Întrebări frecvente despre sarcină

Aici veți găsi întrebări frecvente, inclusiv răspunsuri despre dietă și exerciții fizice în timpul sarcinii.

Informații suplimentare despre nutriția în timpul sarcinii pot fi găsite în secțiunea Alimentație adecvată pentru femeile gravide și care alăptează.

Trebuie să mănânc pentru doi?

Mitul „a mânca pentru doi” a fost de mult un trecut. În timpul sarcinii, necesarul suplimentar de energie nu crește până în al doilea trimestru de sarcină (săptămâna 13 - 27 a sarcinii) cu aproximativ 250 kcal pe zi. Acest lucru poate fi foarte ușor acoperit de o gustare între mese, de ex. B. se consumă în plus un măr și un pachet de lapte. Sau puteți mânca un rulou Graham cu două felii de brânză slabă și o roșie. În al treilea trimestru de sarcină (28 - 40 săptămâna de sarcină) se adaugă încă 250 kcal/zi, ceea ce înseamnă că necesarul suplimentar de energie este în total + 500 kcal/zi. Aceasta poate fi acoperită cu o porție de „tocană de linte colorată” sau o porție de șarpe cu mămăligă și salată de roșii (rețete pentru aceasta le puteți găsi în broșura de rețete „Alimentație adecvată de la început - sarcină și alăptare”). Este important să îndepliniți această cerință suplimentară de energie cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, leguminoase, fructe, produse din cereale integrale și lapte/produse.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânc?

În timpul sarcinii, este deosebit de important să asigurați o aprovizionare regulată cu energie și substanțe nutritive pentru a vă asigura o aprovizionare uniformă pentru dvs. și pentru copil. Este ideal să mâncați în jur de cinci mese pe tot parcursul zilei, adică 3 mese principale și 2 gustări mai mici între ele. Nu uitați să beți și voi!

Cât trebuie să beau în timpul sarcinii?

Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi, cu apă de la robinet, apă minerală netedă, ceai de fructe neîndulcit și sucuri de fructe și legume 100% foarte diluate fiind cele mai bune.

Pericol! Anumite băuturi sunt tabu în timpul sarcinii și unele ar trebui consumate numai în cantități mici:

Alcoolul trebuie evitat complet în timpul sarcinii! Rețineți că alimentele din făină, dulciurile sau sosurile fierte pot conține și alcool (rezidual)!
Consumul de băuturi cu cofeină trebuie restricționat ca măsură de precauție: max. două-trei căni de cafea sau max. patru căni de ceai verde/negru. Notă: ceaiul cu gheață, băuturile cola, cafeaua cu gheață, băuturile răcoritoare cu guarana etc. conțin, de asemenea, cofeină!
Băuturile (îndulcite) cu conținut ridicat de cofeină (de exemplu, băuturi energizante) nu sunt recomandate femeilor însărcinate.
Băuturile care conțin chinină (cum ar fi apa tonică, lămâia amară) nu trebuie consumate în timpul sarcinii.

De ce este atât de important acidul folic și care alimente conțin mult din el?

O cantitate suficientă de acid folic este importantă pentru creșterea optimă a copilului. Femeile care doresc să aibă copii (și cele care ar putea rămâne însărcinate) și femeile însărcinate ar trebui, prin urmare, să se asigure că au un aport adecvat de această vitamină. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor suplimentare de acid folic.

Acidul folic este conținut în mod natural în:

Legume, în special legume verzi precum salată, spanac, fenicul, broccoli și diverse tipuri de varză
Leguminoase (linte, fasole, mazăre, naut)
Produse din cereale integrale (pâine, produse de patiserie, musli, germeni de cereale, paste din cereale integrale etc.)
Fructe (căpșuni, zmeură, portocale, banane)
Nuci
Lactate *
*) nu utilizați produse lactate crude! Respectați regulile de igienă!

Ce pește este bun pentru mine? Pe care ar trebui să evit?

