Învață să mănânci intuitiv în 7 pași - WMN
Învață să mănânci intuitiv cu 7 principii simple
Mâncare intuitivă: eliberați-vă de constrângeri! Cu 7 sfaturi de experți începeți să vă ascultați sentimentele în timp ce mâncați.
Dietele devin complet inutile atunci când înveți să mănânci intuitiv și îți urmezi instinctul intestinal. Gata cu numărarea caloriilor, fără combinarea alimentelor și cu siguranță fără foamete. Utilizați următoarele ca ghid 7 principii ale alimentației intuitive și veți simți un sentiment complet nou al corpului.
Oricine se simte vinovat după masă ar trebui să înceapă să mănânce intuitiv. (Foto: RyanJLane)
Mănâncând intuitiv cu 7 principii simple
Sfaturile noastre pentru nutriția intuitivă nu sunt reguli la care trebuie să respectați meticulos. „Trebuie” este un cuvânt pe care îl folosiți oricum în alimentația intuitivă TREBUIE șters din vocabular. Nu veți auzi de la noi: „Nu mâncați ciocolată sub nicio formă”, ci:
Mănâncă când ți-e foame. Oprește-te când ești plin. - Mâncarea intuitivă
Principiul 1: iubirea de sine
Este cel mai important dintre toate principiile dragostea pentru tine. Cei care se privesc constant cu doi ochi critici nu vor putea niciodată să fie în pace cu corpul lor.
În lumea noastră plină de Instagram, este deosebit de dificil să accepți micile tale defecte și cosuri. Dar vă îndemnăm să încercați. Imbratiseaza-ti defectele și nu te compara cu ceilalți. Pentru a spune acest lucru în cuvintele viclene ale psihologului Jordan Peterson:
Nu te compara cu alte persoane; compară-te cu cine ai fost ieri. - Jordan Peterson
Principiul 2: Sportul este cheia
Exercitiile fizice sunt un remediu pentru cei mai diversi afectiuni psihice si fizice. Sportivii își cunosc trupurile foarte bine. Aveți o imagine de ansamblu exactă despre ce este capabil și aveți apărări puternice. Pentru a aborda alimentația intuitivă, ar trebui să fii în contact direct cu corpul tău și să-ți înțelegi.
Ce altceva? Exercițiile fizice reduc apetitul. Este dovedit științific de ce vă simțiți mai puțin flămând și mai puțin pofta de mâncare după exerciții. Deci, vă puteți păcăli și corpul.
Cu toate acestea, principiul doi trebuie să meargă mână în mână cu primul principiu. Nimeni nu ar trebui să facă mișcare pentru că își urăște corpul. Ar trebui să faci mișcare, pentru că îți iubești corpul și vreau să-i fac ceva bun.
Principiul 3: Nu te simți niciodată vinovat
Dacă ceva te poate distruge cu adevărat înăuntru, este conștiința vinovată. Poate fi al tău răstoarnă întreaga dietă și planul de agrement. Ar trebui să realizezi că nu trebuie să te simți niciodată vinovat de obiceiurile tale alimentare.
Și ce dacă? Atunci tocmai ai spălat o jumătate de pungă de Haribo cu o sticlă de Cola? Nu este nevoie să disperi sau să renunți. Corpul tău avea nevoie doar de asta. Capul sus, pieptul afară și mai departe.
Mănâncă doar când ți-e foame. Trebuie să mănânci ceva la 7 a.m.?
Principiul 4: Scoateți dieta din cap
"Eu nu trebuie să. Sunt la dieta." De câte ori ai spus aceste propoziții sau ai auzit prietenii spunându-le? Da, ne-am gândit.
Dietele sunt mereu asociat cu interdicții. Ne interzicem cartofii cu smântână și folosim în schimb salata verde. Din păcate, tocmai asta declanșează o foame incredibilă pentru cartofi. Paradox? Nu, umane.
Cu mâncarea intuitivă, comanzi ceea ce îți dorești cu adevărat. Și mănâncă până te vei sătura.
Bine de stiut: În Germania, porțiunile de restaurant sunt de obicei imense. Nimeni nu spune că doar pentru că există multe pe farfurie, trebuie să le mănânci pe toate. Mai bine luați-l acasă și mâncați-l mai târziu.
Principiul 5: foamea sau apetitul?
Mulți oameni nu își dau seama când le este foame. Ceilalți din birou merg la prânz la 12? Atunci trebuie să fie ora mesei. NU ESTE CORECT. Nu te orienta spre ceilalți, când vine vorba de stomac.
Testați-vă foamea: Dacă nu sunteți sigur dacă vă este foame, efectuați următorul test: Rezistați senzației de foame emergente timp de un sfert de oră și faceți ceva frumos.
Dacă încă ți-e foame, atunci Du-te. Mâncarea este a ta. Dacă ar fi fost doar plictiseala, care ți-a făcut stomacul să mârâie, atunci oricum ai fi uitat.
În loc să cazi în pofte, bucură-te de ceea ce mănânci.
Principiul 6: Scăpați de obiceiuri
Probabil cel mai dificil dintre toate principiile, când vine vorba de mâncare intuitivă. Fii atent la acest lucru: de cele mai multe ori nu mâncăm pentru că ne este foame, ci din obișnuință, din plictiseală sau pur și simplu pentru că mai este ceva.
Între Obiceiul și foamea reală a distinge este treaba ta de acum înainte. Chiar ai nevoie de un candy bar după prânz sau ai fost plin de mult? Ascultă înăuntru.
A scăpa de obiceiurile proaste, cum ar fi gustarea inutilă, este foarte dificil. Aici veți găsi instrucțiuni pentru a vă fi mai ușor.
Principiul 7: Complet înseamnă oprire
Este la fel de dificil ca și pierderea obiceiurilor de gustare, pentru a asculta satietatea fizică. Un sentiment de plenitudine apare de obicei numai după 20 de minute bune cu o masă. Așadar, acordă-i corpului tău timp să îți trimită semnale de a fi plin. Vei fi surprins de cât de puțină mâncare are nevoie de fapt corpul tău.
Problema mâncării excesive: Alimentația intuitivă este sabotată mai repede decât poți urmări dacă mănânci mai mult decât ți-e foame. Un stomac plin este incomod și primești din nou foamea necontrolată mult mai repede.
Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică, deoarece afectează totul. (Foto: Unsplash)
Concluzie - mâncare intuitivă vs. mâncare emoțională
Multe tipuri de alimente sunt emoționale: frustrare la locul de muncă? Ciocolată Crossis. Iubitul este un fund? O oală cu floricele, vă rog. Tu ai a câștigat două lire sterline? Mai întâi la McDonald’s!
Consumatorii intuitivi nu acordă nici o importanță unei mese în afara satisfacerii nevoilor lor fizice. în Accentul este pus pe plăcere, ușurința și plăcerea de a mânca. Nici un sentiment rău nu este asociat cu mâncarea.
Cât de mult influențează propriul comportament alimentar asupra psihicului este uimitor. Iată cum funcționează și ce puteți face în acest sens.
Reamintirea produsului: dezinfectant în răspândire
Unele tartine organice sunt retrase din gama din toată Germania. Conțin dezinfectanți toxici.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant