Întrebări frecvente despre placa de vibrații - Placa de vibrații 24
Cât costă plăcile vibratoare?
Dacă doriți să cumpărați o placă vibratoare la un preț mai mic, puteți face acest lucru pentru o cantitate mică de trei locuri. Cu cât echipamentul din simulatorul dvs. este mai eficient, cu atât este mai mare prețul. Dacă sunteți interesat de o placă vibratoare profesională, trebuie să furnizați o cantitate de patru cifre pentru această achiziție. La nivelul superior, dispozitivele sunt disponibile în cantități mici de cinci locuri, dar de obicei nu sunt esențiale pentru uz casnic.
Cât de des și pentru cât timp ar trebui să mă antrenez pe placa mea de vibrații?
Când vă antrenați cu o placă de vibrații, accentul este pus pe intensitate. Efectul plăcii vibrante se poate instala deja după o perioadă de antrenament relativ scurtă. Apoi faceți exerciții timp de 15 până la 20 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru începători, este recomandat un antrenament și mai scurt, cu o placă de vibrații. Mai întâi aveți 10 minute pe vibrator până vă obișnuiți treptat cu vibratorul de exerciții.
Care sunt avantajele unei plăci față de alte dispozitive?
Rosstrainers sunt unul dintre dispozitivele de antrenament care sunt probabil chiar mai frecvente în Germania decât plăcile de vibrații. Cu toate acestea, există argumente bune în favoarea plăcii vibratoare. Cu antrenorul tău eliptic, antrenamentul tău cardiovascular este în prim plan. Cu toate acestea, dispozitivul de antrenament vibro pune un accent mai mare pe construirea mușchilor. În practică, acest lucru înseamnă că o perioadă mai scurtă de familiarizare este suficientă pentru placa dvs. de vibrații. Pentru a obține același rezultat ca pe placa de vibrații, trebuie să vă exercitați pe eliptică timp de o oră și jumătate de patru ori pe săptămână.
Dacă vă grăbiți în timp ce vă exercitați, placa vibrantă vă va încânta. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nici cea mai bună placă de vibrații nu este potrivită pentru antrenamentul cu greutăți. Acest lucru poate fi doar un plus util, deoarece mai mulți mușchi sunt foarte utili pentru o rezistență mai mare. Dacă doriți să vă antrenați rezistența în timpul iernii, alegeți o bicicletă de antrenament, o bandă de alergat sau un antrenor eliptic.
Este posibil să slăbești folosind o placă vibrantă ca dispozitiv de exerciții?
Câte calorii pot arde cu un vibrator?
La această întrebare nu se poate răspunde deloc. De fapt, greutatea ta corporală joacă un rol crucial. Să presupunem că cântărește 70 kg și exercită pe o placă vibratoare timp de 15 minute. Prin urmare, puteți presupune că corpul dvs. va arde în jur de 150 de calorii fără prea mult efort în acest timp.
La urma urmei, această valoare reprezintă cantitatea de calorii din câteva bare mici de ciocolată. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că un kilogram de grăsime corporală este de aproximativ 7500 de calorii economisite. Cu o greutate inițială de 70 kg, trebuie să vă antrenați pe o placă de vibrații timp de 12,5 ore pentru a atinge această valoare.
Este posibil să faceți exerciții pe o placă de vibrații cu un disc herniat?
Este mai bine să luați această decizie împreună cu medicul dumneavoastră. În timp ce hernia de disc este încă ascuțită, este mai bine să nu faceți acest exercițiu. Trebuie luate măsuri de precauție, mai ales dacă există semne de eșec și durere severă. Medicul dumneavoastră vă va spune ce trebuie să faceți pentru a evita vibrațiile și formarea unei plăci vibrante. Dacă hernia de disc s-a vindecat, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să efectuați acest exercițiu în viitor, cu excepția cazului în care sunt utilizate alte contraindicații.
Ce face o placă de vibrații pentru durerile de spate?
Durerile de spate sunt una dintre problemele de sănătate care afectează în special mulți oameni din societatea modernă. Acest lucru se datorează, printre altele, lipsei generale de exercițiu și unei sarcini administrative ridicate. Așezarea prea mult timp într-o poziție fiziologic nefavorabilă duce adesea la tensiune anormală la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce duce uneori la dureri semnificative.
Mulți oameni iau medicamente sau injecții pentru a controla durerea. Exercițiile fizice, ca și exercițiile cu o placă vibrantă, pot ajuta cu siguranță. De aceea, există și unități speciale de instruire care au fost dezvoltate în scop terapeutic. Se spune că exercițiul pe această placă determină contracții musculare ritmice pentru a reduce tensiunea musculară profundă creată de tensiunea insuficientă a coloanei vertebrale. Acest tip de exercițiu este folosit și de mulți oameni cu osteoartrita genunchiului sau osteoporoză, deoarece se crede că stimulează metabolismul osos.
Când voi vedea succesul cu o placă vibrantă?
Dacă vă exercitați în mod regulat pe o placă vibrantă și vă schimbați dieta în același timp, puteți vedea succesul în stadiu incipient după câteva săptămâni. Aceste succese nu trebuie neapărat să fie în echilibru. În teorie, pe măsură ce pierzi grăsime și crești mușchi, greutatea ta poate crește. Mușchiul este mai greu decât grăsimea. De aceea, se recomandă măsurarea înălțimii în diferite zone ale corpului. Aceasta înseamnă că aveți criterii de referință suplimentare pe care le puteți utiliza pentru a măsura succesul antrenamentului dvs.
Ce este important pentru primul meu antrenament la vibrații?
Înainte de fiecare antrenament, trebuie mai întâi să vă încălziți bine. Acest lucru vă va proteja de leziunile musculare nedorite. Postura corectă este crucială în timpul exercițiului. Aceasta înseamnă că spatele trebuie să fie întotdeauna drept. De asemenea, asigurați-vă că îndoiți ușor articulațiile cotului și șoldului.
Stați singur pe placa de vibrații și nu așezați niciodată părți sensibile ale corpului, cum ar fi stomacul sau capul pe placa de vibrații. Asigurați-vă că beți suficient în timpul și după antrenament. După ședință, ar trebui să vă întindeți mușchii în timp ce vă odihniți.
Ce exerciții sunt deosebit de eficiente?
Ce fac plăcile de vibrații?
Până în prezent, există doar un număr mic de studii științifice cu privire la influența așa-numitelor plăci de vibrații. Cu toate acestea, aceste rezultate inițiale sunt extrem de promițătoare. Unele dintre efectele potențiale ale unei plăci vibrante pe care le-ați putea găsi deosebit de interesante sunt rezumate mai jos:
- Vibrațiile de 12 Hz provoacă reflexe ale tensiunii musculare care ar trebui să încurajeze activitatea musculară.
- Plăcile cu vibrații previn pierderea osoasă și stimulează creșterea.
- Dacă persoanele legate la pat fac exerciții fizice timp de 5 minute pe zi cu o singură placă de vibrații, acest lucru ar trebui să reducă deja semnificativ pierderea osoasă.
- Persoanele în vârstă pot beneficia de o muncă și o coordonare mai bune datorită unui antrenor de vibrații.
- În diabetul zaharat de tip II, acest tip de exercițiu ar trebui să îmbunătățească nivelul zahărului din sânge.
- Acest tip de antrenament poate fi folosit pentru îmbunătățirea forței musculare și a săriturilor la sportivi.
Cum îmi curăț placa de vibrații?
Picăturile de transpirație în timpul exercițiilor și praful asigură, de asemenea, curățarea regulată a plăcii de vibrații. Este mai bine să curățați suprafața plăcii cu o cârpă ușor umedă. Trageți ștecherul înainte de a curăța dispozitivul cu o cârpă umedă.