Întrebați profesioniștii în nutriție de fitness! »Forum - top de îmbrăcăminte
Sunt în jur de 20 kg supraponderal și aș vrea să o pierd. Am început să merg cu bicicleta 30 de minute dimineața și o scurtă sesiune de antrenament video cardiofit (15 minute) seara. (Este suficient pentru un sportiv ca mine pentru moment.).
În plus, acum acord atenție dietei mele (dulciuri „greu”, între ele, beau doar apă/ceai sau lumină).
Potrivit internetului, am o rată metabolică bazală de 1600kcl și o rată metabolică totală de aproximativ 2000kcal.
Este clar pentru mine că trebuie să mănânci zilnic în jur de 2000kcal în ceea ce privește nutriția.
Întrebarea mea acum este cum pot avea un sentiment de calorii? Cu toate lucrurile ambalate, este pe internet. Dar dacă există cartofi ca garnitură în cantină, de unde să știu dacă este 100/200 sau 300g? Sau o salată la barul de salate pentru că poți amesteca totul (brânză de oaie, orez, sos, etc.) Cum ar trebui să estimez câte calorii ai cu astfel de lucruri?
Am planul meu de ieri:
Gustări: 2 duplo (200kcal) și o bată de lapte 116kcal
Prânz: salată mare (400kcal) + cartofi prăjiți mici (300kcal?)
Bauturi: ceai verde neindulcit, apa, mica. Cola Light
Seara: o folie de casă cu brânză de vaci și ton și roșii (? 350kcal)
Realizează în total aproximativ 1366 kcal
Cred că de fapt se datorează cantității, credeți că este realist în ceea ce privește valorile sau prea puține calorii?
Vă mulțumim pentru fiecare afirmație!
Așadar, numără și caloriile și cred că dacă o faci mai mult, vei avea impresia câte alimente diferite aprox.
Caloriile dvs. de ieri pot fi bune, dar pur și simplu nu sunt suficiente. Dacă ai o cifră de afaceri totală de aproximativ 2000 kcal, aș conduce un deficit de aproximativ 300-400 de calorii pentru a slăbi = ai putea mânca 1600 de calorii pe zi. Nu ar trebui să cobori sub rata metabolică bazală, pentru că atunci metabolismul tău încetinește și nu mai pierzi în greutate, în ciuda mai puține calorii.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să ne contactați din nou.
Mulțumiri! Ce părere aveți despre cota de sport? Mometan Nu mai pot aduce sportul în viața de zi cu zi. Dar de anul viitor vreau să urmez cursuri etc.
Consider că numărarea caloriilor este prea impozantă. Modul ușor este: un mic dejun bun dimineața (pâine integrală, ouă sau muesli cu fructe. Nu contează ce, principalul lucru este carbohidrații sau mâncărurile bune), fără paste, pâine, orez și cartofi pentru prânz sau cină. Puteți mânca supe, salate, legume din tigaie, friptură etc. Și dacă ți-e puțin foame seara, mănâncă un iaurt de fructe sau bastoane de legume sau legume de la cuptor etc. Așa că am slăbit 30 kg acum 10 ani și îmi păstrez în continuare greutatea astăzi fără eforturi intense și fără să-mi fie foame
Mulțumesc:-) Dar ar fi prea obositor pentru mine! Prefer să mănânc lucruri gustoase (echilibrate) și să mănânc mai puțin, în loc să fac fără paste, pâine, cartofi etc. -> PS Îl văd ca pe o schimbare pe termen lung a dietei și nu ca pe o dietă!
Mă întreb numai dacă este vorba despre calorii: Pot să mănânc sphagetti (500kcal) la prânz și un doner kebab (aprox. 550kcal) seara. Și ar fi consumat doar 1000kcal în total -> Asta nu poate fi adevărat. Chiar dacă am un muesli dimineața și morcovi între ei.
@ ladybird89 aceasta nu este o dietă, ci o schimbare permanentă și sănătoasă a dietei, desigur, există o zi în care se mănâncă paste sau burger, dar organismul nu mai are nevoie de acest tip de carbohidrați de la prânz sau seara devreme
Admir pe toți cărora le place să numere calorii 👍🏼
Dacă îți cântărești întotdeauna alimentele acasă, poți, la un moment dat, estima cum arată 100 g cartofi. Este doar o chestiune de practică.
