Întrebările tale, răspunsurile mele - 90 de zile Body Challenge - SMAG
Se potrivesc fără echipament - provocarea de 90 de zile pentru femei
fără reclame, doar experiențele mele
Cândva anul trecut, după ce am văzut-o de la dragul Lori, am comandat spontan cartea Potriviți fără dispozitive - Provocarea de 90 de zile pentru femei de Mark Lauren. Eram complet deschisă la minte și căutam de ceva vreme instrucțiuni de exerciții și antrenamente zilnice. De vreme ce luam puiul de somn al Vita, în cele din urmă a devenit prea mult timp pentru a alege videoclipuri de pe YouTube sau pentru a căuta inspirație pentru antrenament pe Pinterest. Aveam nevoie de antrenamente gata făcute, cu un timp sau un tur pe care să-l pot începe imediat fără a fi nevoie să citesc sau să înțeleg multe. Tocmai pentru asta este această carte.
La ce te poți aștepta?
După cum sugerează și numele, cartea constă în 90 de zile constând în antrenamente, sfaturi despre nutriție și trucuri despre cum să-ți faci viața mai prudentă, dar mai presus de toate mai sănătoasă.
Toate exercițiile pentru încălzire, antrenament și faza de răcire sunt explicate clar și ușor cu text și imagini.
După cum sugerează titlul, exercițiile trebuie efectuate fără echipament și numai cu propria greutate corporală. Numele exercițiilor individuale nu sunt creații de cuvinte noi, ci aproape toate auto-explicative.
Structura exercițiilor
Cartea este structurată astfel încât să faci sport 3 zile pe săptămână în primele 4 săptămâni și să găsești timp pentru a te regenera în weekend. Din a 5-a săptămână sunt 4 zile de antrenament.
Eu personal urmez deviza "Totul este posibil, nimic nu este necesar!" și am scos puțin și presiunea. Sunt zile în care timpul nu se potrivește și amân antrenamentul pentru a doua zi. Încerc să fac numărul prescris în câteva săptămâni și, de fapt, fac o pauză în weekend. În prezent mă întorc la ziua 48 și totuși fac doar 3 antrenamente pe săptămână. Deși trebuie să recunosc că presiunea a crescut puțin datorită încurajărilor tale și cererii tot mai mari și, bineînțeles, nu vreau să fiu „leneș” atunci când îi motivez pe mulți să facă sport. Un exemplu proeminent ar fi draga Sabrina alias. Sabrina Sterntal de la Starlights in the Kitchen, care este implicată de peste 4 săptămâni și îmi amintește în fiecare zi să fac ceva.
Timpul necesar
Ar trebui să planificați 30 de minute pentru antrenamente și, desigur, să includeți și timpul de încălzire și faza de răcire. Cu siguranță merită să investești timp. În caz contrar, trebuie să mergi și la sală. 🙂
Schimbarea dietei
Personal, nu mi-am schimbat prea mult alimentația, dar chiar înainte de carte am fost atent la ceea ce îmi pun în fiecare zi. Încerc să-l mențin echilibrat în viața de zi cu zi și mai ales pentru copii. Avem întotdeauna o carafă cu apă pe birou, pe masă sau în bucătărie și încerc să beau 2-3L pe zi. Indiferent dacă călătoresc cu copiii sau singur, încerc să împachetez o sticlă de apă, astfel încât să nu ajung nici măcar în situația de a trebui să cumpăr ceva.
Alte întrebări
Când te antrenezi și cum te descurci cu copiii? Prefer să mă antrenez dimineața devreme. Dacă sunt foarte bun, atunci încep imediat după ce soțul meu a părăsit casa cu copiii și m-am dus cel mai târziu la 8:30 și pot începe ziua. Când copiii erau încă acasă, am folosit fazele de somn, adică puiul de dimineață sau după-amiaza.
Când ai observat ceva? (întrebarea a apărut foarte des) Mușchii mei erau dureroși din prima zi, dar, desigur, asta depinde de cât de „intens” faci antrenamentul. Numărul de repetări este un ghid care trebuie atins înainte de a începe nivelul 2. Depinde de dvs. câte repetări faceți sau gestionați.
Am încetat să stau pe cântar cu mult timp în urmă, pentru că, retrospectiv, asta nu m-a ajutat niciodată. Am observat că repetările sau exercițiile au devenit mai ușoare în timp sau că aș putea, de exemplu, să scurg mai mult. Pantalonii, care încă mi se potrivesc bine vara trecută, alunecă acum (nu pentru că am pierdut o sumă incredibilă, ci pentru că forma s-a schimbat). Greutatea mea s-a schimbat cu 1-2 lire sterline. A fost la fel după prima mea sarcină cu CrossFit de 3 ori pe săptămână. Așadar, nu vă țineți atât de mult în greutate sau nu vă supărați dacă kilogramele de pe cântar nu dispar imediat. Orientează-te mai mult în măsura în care îți simți corpul. 😉
Chiar dacă îmi place să blestem sau să mă plâng când mușchii mei sunt dureroși, îmi place acest sentiment.
Există o mulțime de sărituri în program? (Întrebarea a fost adresată în interesul sublocuitorilor) Nu există „sărituri” în exerciții, dar de când am modificat antrenamentele acum, uneori există burpee. În cazul meu, săritura este o suferință aleasă de sine. 😉
Dacă se utilizează alte ajutoare sau dispozitive? Am două clopote pe care le folosesc în mod regulat (de exemplu, pentru genuflexiuni sau lunges).
Cursuri sportive cu copii (în Chemnitz) Nu am făcut nimic, dar mami ar trebui să fie într-o formă bună.
Exersez și mâinile, Nu este atât de obișnuit în acest moment - dar încă nu am renunțat la asta.