, la fel ca un croissant de unt sau 100 de grame de cartofi prăjiți - un motiv bun pentru a urca din când în când pe bicicletă în loc să conduci o mașină sau un autobuz. Oricine integrează ciclismul în viața de zi cu zi pe drumul spre muncă, de exemplu, face întotdeauna ceva pentru inimă și corp.

Antrenament cu greutati
Sporturile de anduranță nu sunt singurele activități care au efecte pozitive asupra bolilor cardiovasculare. Sporturile cu greutate, de exemplu sub formă de gimnastică sau antrenament cu gantere și echipamente, promovează sistemul cardiovascular. Deoarece chiar și cu antrenamentul cu greutăți, consumul de oxigen al organismului crește, ceea ce înseamnă că organismul activează sisteme care pot satisface această nevoie suplimentară de oxigen. Fluxul de sânge către mușchi crește în timpul exercițiului. În plus, metabolismul este activat, ceea ce are un efect pozitiv asupra zahărului din sânge, spune Brück.

MAI MIC POTRIVITĂ

a alerga
La fel ca în ciclism, drumeții și nordic walking, corpul și inima sunt antrenate în timpul joggingului. Cu toate acestea, când faceți jogging, ritmul cardiac crește mai repede decât în alte sporturi de anduranță, care pot fi periculoase. Pacienții cu insuficiență cardiacă pronunțată sau aritmii cardiace ar trebui, prin urmare, să fie atenți și, în cel mai bun caz, să facă drumeții, spune Brück. Dacă boala cardiacă este stabilă, adică nu există simptome, joggingul nu poate fi dăunător pentru cei afectați. Este important să vă creșteți performanța încet și să vă observați cu atenție corpul.

Sporturi de echipă și minge
Sporturile cu mingea precum fotbalul, handbalul sau voleiul sunt sporturi populare. Pentru că sportul este adesea mai distractiv într-un grup decât singur. Cu toate acestea, pentru bolnavii de inimă, aceste sporturi agitate nu sunt lipsite de risc - de exemplu, dacă vă grăbiți rapid după minge pentru a nu o lăsa să iasă. Doar cei care nu sunt prea ambițioși pot juca fotbal sau volei. Cardiologul Brück vede pericolul acestor sporturi în faptul că creșterea scurtă și violentă a sarcinii și contactul posibil cu mingea sau corpul violent pot fi un risc.

Sport extrem de anduranță
Drumețiile, ciclismul, jogging - sporturile de anduranță ne îmbunătățesc funcția cardiovasculară. Exercițiul este, de asemenea, o chestiune de doză și nu orice fel de stres este bun pentru inima noastră. Sportul de anduranță extremă - antrenament intensiv de câteva ore - duce la modificări structurale, de exemplu mici cicatrici în mușchiul inimii, care pot duce la aritmii cardiace. Atunci riscul de a dezvolta o aritmie cardiacă în timpul exercițiului este mai mare, spune Brück.

Puteți citi mai multe despre acest subiect în revista pentru medicină și sănătate din Berlin „Tagesspiegel Gesund - Cei mai buni medici pentru bolile cardiovasculare”.

Alte subiecte ale numărului: Sport. Ce antrenament este bun pentru inima ta? stres vă poate îmbolnăvi - și adesea îi lovește pe cei săraci din societate; colesterolului. Despre părțile bune și rele ale grăsimii din sânge; navigator. Planificator de rute către o inimă sănătoasă; Chirurgie de bypass. Un raport din sala de operație; Transplant de inimă. Lunga așteptare pentru donator; Salvarea vieții. Cum un pacient a supraviețuit unui atac de cord; valvele cardiace, care sunt împinse prin vene cu un cateter; Cateter cardiac. Se instalează un stent; Sindromul metabolic. Adolescenții învață să spună nu în ambulatoriul pentru obezitate; Reabilitare cardiacă. Obiectiv de învățare: schimbarea radicală a stilului de viață; Telemedicina. Când medicul face o vizită virtuală la domiciliu; Infarctul picioarelor. Ocluziile vasculare pot fi periculoase; Varice. Tratați cu succes; tromboză. Cauze și tratament; și, de asemenea, în tabele clare: clinici și medici în comparație