Învățături de la Dan John; Sală de atletism

Șef de instruire

Instruire: „Simplu și sinistru”

Certificarea mea RKC II cu Dan John

În weekendul meu de certificare, am avut norocul să am Dan John a fi testat. Un trainer de superlative ale căror lucrări și idei le urmăresc de câțiva ani. Abordarea mea de antrenament și, de asemenea, sistemul de antrenament din sală este puternic influențată de Dan John și așa că am fost foarte fericit să-l cunosc în sfârșit personal.
Desigur, am reușit să-mi aprofundez cunoștințele de formare cu privire la tehnicile kettlebell, progresii semnificative și programarea antrenamentelor. Un bun antrenament constă adesea în lucruri mici, cum ar fi instrucțiuni specifice de exerciții sau comparații grafice. Am reușit să iau multe din acest lucru și, de asemenea, să combin cunoștințele existente.
Dar antrenamentul este, de asemenea, interesant pentru mine "Imaginea de ansamblu" absorbiți-vă, adică filosofia din spatele unei selecții specifice de exerciții. Dan a lucrat ca antrenor de peste 40 de ani și a dezvoltat o filosofie fascinantă din care poți lua multe. În weekend am realizat din nou de ce Dan m-a convins ca antrenor. Aici aș vrea să vă împărtășesc câteva propoziții pe care le-a rostit între ele. Poate că te stimulează și să gândești, să implementezi și să DEVENIȚI-VĂ MAI puternic la:)

"Pescuitul pentru Țara Galilor - nu pentru sardine!"

Deci, de ce să vă deranjați cu exerciții speciale mici, „creative/ciudate” sau echipamente fără sens atunci când există exerciții „A +” și echipamente „A +” pe care le pot folosi pentru o varietate de exerciții? Kettlebells, barbells, rings/TRX sling trainers și . a mea greutate corporala!

Ca antrenor, este treaba mea să-i învăț pe clienții mei modele de mișcare de bază care îi fac oameni mai puternici în viața de zi cu zi. Meseria de antrenor trebuie să fie întotdeauna Coaching de mișcare fii și perfecționează aceste mișcări! „Învață mișcările - nu mușchii” . un alt sfat bun de la Dan.

"Tension is the Masterskill"

Una dintre principalele sarcini pentru mine ca antrenor trebuie să fie să le arăt clienților cum funcționează real Abilitatea de a construi tensiune - dar și de a vă relaxa din nou în situația potrivită. Kettlebell Swing este într-adevăr un prim exemplu în acest sens. Simbioza perfectă a tensiunii și relaxării. În acest sens, „fesele strâng” oamenii!

Cele mai bune exerciții în jur tensiunea izometrică a corpului de construit sunt desigur:

Țineți/atârnați corpul gol

Scândură/scândură laterală

"Cele mai bune cărți ale mele le vând cele mai rele"

Raționamentul său din spatele acestui lucru este următorul: oamenii au întotdeauna nevoie de ceva nou, „un pic de nebunie”. Ceva pe care încă nu-l știau, care descurcă. De exemplu, exerciții noi și combinații grozave. Pentru că oamenii se tem să afle adevărul cu mult timp în urmă. Se responsabilitate trebuind să preia controlul, pur și simplu implementând cunoștințele. Acesta este motivul pentru care cărțile (și produsele) care promit întotdeauna ceva nou și mai eficient se vând cel mai bine. Dacă cineva oferă „programul de 12 săptămâni”, cineva care oferă programul în 8 săptămâni trebuie să aibă cunoștințe de formare și mai bune, nu? Când cineva „obține același efect din 4 ore de antrenament în doar 20 de minute”. atunci ar trebui să aleg ultimul antrenament. Și astfel, la un moment dat, se creează „pachetul de șase în 5 minute”.

Nimeni nu vrea să citească o carte despre lucruri pe care le știu deja, dar apoi nu o implementează. Ne temem că drumul către obiectiv ar putea fi cu adevărat atât de ușor. Iată un adevăr (real) pe care mulți clienți ar putea să nu dorească să-l creadă: „A fi mai puternic este un obiectiv care necesită luni sau ani de muncă grea. Aveți nevoie de un corp puternic, sănătos și, prin urmare, arătos Coerență în antrenament și comportament alimentar."O considerație interesantă, nu-i așa? De teamă să nu cunoaștem niciun secret, luăm mult timp în căutarea răspunsurilor. Încercăm acest antrenament câteva săptămâni și fiecare dietă pentru câteva zile, nu vedem rezultate și căutăm soluții noi, în loc să începem doar cu lucruri (mai ales simple) despre care știm deja că sunt corecte și apoi să le ținem în mod constant!