Și da, desigur 1000 kcal din spaghete și kebab sunt încă doar 1000 kcal. Deși cred că 550 pentru un kebab complet este estimat destul de prudent. Desigur, depinde întotdeauna de câtă carne este pe ea, cât de grasă este, ce sosuri, brânză de oaie etc. Aș prefera să presupun 700+.
550 kcal pentru donatorul de pui (350g) este disponibil pe internet. Comand mereu un mini donator, m-am gândit că voi prelua și voi scăpa doar 50 Kcal ahahah
Ei bine, pentru un mini donator.
Mă rog că o ruladă de grâu integral cu brânză și salată -> 500 Kcal poate avea ca un kebab. Sau muesli etc. Bineînțeles că există fibre mai valoroase etc., dar totuși te îngrași din ea.
Un site web pentru planuri de mâncare gratuit, fără preperate, ar fi grozav.
@ jessy8585 cum te-ai hranit. Trebuie sa slabesc 10 kilograme. Ai cateva sfaturi pentru mine.
@feefelicia cum funcționează cu rata metabolică bazală
Ați calculat pur și simplu rata metabolică bazală pe internet sau cu un antrenor de fitness etc.? Teoretic, ar trebui să includeți masa musculară și asta nu face internetul
Pot mânca atât de mult acum?
Oh, asta este
Aceasta este apoi pentru a slăbi 😳
Asta înseamnă cu 300 de calorii mai puțin pentru a pierde în greutate
Imaginile din forum sunt vizibile doar pentru membri. Așadar, conectați-vă sau înscrieți-vă rapid!
Pot recomanda aplicații precum Lifesum sau ceva similar, dar în loc să număr calorii, aș avea tendința să mănânc o dietă sănătoasă pe termen lung. Duplo și Milchschnitte pot fi cu siguranță mâncate, dar ar face-o rar și ar mânca mai mult din lucrurile potrivite (4-5 mese pe zi, atunci nu există pofte). Și mai multe calorii! Cu doar 1000 - 1300 kcal vă paralizați metabolismul pe termen lung.
O zi echilibrată ar putea arăta astfel, de exemplu
Mic dejun: fulgi de ovăz, fructe, iaurt
Prânz: paste din grâu integral, legume, carne slabă
Gustare: brânză de vaci, măr, prăjituri cu orez
Cina: salată, pește
Desert: ciocolată neagră, nuci
Paginile care calculează vânzările totale au dus la valori diferite. Acest computer de la universitatea din Hohenheim: spune că am o cifră de afaceri totală de 2800kcal -> CE NU POATE FI ADEVĂRAT.
Imaginile din forum sunt vizibile doar pentru membri. Așadar, conectați-vă sau înscrieți-vă rapid!
Nu, există kcal în partea de jos a rezultatului general! De asemenea, am convertit toate valorile
Imaginile din forum sunt vizibile doar pentru membri. Așadar, conectați-vă sau înscrieți-vă rapid!
Credeți că caloriile contează mai puțin decât o dietă sănătoasă. Dacă lăsați dulciurile și lucrurile grase, nu trebuie să contați, doar acordați puțină atenție sumei.
Și, bineînțeles, ar trebui să te delectezi cu ceva, dar dacă mănânci gustări precum duplo și tăieturi de lapte în fiecare zi, bineînțeles că vei colecta rapid calorii
Vă pot sfătui să utilizați aplicația myfitnesspal sau lifesum, acesta este cel mai simplu mod de a număra caloriile, deoarece există multe alimente în baza de date și aplicația calculează câte kcal puteți consuma, de exemplu pentru a pierde 1 kg pe săptămână.
Sau căutați o formulă care să vă calculeze cifra de afaceri de performanță și cifra de afaceri totală, diferența dintre aceste 2 valori indică ce trebuie să deduceți pentru a pierde în greutate în ciuda unei diete normale, dacă faceți sport, accelerați totul. Așa am slăbit 20 kg