Întrebări frecvente DIETE CETOGENE, fitness și superputeri SUPER KETO
❤ Cum să vă dați seama dacă sunteți în cetoză ? Pentru a merge repede, dacă zahărul din sânge este între 60 și 80 mg/dl (sau 3,3 și 4,4 mmol/l), există șanse mari să fiți în cetoză. Acum avem de-a face și cu criteriile mai subiective, precum energia, stabilizarea stării de spirit, reglarea hormonală, tranzitul, somnul, antrenamentul etc. Pentru mai multe detalii despre acest subiect, puteți consulta acest articol pe această temă.
❤ Cum să slăbești pe dieta ketogenică ? Pentru a pierde în greutate și a arde grăsimile pe o dietă ketogenică, trebuie mai întâi să fii adaptat la ceto (care poate dura încă câteva săptămâni). Odată ce sunteți adaptat la ceto stabil, puteți să vă reduceți grăsimea sau să practicați tinerețe intermitente pentru a vă arde grăsimea stocată. Verificați cei 4 pași pentru a pierde grăsimea din dieta ketogenică !
❤ Dacă ar trebui să numărați calorii pentru a pierde în greutate pe dieta ketogenică ? Întrebarea nu este atât de simplă. Calculul caloriilor nu este cea mai ușoară metodă, dar dacă doriți cu adevărat să faceți referire la aceasta, citiți acest articol.
❤ Ccât de multe proteine să mănânce în dieta ketogenică ? Consumul de prea multe proteine vă poate împiedica să intrați în cetoză, datorită fenomenului gluconeogenezei. Prin urmare, este important să mănânci suficiente proteine pentru a-ți menține masa corporală slabă, dar, de asemenea, să NU EXPREZIȚI MULTE pentru a evita creșterea glicemiei. Pentru a vă ajuta să înțelegeți cum funcționează, puteți citi mai multe aici.
❤ Câți carbohidrați să mănânce în dieta ketogenică ? Contrar a ceea ce putem citi uneori pe internet, pe o dietă ketogenică, aportul de carbohidrați trebuie să fie mai mic de 20g carbohidrați net pe zi și ar trebui să reprezinte mai puțin de 5% din totalul caloriilor pe zi. (cu excepția sportivilor de nivel înalt cu un metabolism foarte ridicat, care uneori pot crește cantitățile până la 50g pe zi). Dacă sunteți o persoană normală, chiar și practicând sport, rămâneți sub 20g de carbohidrați pe zi (sau chiar 15g în timpul fazei de adaptare).
❤ Ce legume puteți mânca în dieta ketogenică ? Voi detalia problema legumelor pe care să le preferi într-o dietă ketogenică în acest articol destul de complet.!
❤ Cum să-ți alegi grăsimile pe o dieta ketogenica? Contrar credinței populare, pe o dietă ketogenică, este important să consumăm grăsimi animale și saturate! Puteți găsi toate informațiile despre acizii grași în acest articol și, dacă nu, vă voi explica totul în acest videoclip.!
❤ În cazul în care vă exercitați o dietă ketogenică ? Mai degrabă, este un lucru bun să faci mișcare pe o dietă ketogenică, să stimulezi mitocondriile și să faci corpul să folosească energie. Cred că exercițiul este o parte fundamentală a stilului de viață ketogen, dar că toată lumea poate găsi o modalitate personală de a o practica. Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți prea mult cardio atunci când vă aflați în faza de adaptare a unei diete ketogenice. Vă explic de ce în acest articol.
❤ De ce să vă controlați glicemia din dieta ketogenică ? Deja, să știm dacă suntem în cetoză sau dacă ne apropiem. Dacă urmați o dietă ketogenică, dar zahărul din sânge este încă prea mare (adică peste 80 mg/dl sau 4,4 mmol/l), există o problemă fie cu dieta dumneavoastră, fie cu glicemia, stilul de viață și este important să îl corectați rapid. Deoarece dacă zahărul din sânge rămâne ridicat, nu veți putea accesa grăsimea și, prin urmare, vă compromiteți adaptarea la ceto. În plus, zahărul din sânge vă poate învăța multe despre starea metabolismului și este important să înțelegeți cum funcționează.