Iată-le pe ale lui Dan „Top 10 sfaturi” pentru o viață în general sănătoasă fără ambiții sportive:

. de parcă nu am ști deja cu toții aceste sfaturi.;)

* Apropo, recomand aceste capsule OMEGA 3 Un adevărat stimulent de sănătate și regenerare! Și nu, nu primesc niciun comision;)

„Nu vă fie teamă de tipul care arată bine în oglindă - vă fie teamă de cel care arată bine plecând”

Dar există mai mult decât atât, și anume comparația dintre sportivi între ei. Un atlet cu accent pe mișcări de presare (Imaginea în oglindă) pierde în fața unui atlet cu accent pe mișcări de tragere („arată bine când ieși”). Puterea este generată pe partea din spate a corpului. Fese pronunțate. Jambiere groase. Placă de întors ca un taur. Ar trebui să vă fie frică de acești sportivi - și pe bună dreptate;)

Și el nu este singurul care susține acest punct de vedere. De asemenea Max Shank recomandă, de exemplu, să mențineți un raport de exerciții de tracțiune și împingere de 2: 1 în timpul antrenamentului. Mușchii noștri care se retrag înapoi se atrofiază prin viața noastră orientată spre înainte (postura în timp ce stăm, lucrând înainte).

Cele mai bune exerciții pentru unul spate puternic sunt desigur:

Deadlift

Swing/smulge

Trage

OH Press/Jerk

„2 zile, 2 mâine, 2 luni, 2 ani, 2 decenii”

Începem din spate în față: pune-te în pielea lui 2 decenii, vorbește peste 20 de ani. De exemplu: Ai acum 35 de ani? Cum te vezi la 55 de ani? Cum crezi că te vei simți Ce ai de gand sa faci? Concluzie: Este posibil ca viața să se fi schimbat COMPLET în 20 de ani. Totul va fi diferit. Ceea ce vi se pare important astăzi s-ar putea să nu mai conteze peste 20 de ani de acum încolo. Poate un alt loc de muncă? Un alt partener de viață? Copii? Un sentiment diferit al corpului și un aspect diferit în orice caz, îmbătrânim. 20 de ani sunt al naibii de lungi și, prin urmare, greu de înțeles, suntem de acord cu asta.

Dar ce zici de 2 ani? Se pot întâmpla multe în doi ani! Doi ani de antrenament intens și o dietă sănătoasă vă vor face o persoană nouă. Un sportiv amator ambițios poate deveni olimpic. De la un alergător de hobby la un Ironman. Am început să mă antrenez cu kettlebells acum puțin mai bine de 2 ani, iar acum am în mâinile mele certificatul unui instructor de nivel II RKC. Doi ani de muncă intensivă cu clopote, practicând exercițiile de bază aproape zilnic. Fiind un începător complet în sport, cu siguranță nu aș fi reușit atât de repede, dar mesajul este clar: pe baza abilităților dvs. actuale într-un domeniu, puteți obține multe în 2 ani!

Și cum este 2 luni afară? Două luni sunt prima perioadă perfectă pentru a stabili obiective pe termen mediu (mai mici) și a documenta succesele. Cursul nostru introductiv ON RAMP durează 6 săptămâni. Nimeni nu finalizează cursul și nu a devenit mai bun în nenumărate domenii după aceea: tehnică, coordonare, conștientizare corporală, forță, efort perceput. Desigur, cu cât ești mai avansat, cu atât succesele sunt mai rare și clopotul PR nu sună atât de des. Cu toate acestea: stabiliți-vă obiective realiste de 2 luni și lucrați continuu la ele săptămână după săptămână și apoi verificați dacă v-ați îmbunătățit.

Ce faci Mâine pentru că ai văzut un succes în 2 luni? Este vorba despre planificare. De exemplu. Pregătiți mâncarea, faceți cumpărături, înregistrați-vă pentru instruire. Accentul se pune pe obiectiv și pe următorul pas către el, zi de zi.

Mâine, mâine, pur și simplu nu . astăzi! Ce faci astăzi pentru a te apropia de obiectivele tale? Ce ai mâncat azi la prânz, ce e în seara asta? Cât de mult exercițiu ai făcut? Te-ai ghemuit adânc timp de 5 minute? Pasul de a muta lucrurile spre mâine (și apoi înapoi spre mâine) este ușor. Pe de altă parte, este dificil să te ridici în fiecare zi pentru ceea ce vrei să realizezi și ceea ce este cu adevărat important pentru tine.

Motivație pură? Sau nu?:) Ne vedem la antrenament! Astăzi? Mâine? . in orice caz va fi prea tarziu peste 2 luni!;)