Învățând să beți corect - când, cum și câtă apă este nevoie Lykke Life
Câtă apă este necesară pentru a asigura funcțiile corpului? De ce este atât de important comportamentul corect al consumului de alcool? Când ar trebui să beau lichide? Voi răspunde la aceste și la alte întrebări în acest articol, deoarece toată lumea poate învăța să bea în mod corespunzător.
A învăța să bei corect este un proces îndelungat care necesită multă răbdare și perseverență. M-am uitat mult la acest subiect în ultima vreme și sunt uimit de cât de mult am greșit personal. Deoarece oricât de sănătos ai mânca, o dietă bogată în nutrienți este inutilă, fără un comportament adecvat de băut.
M-am obișnuit cu asta de peste o lună acum. De multe ori cad în mici capcane de zi cu zi. Cu toate acestea, observ că zi de zi îmi este mai ușor și mă simt mai bine. Am început să-mi schimb comportamentul pas cu pas. Sunt foarte fericit cu mine în timpul săptămânii, dar de fapt este o luptă în weekend. În această postare, vă voi spune despre ce vorbesc. Pentru că trebuie spus un lucru: să bei bine nu este deloc ușor. 😉
Corpul are nevoie de lichide
Corpul uman persistă mai mult de 50% apă. Desigur, trebuie să consumăm și o mulțime din asta pentru a putea funcțiile corpului a putea garanta. Aceasta include construirea și întreținerea celulelor, transportul nutrienților și, de asemenea Funcțiile metabolice. Deja 1% prea puțină apă în corp duce la unul 10% pierderi de performanță. Este destul de înspăimântător atunci când consideri că mulți dintre noi bem prea puțin sau greșit.
În afară de pierderea performanței, a Deshidratarea membranei mucoase fie consecința. Acest lucru facilitează pătrunderea bacteriilor și a virușilor în organism. Așadar, apa potabilă nu este doar sănătoasă, ci și te menține sănătos. Pentru ca corpul să poată lucra la viteză maximă și Metabolism activ rămâne, trebuie suficient lichid adaugat.
Clorofilă lichidă - raport de efect și experiență
Comportament sănătos de băut
Este important să știți, cât, când și cum să beți apă în mod corespunzător. Sună ciudat, dar asta comportament corect de consum joacă un rol destul de mare în sănătate. În cele din urmă, lichidul ar trebui să fie suficient și ar trebui să fie posibil să-l absoarbă fără probleme. Îndrăznesc să spun că majoritatea oamenilor nu. Băutul corect trebuie învățat și de aceea ar trebui să citiți această postare.
Baza sănătății este să bei apă în mod corespunzător. Nu vă costă nimic, în afară de puțină rezistență și putere de voință Pentru a te instrui să bei corect. Corpul tău îți va mulțumi! La sfârșitul articolului am din nou cele mai importante întrebări într-una FAQ rezumat. Dar mai întâi le voi dezvălui trei reguli de aur ale apei potabile - cât, când și cum.
Să înveți să bei corect - cele 3 reguli de aur
Înainte de a intra în cele trei reguli mai detaliat, ar trebui clarificat ce înseamnă corpul Băutură înțelege. Scriu corpul în mod conștient, deoarece noi înșine avem adesea o înțelegere diferită. Pentru lichide care pot fi absorbite în celulă includ apă, apă minerală, ceai de plante, clorofilă lichidă, cafea neagră și ceai negru. Nu sunt incluse sucurile de fructe, apa infuzată cu fructe/lămâi sau chiar ceaiul de fructe.
De cât de mult lichid are nevoie corpul meu?
Cantitatea de apă necesară este diferită pentru noi toți. Se calculează un litru de lichid pe 40 kg greutate corporală. Există, de asemenea, un alt litru pentru exerciții zilnice. Aceasta este cantitatea de care au nevoie organele. Cu o greutate corporală de 60 kg, care ar fi de 2,5 litri Valoarea de bază lichidă (1,5 + 1).
De la o temperatură de 20 ° C corpul face una Compensarea temperaturii și are nevoie de o cantitate suplimentară de apă pentru asta. Pentru a fi precis, este de 0,25 litri la 5 ° C. Deoarece temperatura normală a camerei este de aproximativ 23 ° C, trebuie să adăugăm această valoare la baza lichidă Compensarea temperaturii lichidului de 0,25 l se adaugă. 0,75 litri de lichid pot fi absorbiți din alimente. Dacă scădeți această sumă, veți obține aportul zilnic recomandat. În acest exemplu este vorba de 2 litri de lichid.