+ Peștii de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul și peștele de apă rece menajeră, cum ar fi păstrăvul sau șobolanul, sunt deosebit de potriviți, deoarece aceștia sunt surse bune de acizi grași omega-3, care au un efect pozitiv asupra dezvoltării copilului. Peștii de mare sunt, de asemenea, o sursă importantă de iod. Mai mult, există chiar dovezi că consumul de pește în timpul sarcinii poate proteja împotriva bolilor alergice la copii. În mod ideal, peștele este în meniu o dată sau de două ori pe săptămână.

- Datorită unei posibile poluări cu metale grele, ar trebui să evitați peștii prădători cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi tonul, peștele-spadă, halibutul, știuca, untul, lăcașul, rechinul, marlinul, macrouul, peștele din cărămidă și macrouul de șarpe în timpul sarcinii. Peștele crud/semi-crud, cum ar fi sushi și fructele de mare crude, cum ar fi stridiile, sunt în general tabu în timpul sarcinii! Dar, de asemenea, ar trebui să evitați peștele afumat și murat, cum ar fi somonul afumat, păstrăvul afumat sau gravlaxul în timpul sarcinii, pentru a vă proteja împotriva unei posibile infecții cu listeria.

Mai trebuie să evit mezelurile crude și carnea crudă/semi-crudă, chiar dacă sunt pozitiv pentru toxoplasmoză?

Aici se aplică un „DA” clar! În orice caz, chiar dacă sunteți toxoplasmoză pozitivă, ar trebui să luați aceleași precauții în ceea ce privește alimentele cu risc! Deoarece aceste alimente nu pot fi doar purtători de toxoplasmă, ci și A. de asemenea, listeria, care poate transmite și copilului și poate avea consecințe negative pentru ei. Alți germeni precum salmonella, cu care z. B. Ouăle crude sau păsările de curte crude pot fi contaminate și sunt deosebit de nedorite în timpul sarcinii. O modalitate sigură de a ucide agenții patogeni este prin încălzirea suficientă. Mâncarea ar trebui, de asemenea, să fie gătită complet în interior. O atenție specială trebuie acordată, de asemenea, igienei atente a bucătăriei.

Puteți găsi o prezentare generală a alimentelor de evitat în timpul sarcinii, precum și sfaturi de igienă, pe pagina noastră de pornire, sub Alimente și tabuuri de risc în timpul sarcinii și Sfaturi importante de igienă.

Ce zici de brânzeturile moi precum brie și camembert în timpul sarcinii?

În general, în timpul sarcinii se aplică următoarea regulă: „Fără lapte crud și produse lactate crude”! Cu brânzeturi moi, cum ar fi Brie și Camembert, dar și cu brânzeturi pătate, cum ar fi Tilsiter și Quargel, se aplică un ghid mai strict pentru a proteja împotriva infecției cu Listeria: aceste tipuri de brânză nu trebuie consumate în timpul sarcinii, adică nici dacă sunt fabricate din lapte crud sau pasteurizate. Se fac lapte.

Pot mânca sushi fără ezitare?

Sushiul și peștele crud/semi-crud, în general, se numără printre acele alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite ca măsură de precauție. Peștele crud/neîncălzit complet poate provoca infecții alimentare, cum ar fi B. cauzează listerioză, care se poate răspândi la copilul nenăscut dacă este infectat în timpul sarcinii. Bolile grave ale nou-născutului nu pot fi excluse.

Puteți găsi mai multe informații despre alimentele cu risc și tabuurile în timpul sarcinii aici, pe pagina noastră de pornire.

Mai pot bea cafea în timpul sarcinii?

Puteți bea cafea în timpul sarcinii, dar consumul de băuturi care conțin cofeină ar trebui să fie limitat la max. 2 - 3 căni de cafea sau max. 4 căni de ceai verde sau negru pe zi sunt restricționate.

Notă: Ceaiul cu gheață, băuturile cola, cafeaua cu gheață, băuturile răcoritoare cu guarana etc. conțin și cofeină!

Apa minerală, apă de la robinet, ceaiuri de fructe neîndulcite sau sucuri de fructe și legume 100% foarte diluate sunt cele mai bune pentru a potoli setea.

Este adevărat că ar trebui să evit și cantități mici de alcool?

Cantități mici de alcool sunt, de asemenea, puternic descurajate în timpul sarcinii. Acest lucru poate afecta dezvoltarea fizică și mentală a copilului nenăscut.

Vă rog să faceți și fără când gătiți pe alcool, deoarece rămâne un anumit conținut de alcool rezidual. Această metodă de gătit trebuie evitată și în ceea ce privește gustul și obiceiul de a găti cu alcool (nici măcar pentru copii).

Ce pot face cu arsurile la stomac?

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta cu arsuri la stomac:

Mănâncă încet și nu prea mult deodată, dar mai frecvent pe tot parcursul zilei.
Nu luați ultima masă prea aproape de culcare.
Ascultați-vă corpul și evitați alimentele care v-au cauzat arsuri la stomac în trecut.
Evitarea dioxidului de carbon și a alimentelor prea grase, dulci, acre sau picante poate ajuta, de asemenea.
Carbohidrații, laptele și produsele lactate pot oferi o ușurare temporară a simptomelor.
Încercați să mestecați bine niște nuci

Uneori mă simt puțin rău. Ce pot face în acest sens?

Nu ești singur cu această problemă! Aproximativ. 80-90 la sută dintre femeile însărcinate vor avea greață la un moment dat în timpul sarcinii, greața apărând mai frecvent în primul trimestru de sarcină. În cele ce urmează vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta împotriva greață. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu duce la nicio îmbunătățire sau dacă suferiți de vărsături prelungite sau severe, vă rugăm să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

Câteva sfaturi pentru greață ușoară:

Mâncați ceva înainte de a vă ridica, cum ar fi biscuiți integrali, biscuiți sau pâine crocantă și beți o ceașcă de ceai cu el. După aceea, ar trebui să vă luați timp și să vă ridicați încet.
Răspândiți bine mesele și băuturile pe tot parcursul zilei și nu mâncați prea mult odată.
Gustările bogate în carbohidrați între mese (cereale integrale, pâine prăjită uscată sau biscuiți, cereale neîndulcite pentru micul dejun, fructe, legume sau salate) pot fi de ajutor.
Alegeți alimente care sunt mai puțin bogate în grăsimi și zahăr.

Exercițiul este important și în timpul sarcinii?

Exercițiul regulat în timpul unei sarcini fără complicații este bun atât pentru mamă, cât și pentru copil. 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, precum mersul pe jos, înotul sau aerobicul ușor sunt benefice pentru sănătatea ta. Sporturile cu un risc ridicat de cădere trebuie evitate (călărie; sporturi mai intensive care se practică cu o rachetă; fotbal, baschet și altele asemenea). Scufundările trebuie evitate și în timpul sarcinii (riscul de a dezvolta boală de decompresie).

Cât trebuie să beau?

Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi, cu apă de la robinet, apă minerală netedă, ceai de fructe neîndulcit și sucuri de fructe și legume 100% foarte diluate fiind cele mai bune.

Atenţie! Anumite băuturi sunt tabu în timpul sarcinii și unele ar trebui consumate numai în cantități mici:

Alcoolul trebuie evitat complet în timpul sarcinii! Rețineți că alimentele din făină, dulciurile sau sosurile fierte pot conține și alcool (rezidual)!
Consumul de băuturi cu cofeină trebuie restricționat ca măsură de precauție: max. două-trei căni de cafea sau max. patru căni de ceai verde/negru. Notă: ceaiul cu gheață, băuturile cola, cafeaua cu gheață, băuturile răcoritoare cu guarana etc. conțin, de asemenea, cofeină!
Băuturile (îndulcite) cu conținut ridicat de cofeină (de exemplu, băuturi energizante) nu sunt recomandate femeilor însărcinate.
Băuturile care conțin chinină (cum ar fi apa tonică, lămâia amară) nu trebuie consumate în timpul sarcinii.