1 litru de lichid la 40 kg de greutate corporală
+ 1 litru de lichid pentru activitate fizică
+ Egalizarea temperaturii: de la o temperatură de 20 ° C la 24 ° C, se adaugă 0,25 l, apoi încă 1/4 l pentru fiecare 5 ° C.
- 0,75 l recuperat din alimente
= Cantitatea zilnică de băut
Când ar trebui să beau?
Acordați atenție echilibrului acido-bazic
Dacă ați citit deja postarea mea despre excesul de nutriție alcalină, atunci ar trebui să utilizați termenul Echilibru acido-bazic nu mai fi un străin. Pe scurt, corpul uman are fazele acide și bazice. Lichidul poate fi absorbit numai în fazele acide, deoarece diferența de încărcare lipsește în fazele bazice. Deci, este important atunci când bei. Dimineaţă este corpul într-unul faza acidă și poate absorbi foarte bine apa și poate ghida celulele corpului - pur și simplu pentru că are nevoie de ea pentru a neutraliza. Dacă beau mai ales după-amiaza, nu scot lichidul din celulă.
Prin urmare, este recomandat 3/4 din cantitatea zilnică de băut până la ora 14:00 a bea și ultimul sfert după ora 18:00. Între timp, puteți, desigur, să beți când vă este sete și în timpul/după exerciții. Acest lichid nu contează pentru cantitatea zilnică de băut! Această greșeală în comportamentul de băut este frecventă. Cu toții credem că bem suficient, dar mâncăm cea mai mare parte după-amiază.
Săptămâna alcalină de bricolaj - bună pentru organism nu trebuie să fie costisitoare *
Bea înainte, după și în timp ce mănânci
De asemenea 15 minute înainte de mese, în timpul meselor și până la o oră după mese nu ar trebui să fie beat. De ce? Apa sau lichidul ajunge imediat în intestinul subțire și este absorbit acolo. Mâncarea este mai întâi descompusă în stomac și apoi intră în intestinul subțire. Dacă lichidul ar rămâne în stomac, ar fi Diluați acidul stomacal iar alimentele ingerate nu pot fi complet descompuse și astfel Nutrienții nu sunt absorbiți. Acidul stomacal este cel mai acid lucru pe care îl găsim în corpul nostru și ar trebui să rămână așa. Prin urmare, nu trebuie diluat. Pentru fiecare 200 ml de apă din stomac, organismul trebuie să producă încă 2 litri de acid stomacal. Sunt și în salivă Enzime, Care Pregătiți carbohidrații în gură. Dacă beau cu mâncare, dau automat semnalului gurii că este umed și se produce mai puțină salivă.
Dacă absolut „ai nevoie” de o băutură la masă - de exemplu într-un restaurant - atunci alege un suc de fructe cu apă, un pahar de vin etc. Dar chiar și atunci ar trebui să bei doar înainte și după masă și nu în timpul ei.
Cum beau corect?
Așa bei în timpul zilei
Probabil știi asta: vii acasă după o zi lungă sau o sesiune sportivă și e aproape să mori de sete. A pahar mare de apă este mântuirea. Din păcate, faci mai mult rău decât îți dai seama. Dacă bei prea repede, corpul va deveni Presiune a apei de-a dreptul clătit, deci demineralizat. Potopul mătură toate mineralele și nutrienții importanți.
Corpul uman nu are decât Capacitate de stocare de 3cl. Acest lichid va trecut în celulă în picături. Mai simplu nu poate fi absorbit și se simte ca și cum ar coborî din nou imediat. Prin urmare, nu ar trebui să aveți mai mult de unul în timpul zilei jumătate de litru întins pe o oră băutură. Acest lucru asigură faptul că fluidul este absorbit și transmis mai departe către celule.
Contorul trebuie setat la 0 dimineața
Există o excepție dimineața. Cantitatea care este transpusă peste noapte ar trebui să fie dimineața a băut repede voi. Aceasta setează contorul la 0. Dacă nu ai face asta, ai începe ziua cu un minus. Cu ajutorul Ritualul Balanței poți tu cantitate optimă de băut află pentru asta.
Așa funcționează: cântăriți-vă seara după ultima vizită la toaletă și dimineața după prima vizită la toaletă. Pentru fiecare 100g de diferență pe cântar, ar trebui să beți 100ml - dar maximum un litru în total. Un pahar de apă bine intenționat nu va fi suficient, permiteți-mi să spun atât de mult.
Dar de ce trebuie băut rapid acest lichid, spre deosebire de cantitatea zilnică de băut? Corpul se detoxifică peste noapte și deșeurile metabolice sunt apoi depuse în intestin. Bând repede, acest lucru este eliminat. În plus, sistemul limfatic începe să funcționeze.